quinta-feira, 28 de abril de 2016

2º dia de desafio: Treino de natação realizado com sucesso

O desafio #30diasejá foi criado para INCENTIVAR E MOTIVAR.

Fiquei cerca de umas 3 semanas sem conseguir nadar. Mesmo participando do treino na represa, não estava treinando durante a semana.

O despertador tocou era 05:30 da manhã. O sono era grande, a preguiça e frio também. Mas eu precisava do meu esforço máximo. Levantei, tomei café e fui nadar.

A realização e a superação substituem o arrependimento que deixou nos dias que não cumpri com os treinos. 

Perceber que se é capaz. E que a força de vontade está dentro de você é estimulante.

Para se ter um bom condicionamento físico, é necessário manter a constância da prática de atividade física. Como fiquei um tempo sem nadar, o treino de hoje foi bem puxado e me deixou muito cansada, mas fiquei feliz que foi devidamente concluído.



Treino:
  • 300m crawl (aquecimento)
  • 200m educativo pernada de lado
  • 200m educativo braçada debaixo d´água alongando o máximo 
  • 500m educativo: 5x 100m: 3,5,7 e 9 braçadas para cada respiração. 
Total: 1200m. Achei pouco, mas achei super válido. 

Alimentação no foco e lembrando de beber água. Já se foram 1,550L. Amanhã pretendo aumentar a quantidade.
Bora firme no desafio #30diasEjá

quarta-feira, 27 de abril de 2016

Meta para encorajar: #30diasEjá

Desejo ser uma pessoa que se mantém no caminho, animada, que  acorda cedo pra nadar, e está sempre no foco.

Infelizmente ainda tenho recaídas e ainda carrego uma preguiça que vez ou outra me alcança. 

Porém, ao tomar consciência, resolvi propor um desafio para me ajudar a atingir as metas. 

Não precisa ser um desafio muito restrito. Aliás eu não gosto muito de proibições em demasia. Mas eu preciso de um projeto que me faça voltar ao eixo. Planejando a alimentação e a atividade física, o que admito, estarem um pouco fora do foco.

  #30diasEjá


O objetivo do desafio é se manter no foco nos próximos 30 dias. Fazer esforço máximo para não cair em tentação e para me exercitar o máximo que eu conseguir. Assumir responsabilidade com meu projeto e planejar o caminho para cumpri-lo.

O projeto começa hoje mesmo, dia 27/04/2016 e já percebi que minha mente já está voltada a cumprir essa nova etapa e tenho certeza que em 30 dias terei lindos resultados. Vem comigo você também!

Peso de hoje: 81,9 


Foi dada a largada.... #30DiasEjá 

segunda-feira, 25 de abril de 2016

Meu primeiro treino na represa

Quando eu era criança, morei no norte do Brasil e vivia nadando em igarapés e lagos. Água escura, animais nativos da região. Nadava de uma margem à outra feliz da vida. 

Os anos passaram e sempre que ia à praia, dava umas braçadas. Somente há 3 anos, retomei às aulas de natação e passei a treinar em piscinas aquecidas e cobertas. Aprendi técnicas, melhorei pernadas e condicionamento físico.

No sábado dia 16, participei de um treino na represa com uns amigos que participam de travessias. Apesar de ter nadado bastante quando criança em lugares similares, havia um medo em mim que me fez desistir de ir algumas vezes a esse treino.

Dessa vez eu precisava ao menos experimentar, mesmo que não gostasse ou fosse apenas para assistir.

Nos 3 anos de natação, o máximo que nadei foi 1500m continuamente. No meu primeiro treino na represa nadei 3000m e eu amei.

Não há palavras que descreva a alegria e satisfação desse treino. Tanto físico quanto psicológico. Nadar 3km na represa foi realizador. Fazer o último 1km de volta em total superação por já estar exausta, também foi  realizador.

A felicidade toma conta do meu coração e da minha alma. A satisfação por superar o medo, a dúvida e o novo. E isso motiva e muda tudo. Sábado próximo está programado um outro treino e estarei lá.

Encontre o que você ame fazer, e se realize!

segunda-feira, 11 de abril de 2016

A nutricionista recomenda: # 1 Beba água

Estive em consulta com a nutricionista e recebi umas dicas que achei bem interessantes. Apesar de já saber quais são elas, é sempre bom ouvir novamente e ter um acompanhamento profissional mais próximo.

Não sou uma pessoa difícil de fazer dieta. Como de tudo: verduras, legumes, frutas. Evito industrializados e estou sempre buscando receitas saudáveis e naturais.

Apesar de estar me alimentando com mais salada na hora do almoço, observei que meu intestino não estava funcionando muito bem. E isso estava me incomodando. 


E explicou o seguinte: Com o aumento no consumo de verduras cruas, é recomendado que aumente também o consumo de água. Para evitar que essas fibras ressequem o intestino e provoque o efeito contrário.

Por isso que estou me esforçando bastante para beber 2L d ´água por dia. Apesar de ser o recomendado, quando não se tem o costume, é meio difícil ingerir essa quantidade toda. Mas está valendo a conscientização e o esforço, e já sinto que melhorou bastante. 

Então não se esqueça, para o bom funcionamento do organismo e ela saúde: beba água. 

quinta-feira, 7 de abril de 2016

Liberte-se de 2 hábitos prejudiciais à saúde

Esses dias, durante o almoço, estava observando como as pessoas enraízam alguns hábitos e o fazem de forma automática e inconsciente. 

Existem 2 hábitos que nos trazem prejuízo à saúde, e nem sempre nos damos conta disso. 

O primeiro hábito é...

Colocar sal na comida, antes mesmo de experimentá-la

Fonte
Esse é um hábito até aceitável quando o sal é colocado em saladas sem molhos. No intuito de reduzir o consumo de sal, eu passei a temperar a salada com caldo de laranja, o que trazia um tempero diferente à comida. Observei que o uso do azeite em saladas, "pede" o uso do sal. Ou então, treine o seu paladar - que é totalmente adaptável - para não colocar sal na salada. Fica uma delícia se temperado com azeite, orégano e outras ervas desidratadas. 

O segundo hábito é...

Colocar açúcar no suco de laranja, antes mesmo de experimentá-lo.

Fonte
No exterior, algumas frutas são modificadas em laboratório para que fiquem doces, e sem caroços. Porém, no Brasil não temos isso. Há laranjas que são naturalmente doces, e se o suco for puro, pode-se primeiro experimentar antes de encher de açúcar. 

Eu aconselho a treinar. Açúcar nem sal em excesso fazem bem à saúde, e é o tipo de hábito que não vale a pena. 

Comece devagar. Experimente, e vá reduzindo quantidade de sal e açúcar e você vai se surpreender.

Para levar uma vida saudável é necessário ter consciência.