Corrida - superando limites

Mais um post da série **Como ser saudável nos EUA** apresenta a tão querida e superada CORRIDA. Para aqueles que correm há algum tempo ou aqueles que estão começando - como eu - sabem que superação é a palavra mais usada para descrever cada treino de um corredor. Quem começa a correr, logo busca mais KM percorridos, ou reduzir seu tempo em determinado percurso, e claro não podia ser diferente comigo.

A primeira vez que corri, foram 100m. Depois, durante uma corrida de rua, corri durante 2minutos e senti uma emoção tremenda quando consegui correr 200m, cheguei até a chorar.. rs rs. Desde então passei a buscar meu máximo, sem forçar o joelho e sem causar nenhuma lesão ao meu corpo.

Num treino do CrossFit corri durante 4 minutos, e depois fui intercalando corrida e caminhada. No treino seguinte, fui durante 6 minutos, e no posterior, melhorei meu condicionamento físico, correndo mais em menos tempo.

A superação da vez foi: Correr 10 minutos de uma vez só, cerca de 1km percorrido. Dos 33 minutos de treino, caminhei durante 5 minutos ao todo. Parece pouco, mas foi meu esforço máximo, e pra mim não tem preço. Percebi como sou esforçada, como a determinação e a persistência fazem a diferença e a busca por dar o seu melhor. Devo esse condicionamento ao CrossFit, ao projeto Face 2 Face da Academia Soul Fitness e à natação. 

Ponto positivo de correr nos EUA: Calçadas largas, sem buracos, e respeito às faixas de pedestres.

Nunca pensei - nem imaginei, nem ao menos suspeitei - que em viagem de férias, e após um longo dia cansativo, chegaria no início da noite e sentiria necessidade em correr, em fazer alguma atividade física. Estou muito feliz com esse hábito criado e sustentável a cada dia. =)

Inicio do treino

Durante o treino

Um dos percursos

Foco, Força e Fé.

Confie! Você é muito mais capaz do que você imagina!!!

Me segue no Instagram: @crisrumoao70

#vemqueépossivel #rumoao70

Como ser saudável nos EUA

O que você faz quando está de férias?

Acorda tarde... passeia... viaja... e 

.... mantém-se no foco?

Quem transformou a AF (atividade física) e RA (reeducação alimentar) num hábito, realmente num estilo de vida, transforma as férias em grande oportunidade de intensificar e colocar tudo em prática. 

Quem diria que iria viajar, visitar a família, conhecer a sobrinha linda e ainda ia querer (e sentir falta) de praticar atividade física?Nunca pensei que diria isso... nem faria isso... mas é o que está acontecendo comigo. 

E estava observando como os brasileiros, e quem sabe mesmo alguns estrangeiros, têm uma visão muito calórica dos EUA. Eu mesma tinha, antes de vir em 2011, voltei ao Brasil até mais magra, e agora retorno ao país e vou mostrar como ser saudável com tantos fast foods.

Vou contar sobre minha alimentação, o que estou praticando de atividade física e comentar sobre alguns produtos encontrados nas prateleiras, e saudáveis.

>> A intenção não é fazer propaganda, meu objetivo é apenas divulgar os produtos saudáveis encontrados por aqui, e mostrar como a indústria tem se preocupado com a saúde dos consumidores, pois são produtos acessíveis a todos.<<

Como ser saudável nos EUA - Parte 1

O café da manhã dos americanos costuma ser bem calórico, com bacon, linguiça, ovos.... etc. Porém, como nós brasileiros não temos essa tradição, pra quê aderi-las? Não precisa. Optei por pão integral toast com ovo frito com PAM spray e sem adição de SAL, porém temperado.

Para o almoço, salada mix (vende aí no Brasil também - com várias verduras), cenoura crua, com azeite e tempero pronto* sem sal. Ainda macarrão integral, refogado com frango desfiado, aspargo e pimentão vermelho assados, azeite e tempero pronto. Ficou delicioso. 

No fim do dia, corrida com a sobrinha no carrinho próprio para tal atividade física. Esse carrinho chama Bob Revolution, os pneus são grandes, largos e flexíveis. Para iniciar o treino, de leve por 35 minutos. O clima estava agradável. Tem calçadas sem buracos, e durante todo o lugar. As faixas de pedestres são respeitadas pelos automotivos, além de um lugar lindo para viver. #issoéCalifornia

*Produto da vez: Mrs. Dash

Ingredientes: Cebola, especiarias (pimenta, salsa, aipo, manjericão, louro, manjerona, orégano, tomilho, pimenta caiena, coentro, cominho, mostarda, alecrim), alho, cenoura, casca de laranja, tomate, pó de suco de limão, cítrico óleo de ácido, de limão. 

Quem está optando por uma alimentação saudável, sabe da necessidade de reduzir a ingestão de sódio encontrados em muitos produtos industrializados, inclusive reduzir a quantidade de sal usados na cozinha. Por isso, em primeiro lugar, resolvi apresentar-lhe o Mrs Dash. Tempera sem acrescentar sal no alimento. Esse, Original, possui vários outros sabores. O que mais gostei foi o Lemon. Que tal? Gostaram? Podíamos pedir aos donos de supermercados para importar essa marca hein? Eu ia adorar. 

Vamo que vamo... 

Foco sempre!!!!

Novo treinamento: CrossFit

Há 3 semanas, aderi a um novo treinamento para somar com o Face 2 Face da academia Soul Fitness. Quando participei do primeiro treino, não sabia direito do que se tratava, mas devido a intensidade do mesmo, resolvi investir. E to adorando.

Chamado CrossFit, consiste no treinamento de força e intensidade, usado pelos fuzileiros americanos. Pois é!!! O treino é de muita resistência, exercícios que contam apenas com o peso de cada um, e , por isso, pode ser feito por qualquer pessoa, pois cada um segue seu ritmo e seu condicionamento físico.

Dizem que aumenta a massa magra, reduz gordura e claro, apresenta grande perda de caloria resultando na perda de peso. A frase que eu li durante uma pesquisa na internet foi "Quem sobrevive ao CrossFit, emagrece". rs... e eu espero sobreviver... 

O CrossFit otimiza nossas 10 capacidades físicas, que são: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

O grupo Team Perforce é realizado na praça cívica da Universidade Federal de Juiz de Fora e é aberta a todos os públicos. Conta com treinos nas tardes de sábado e é coordenado pelo Educador Físico Bruno Gomes, apoiado ainda de profissionais como Fisioterapeuta e Nutricionista, que orientam os exercícios e informam sobre alimentação.

Contatos: 

Bruno Gomes

Instragram: @teambrunogomes 

Facebook: Bruno Gomes 

Superação e melhoria do condicionamento físico é facilmente observado durante a constância dos treinos. Toda a equipe vem observado melhoras no desenvolver dos exercícios e no condicionamento durante a corrida que é feita durante o programa. Eu mesma me superei muito nesse projeto e por isso, estou amando.

Team Perforce. Autorizado divulgação

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Foto pós corrida. Eu e Ingrid. Minha incentivadora.
Team Perforce. Autorizado divulgação

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Team Perforce. Autorizado divulgação

Mantenho a musculação 3x por semana através do Face 2 Face, pois acredito ser necessário o fortalecimento dos músculos para superação dos treinos de CrossFit e claro porque não dá pra praticar atividade física apenas uma vez por semana, né? 

E vamo que vamo!!!

Não é só pra perder peso...

Quando decidi emagrecer e ao criar o blog, não achei que me traria tantas mudanças físicas e mentais, nem que as pessoas iriam se espelhar tanto em mim e sentiriam incentivadas a mudar também, optando por uma vida melhor. O que as pessoas não sabiam é que era mais gratificante pra mim vê-las propondo tantas mudanças em suas vidas e se aproximando para contar seu sucesso na perda de peso, na recuperação da auto estima e claro, em uma vida mais saudável. 

Observo muito as pessoas, e muitas delas tem um objetivo de eliminação de perda de peso para um certo momento da vida. Uns querem emagrecer para servir naquele vestido que usará no casamento, na festa de formatura, ou para estar mais magra numa viagem importante ou divertida que vai fazer. Outras querem emagrecer pois ficaram solteiras, ou por que querem ser mãe.... ou mesmo encontrar um amor....

Bom, apesar de eu realmente querer algumas coisas dessa lista de desejos, eu não estou nesse processo com um objetivo muito específico. Estou nesse processo pois quero mudar minha vida. Já mudei, e através dessa mudança, pude comprovar que essa é minha essência. Ser Determinada, esforçada, e muito capaz. Assim,  sinto que sou outra pessoa. Dizem que isso não muda a personalidade, porém acredito que aprimorei uns pontos falhos, e intensifiquei pontos bastantes positivos, tornando-os bem maiores. Sinto-me mais confiante, com auto estima lá em cima, e com muitos incentivos para continuar pois os resultados são visíveis. 

O mais importante pra mim, é que sem que isso soe com ar de egoísmo, esse resultado é só meu, esforço só meu, mesmo com incentivos alheios. E isso pra mim não tem preço.

Como diz  o grande amigo Rafael Clarindo "A luta é difícil, mas é gratificante, é uma conquista que tem um sabor único, algo que eu posso descrever mas não posso te fazer sentir, a menos que tome sua própria atitude.", do blog Eu também posso. 

Comece!

Dê o primeiro passo...

Se achar necessário... RECOMECE...

e vamo que vamo porque FOCO é tudo!!

#vemqueépossivel

Resultado Medidas e Pesos

Os números mostram que o sucesso foi alcançado, e venho dado mais valor às minhas sensações de superação, esforço e capacidade em ter feito esses números reduzirem. A diminuição de medidas e pesos eliminados estão sendo mostrados na tabela abaixo, e na percepção de um corpo mais fino, mais leve, mais moldado e a mente mais satisfeita e feliz.

Para a primeira tabela de medidas, a data tomada como base foi de dezembro /2013 onde fiz uma avaliação na academia mas na época não fiz atividade física alguma, comecei a constância de natação em janeiro 2014 e em 14/02/14 o início no Projeto Face 2 Face onde dei o meu melhor. Cumpria o desafio de musculação com aeróbico em aparelhos 3x por semana.

A semana que não conseguia as 3 visitas a academia, fechava o prometido no sábado de manha. Coisa que nunca achei que fosse fazer, ou tivesse força de vontade pra isso. Mas fui lá e fiz. Empenho e muita dedicação.

Roupas largas, corpo mais fino e.... diferença mais que visível.

Vamo que vamo que aqui o Rumo ao 70 tá bombando!!! rs

Antes e Depois - Abril 2014

É com muuuuuuuuuita emoção que apresento-lhe a mais nova comparação de fotos dos últimos tempos. No momento, me encontro bastante emocionada. É uma alegria imensa pra mim, acompanhada do sentimento de superação que não me canso de sentir. E espero que me acompanhe durante toda minha vida.

Eu amo esse vestido, apesar de já estar velho... mas hoje eu descobri que ele caiu super bem nos 16 quilos a menos. Admito que a perda de peso, a estética, a formação dos músculos e do corpo tem sim me conquistado. E por ver esses lindos resultados aliados a constância de atividade física com alimentação mais natural e saudável, é que eu permaneço no foco sempre, e busco cada vez mais condicionamento físico e saúde, claro.

Andei numa fase bem desanimada. Fiquei 1 semana sem musculação, mantive apenas a natação, e sábado fiz um treinamento funcional estilo CrossFit durante 2h que contou com treinos e corrida (vou contar sobre esse Treinamento em breve). Hoje o ânimo foi renovado pelo Rumo ao 70,  e retomei ao projeto Face 2 Face fase intermediário, refazendo a ficha, e evoluindo a cada dia nos exercícios.

Sabe quando você faz alguma coisa boa a alguém e sente que essa pessoa ficou feliz?

Melhor ainda é promover mudanças diárias de hábitos, fazendo uma coisa muito boa para si mesmo,  pois só você pode fazer isso por você mesmo. Observar no corpo, na redução de medidas, que os pesos na academia não são em vão, os abdominais, os treinos da natação, a opção por um estilo de vida bem mais saudável e leve, leve de sentimentos negativos também, leves de culpa, bem como a confiança em Deus, são também resultados desse sucesso.

Não tem preço mesmo!!!

16 kg OFF