Você tem uma meta?

Onde você quer estar amanhã?

Em que área da sua vida você quer melhorar?

Quais experiências quer ter?

Provoque mudanças interiores para cada vez mais essa visão se solidificar.

Aprenda a acreditar que você merece o melhor.

O blog Rumo ao 70 convida para mudar sua vida, participando da palestra "Você tem uma meta? Saiba como alcançá-la" via skype interativa.

Sigilo absoluto de todos os participantes e vagas limitadas. Para isso, envie um email pro blog rumoao70@gmail.com com seu nome de Skype. Caso os interessados ultrapassem o número de vagas, será feito um sorteio, e o mesmo será comunicado por email.

Não adie sua evolução e não adie sua felicidade. 

A palestra é oferecimento do blog Rumo ao 70.

Dia 11 de junho de 2014 

Quarta feira às 20h

Qualquer pessoa pode participar, de qualquer lugar do mundo.

Necessário ter o programa Skype instalado no celular, computador ou notebook e adicionar a palestrante Marcia Tenório (marciatenorio6.3)

Como as vagas são limitadas só fazer a inscrição se for participar.

[As inscrições podem ser feitas até às 23hs do dia 09/06/2014 segunda feira]

Não perca essa oportunidade!!!

Antes e Depois Rosto

Uma imagem vale mais que mil palavras. 

A primeira foto da esquerda, foi do início do projeto Rumo ao 70!, quando decidi que ia mudar minha vida. A segunda foto também da esquerda, foi no meu primeiro treino de caminhada/corrida.

As fotos da direita são bem recentes, desse ano. Nem preciso falar de peso nelas. A imagem fala por si só. 

Sou um exemplo real de que é possível mudar. 

Basta dar o primeiro passo.

Basta acreditar em si mesmo e seguir sempre firme.

Foco é uma coisa que nos orienta. 

Eu não deixo de comer gordice, desconto na próxima alimentação de forma saudável. Não estranhe se me ver comendo um bombom, com certeza eu optei por ele ao invés de comer uma barra inteira de chocolate como fazia antes.

O projeto não acaba quando você fracassa, o projeto acaba quando você desiste.

Fracassar faz parte do processo, mostra que não é fácil mudar. 

E a persistência mostra que sempre é possível continuar.

Encare o fracasso de forma positiva, já que ele nos traz mais ânimo, mais vontade de fazer dar certo.

                                            Vem que é possível!!!

O que ajuda a emagrecer?

Procuramos sempre uma resposta milagrosa para essa pergunta. Afinal, o que ajuda a emagrecer?

Eu já fui o tipo de pessoa que procurava fórmulas prontas, fáceis e a curto prazo para alcançar meu objetivo e descobri que ela não existe - a fórmula. Mas descobri também o mais importante: Somos capazes de alcançar todos os objetivos que idealizamos. Basta acreditar em si mesmo e dar o primeiro passo. 

Então...

- Caminhar ajuda a emagrecer. Eu achava que para caminhar era necessário tirar uma hora do dia corrido sem folgas, parar e fazer unicamente a caminhada. Depois eu descobri que para começar, poderia sair de casa de ônibus e descer num ponto antes do destino, e ir a pé, mesmo que essa caminhada durasse menos que 20min (o mínimo recomendado para a queima de calorias);

 - Correr também ajuda a emagrecer. Eu, novamente achava que para correr, era necessário percorrer muitos KM de forma rápida, e sem cansar. Descobri que para começar é recomendado treinar com pequenos percursos, trotes de 1 ou 2 minutos de corrida, a cada 3 ou 4 minutos de caminhada;

- Reduzir a quantidade de alimentos consumidos ajuda na perda de peso. E não é necessário cortar tudo que engorda. Comer com moderação é o ideal. Evitar ao máximo produtos industrializados pelo alto teor de sódio e conservantes auxilia na recuperação da saúde e na perda de peso. Também evitar gorduras e excesso de sal e açúcar. O que contribui muito na recuperação da saúde. 

Mude hábitos. 

Mantenha-se sempre no foco.

Alimente a força de vontade, a determinação e a persistência. 

Os resultados chegam a curto prazo se o objetivo estiver a longo prazo. 

Sem pressa e sem tempo a perder.

Ansiedade atrapalha todo o processo, seja leve, leve na alimentação, leve nos sentimentos, leve na vida e...

.... Seja feliz!!!

Que dia é hoje?

Um dia antes de voltar
Um dia antes de acordar do sonho realidade
Um dia antes de olhar pra hoje, e ver como foi perfeito, completo e pleno
Um dia antes de comemorar as maravilhas de uma vida e tanto... 
com poucas reclamações e muitas graças... 
Um dia antes de sorrir para o hoje mais eterno que ja vivi.

Que dia é hoje?

A coragem é o upgrade do medo

Venho observando a vida... nossas atitudes.. o que nos leva a fazer ou não alguma coisa. 

Medo é o que mais nos impossibilita de dar um passo a frente. Mas ele só ganha força quando damos  força a ele. Temos medo de tudo, e desculpe o uso do plural mas acredito que seja uma situação pouco singular. 

O medo da rejeição, medo de tentar e fracassar, medo das críticas alheias, e também das nossas, medo de errar e as vezes até de acertar. Algumas pessoas têm medo de ser feliz, de terem todos seus problemas resolvidos, de viver em paz...

Eu costumo ter medo de fazer algo que nunca fiz. De repente a situação é até simples, mas o medo trava o raciocínio, a capacidade de saber o que fazer, de seguir adiante. Mas o medo não pode deixar de existir pois ele nos dá coragem. Estranho? Não!! 

É o medo que faz com que as coisas difíceis, quando realizadas, tenham um sabor enorme de superação. É o medo que, mesmo nos deixando numa situação desconfortável fisicamente -  como mãos suadas, coração acelerado e os nervos trêmulos - nos faz criar asas maiores, e sermos pessoas melhores. 

Que chato seria a vida sem obstáculos a serem ultrapassados e dificuldades a serem superadas. Depois de toda turbulência, somos mais fortes, mais capazes e mais maduros...

A coragem é o upgrade do medo.  É o que dá vida às nossas vidas. É o grande e eterno sabor de todas as conquistas e vitórias. Uma vez li uma frase que muito me foi útil, pois caminho com ela todas as vezes que sinto medo.

"Se sentir medo, vá com medo mesmo".

Siga a sua vida. Não atrase suas superações nem trave-as. Faça a sua parte e faça bem feito. O amadurecimento você carrega por toda a vida e isso definitivamente não tem preço.

eu, blogando...

Créditos do texto: Cristiane Fonseca.  

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Mrs. Dash e a redução do sal

Há duas semanas, venho reduzindo o uso de sal na comida, e fisicamente, notei diferença no meu corpo. Em menos de 7 dias no país, mantendo minha alimentação reeducada, alguns treinos durante a semana (sem muita frequência ainda), cortando a ingestão de sal nos pratos feitos por aqui e evitando ao máximo os industrializados, eliminei 1kg. Pois é! Mas o mais importante é que venho sentindo meu corpo mais fino e desinchado, e intensifiquei o consumo de água, o que só traz benefícios.

A verdade é que ingerimos sal demais. Mais que o recomendado por dia. E muitas vezes não temos noção de tamanho excesso. Muitos dos produtos industrializados que consumimos possuem alto grau de sódio, fora o sal de cozinha que não usamos com muito controle. 

Porém minha meta é usar o sal de forma mais consciente. Durante essas duas semanas, em substituição do sal, utilizei um produto industrializado que possui, em sua composição apenas temperos. Ervas em geral que dão sabor à comida de forma natural. 

É interessante observar que apesar de existir, nos Estados Unidos, muitos alimentos com excesso de gordura, açúcar - e fácil acesso às pessoas - que fazem mal à saúde, encontra-se aqui muitos produtos naturais, orgânicos, mais saudáveis pois há preocupação com a saúde dos consumidores e isso me deixou feliz. 

O tempero pronto que estou usando é o Mrs. Dash. Apesar dele ser industrializado, é saudável. Já existem alguns sites que vendem para o Brasil. Porém fica a dica para o Brasil importar, ou produzir seu próprio produto natural.

Minhas aquisiçōes. Foto por Cristiane Fonseca

Ingredientes de cada um:

Original Blend: cebola, especiarias (pimenta, salsa, aipo sementes, manjericão, louro, manjerona, orégano, tomilho, segurelha, pimenta caiena, coentro, cominho, mostarda, alecrim), alho, cenoura, casca de laranja, tomate, pó de suco de limão, cítrico óleo de ácido, de limão.

Lemon Pepper (pimenta e limão): cebola, especiarias (pimenta do reino, manjericão, orégano, sementes de aipo, louro, segurelha, tomilho, pimenta caiena, coentro, cominho, mostarda, alecrim, manjerona), alho, pó de suco de limão, cenoura, ácido cítrico, casca de limão, cor de açafrão , pimenta

Onion & Herbs (cebola e ervas): cebola, alho, especiarias (pimenta preta, pimentão doce, salsa, sementes de aipo, manjericão, louro, manjerona, orégano, segurelha, tomilho, pimenta caiena, coentro, cominho, mostarda, alecrim), casca de laranja.

Garlic & Herb (alho e ervas): alho, cebola, especiarias (pimenta do reino, salsa, erva-doce, manjericão, louro, manjerona, orégano, tomilho, segurelha, pimenta caiena, coentro, cominho, mostarda, alecrim, semente de aipo), cenoura, casca de laranja, extrativos especiarias.

Making off... (enquanto escrevia esse post...) rs

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Nutrientes da Chia

Me apaixonei pelos nutrientes presentes na Chia assim que fiquei sabendo deles. Tem tantos alimentos ricos em tantas coisas, que nosso organismo merece esses nutrientes naturais e não embutidos industrializadamente.  

Passei a toma-la com iogurte, suco, suco verde e até com banana amassada com mel e canela. Tive resultados com ela mas depois parei de tomar. Enjoei de todas essas formas de uso. Mas sabia que precisava incluir de novo na minha alimentação e encontrei uma maneira super prática para continuar consumindo-a. 

Com água. 

Isso mesmo!!! 

Foto de Cristiane Fonseca

Coloque 1 ou 2 colheres de sopa rasas em um copo com água e aguarde cerca de 20 minutos. Eu coloquei gelo pois gosto da água gelada. Misture com uma colher, e tome-a quando a chia estiver gelatinosa.

Não tem gosto de nada. Mas é saboroso. A sensação é boa porque depois que você conhece seus nutrientes e benefícios, você sente prazer em consumi-la. 

Experimente!!! Com 20 dias de uso, eu tive resultados maravilhosos.
Veja aqui.

Foto de Cristiane Fonseca

Entenda por que recomendo tanto a Chia:

100 gramas da semente de chia  (equivalente a 7 colheres de sopa) têm: 

8x + ômega-3 que um pedaço médio de salmão; 

6x + cálcio que 1/2 copo de leite integral, porém 25g de Chia tem cerca de 21% da nossa necessidade diárias de cálcio;

Oferece 3x + ferro que a mesma quantidade de espinafre;

16g de proteína em sua composição. Enquanto na mesma quantidade de arroz integral cru há 8 gramas de proteína;

15x + magnésio do que a mesma quantidade de brócolis;

A semente de chia também é rica em vitaminas do complexo B. Possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina. Elas são fundamentais para o regular funcionamento do sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor;

25g de chia (uma porção) tem 63.5% das necessidades diárias de manganês;

Em 25g de Chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco;

A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.

Recomenda-se a ingestão de 1 a 2 colheres por dia, da semente, não fazendo mal se consumir mais.

Fonte das informaçōes nutricionais da chia.

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Patins - esporte e diversão

Quando eu tinha cerca de 15 anos, eu andava muito de roller, e sempre gostei. Os anos se passaram, me mudei de cidade, com muitos morros, e o hábito de andar de patins se perdeu no tempo. Após 17 anos sem calçar um desses, me aventurei em SP com um amigo (clique aqui para ler o post), e parecia que meu corpo já sabia o que fazer, e sabia mesmo, na verdade. Foi demais, divertido e prazeroso. Sou super iniciante ainda, minha canela dói, a coluna e os pés também, e são as partes do corpo que buscam o equilíbrio e que, no início (pelo menos pra mim) ficam mais tensos mesmo, mas ouvi dizer que isso passa.... (ufa)

Depois do vício criado, ganhei um par de patins, um roller blade e fui com minha irmã numa pista de patinação. Uau!!! Foi o máximo!!! Dava vontade de fechar os olhos.... e voar.... rs mas e o medo de cair? trombar com alguém... rs..

Fiquei dando voltas na pista, andando bem rápido - porque eu simplesmente amo , ao som de músicas anos 80 e 90 (cada dia da semana tem um estilo) e eu me senti demasiadamente feliz, realizada e muito agradecida pela oportunidade de fazer o que gosto muito. 

É divertido e é também saudável. Pois é! Numa lista de 10 esportes que ajudam a perder peso pois tem queima de caloria, andar de patins é um deles. Que notícia ótima. Além do mais, ainda fortalece muitos membros do corpo. Demais !!! 

Fonte desta imagem

Tenho observado que a moda dos patins (in line) voltou. Nos anos 90 era a minha diversão, depois somente as crianças permaneceram nesse esporte, mas agora, aos poucos, vejo adultos se esbaldando com os rollers e eu sou uma delas!!! Tomara que tenha mais lugares propícios para o uso dos patins, já que para uma boa patinação é necessário um piso liso e firme, sem pedras, buracos ou qualquer coisa que possa causar alguma lesão à pessoa.

E vamo que vamo!!! Foco sempre, força e Fé!!

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;)