2014, ano do Cavalo

Esse ano que se inicia é caracterizado, no horóscopo chinês, pelo cavalo, que favorece a ação. Para nós, que estamos na meta do peso ideal, e promovendo melhorias à nossa saúde, bem como todos àqueles que estão em busca de algo, se preparem, esse ano de 2014 será um ano propício para pôr em prática tudo planejado. É o ano de colheita (de tudo que se plantou), de renovações e mudanças. 

Pintura a óleo por Beth Fonseca 

O cavalo tem características fortes e marcantes e são essas que nos acompanharão durante o ano que se inicia. É o ano do trabalho, da persistência e determinação. Cooperação e amizade também são pontos a serem investidos.

Para se atingir à meta, e realizar seus sonhos, foco na força de vontade. O cavalo tem necessidade de ação, ele está sempre em movimento. Naturalmente elegante, o cavalo possui essa característica tanto física quanto mental. É um animal sereno, observador e aplicado. Intuitivo e não impulsivo. Obediente quando bem treinado. Faz o que precisa ser feito o mais perfeito possível. Não é a toa que existem muitas pessoas que demonstram admiração e paixão por esse animal. 

O ano de 2014 será favorável ao progresso, então é um ótimo ano para projetos já iniciados (como nós) ou novas metas a serem definidas. 

Acredito que nossas vidas, nossas metas e nossos sonhos, tem tudo para dar certo. Primeiro porque é o que queremos. Segundo por saber que todo o universo conspira para essa realização. Uau.. forte isso!! rs

Então... vamos nos empenhar ao máximo. Permanecer no foco, no esforço, firmes em nosso propósito. Tenho certeza que virão muitas vitórias por aí....

Ótimo 2014 de sucesso a TODOS!!!!

Reflexão de Natal

Natal é um ótimo e propício momento para reflexão. Que esta não fique apenas na mente e não cause apenas desconforto momentaneo. Que as reflexões dessa época, tragam novas metas, novas conquistas e novas e melhores atitudes, mais produtivas e mais saudáveis. 

Refletir é sempre necessário!

Definir atitudes que te colocarão no caminho para cumprir metas e alcançar o que deseja é o que se espera nesse momento! 

Desejo que sempre sonhe pelo melhor, que continues tendo muita Fé em Deus, saúde, paz e felicidades. Que tenha muita gratidao por todas as graças e proteções Divinas e que faça muitas pessoas felizes. 

Hoje, dia da comilança mundial, tenham foco. Nos empenhamos o ano todo, malhamos, caminhamos, acordamos cedo e dormimos tarde. Não vale a pena comer tanto como se o mundo fosse acabar. 

Mantenham-se no foco !!! 

Foto: Cristiane Fonseca

Atividade Física ON

Você sabe aonde quer chegar?

Sabe aonde nunca mais quer voltar?

Quem não sabe aonde quer chegar, qualquer lugar serve. Pra mim, qualquer lugar NÃO serve. Já perdi a saúde por conta da má alimentação, já perdi a auto estima por conta dos quilos a mais, não quero mais voltar lá.

Eu tenho confirmado a cada dia, o caminho que quero seguir em minha vida, ainda mais com esse novo projeto de vida que venho promovendo há 1 ano. Além disso, venho colocado em prática o que deve ser feito para chegar aonde quero. E venho me esforçado muito para isso. Não tem sido fácil. Dá preguiça, acomodar é muito bom, sentar no sofá, dormir depois do almoço, é muito bom. Chegar em casa e descansar.. é muito bom.

Mas onde mesmo você quer chegar?!

Não precisa extrapolar os limites do corpo, e deixar de cumprir com seus compromissos. Se der para conciliar tudo, ótimo.

Se alimente bem, não deixe de dormir por isso, descanse. Mas mantenha-se em movimento.

Eu quero chegar Rumo ao 70kg! E para isso, terça feira de 1 hora de natação com 1200m, quarta feira de 50 minutos de aeróbico e 30 min. aulão de Pilates Solo. Teve caminhada, e alimentação em dia. Apesar da correria de final de ano, e tantos compromissos, foco sempre no empenho da atividade física. Além de fazer um bem danado no corpo, melhora muitas questões psicológicas e mentais, e se você duvida, EXPERIMENTE, eu garanto!!

Tenho novas metas. E estou me empenhando para alcançá-las mais do que nunca.

Nosso corpo foi feito para se mover. Repouso não combina com VIDA, e saúde é nosso bem mais precioso, além de ter a mente em paz, que é a melhor coisa que existe.

Foco

Determinação

Persistência!!!

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Antes e depois Dezembro 2013

O ANTES E DEPOIS do mês de dezembro 2013 comemora 1 ano de blog!!! Que lindo né?! rs

Hoje comemoro além dos 10 quilos a menos, muitas mudanças em minha vida. Além de alimentares, a escolha por um novo estilo de vida, abandono da vida sedentária, conquistas, aprendizados e superações. Hoje sinto que tenho uma melhor relação com a comida, me sinto mais capaz, e todo esse processo conquistado devo primeiramente à Deus, que me proporcionou minha determinação, meu esforço, também ao apoio dos familiares e amigos virtuais e reais, e claro, da minha querida e amiga psicoterapeuta, Márcia Pimentel. 

Com 1 ano de blog, nada melhor do que comemorar com um ANTES E DEPOIS atualizado. O que dá mais ânimo, através da observação dos resultados do novo estilo de vida e confirmando que o caminho é esse. Olha que beleza!! 

Antes com 99 quilos e hoje com 89 quilos.

Esse vestido usei uma única vez, e claro, me achei horrível nele. Estava gorda, e não caiu muito bem na época. Resolvi coloca-lo novamente e recebi muitos elogios. Um amigo até disse "Como pode uma estrela conseguir carregar uma constelação toda?" Nunca pensei que ele vestiria tão bem nos 10 quilos a menos que apresento-lhe hoje.

Balanço: 10 quilos eliminados em 12 meses.

Mas sei que poderia estar com resultados melhores.

É por isso que a decisão foi tomada, e já comecei a colocar em prática! Empenho na atividade física mais do que nunca.

ps.: Desculpe pela foto do "antes" estar cortada e não dá pra aparecer muito a diferença, e infelizmente não tenho outra com a mesma roupa. 

Planos e superação

Fonte

Nem sempre o caminho que decidimos trilhar é do jeito que planejamos. As vezes ele é MELHOR, apesar dos obstáculos, nos levam a lugares mais maravilhosos. Saber onde se quer chegar é o primeiro passo. Logo depois a decisão para começar ou recomeçar, e depois a ação. 

Saia do comodismo.. e surpreenda-se!! Descobrirá momentos e experiências jamais imaginados, emoções que só aparecem quando nos encontramos em movimento...

" O pensamento é o ensaio da ação". Sigmund Freud Fonte

SUPER- AÇÃO refere-se a movimento. 

Informação, Inovação, atração, transformação.

Informe-se e aja.

Inove e aja.

Atraia e aja.

Transforme-se e aja.

"Tudo que eu fizer, eu vou tentar melhor do que já fiz.
Esteja o meu destino onde estiver, eu vou buscar a sorte e ser feliz"

Fonte

"A nossa vida em grande parte compõe-se de sonhos. 

É preciso ligá-los à ação. " 

Anaïs Nin

Teste de Carga e Natação

Terça feira foi dia de teste de carga na Soul Fitness após o fisiotraing e após tirar as medidas com a educadora física. Também coloquei em prática meu retorno à natação, e conversando com a Luana Victor, minha instrutora, ela me explicou que não havia problema em fazer natação antes de malhar, já que servia como aquecimento e que os músculos estavam prontos para a atividade física. Porém, os dias em que eu não fosse nadar, que deveria aquecer na esteira ou bicicleta, antes da musculação.

Em termos de adequar meus horários, resolvi nadar e malhar no mesmo dia. Adaptando o horário de trabalho, com a natação e a musculação, e que no momento, não vou participar das aulas de dança na academia, já que malho de tarde e as aulas são a noite. Vou fazer apenas o aeróbico da esteira, elíptico e bicicleta.

Todas as vezes que fiz teste de carga, sentia várias dores pelo corpo (mais joelho e coluna) e essa foi a primeira vez que não as senti. Já que por conta da orientação do fisioterapeuta, pudemos medir com mais precisão o peso e a intensidade dos exercícios na medida certa para não haver dores nem lesões. Fiquei realmente feliz com isso.

Na natação foi tudo de bom. Comecei até a treinar outras modalidades que não pratico com frequência, como borboleta e costas.

Eu nunca fui muito fã de malhar..rs.. mas como disse no post anterior, estou me superando em várias coisas, e também isso, faz parte do processo. Vamo que vamo!!! Rumoao70!

Calendário 2014 da academia onde malho, Soul Fitness

Mesmo sem luz, por alguns segundos, a bicicleta não parava.
Choveu muito ontem, juro que não foi culpa minha..rs..

Também se bebe água durante a natação!

Mantendo o foco:

Ontem caiu um temporal aqui em Juiz de Fora. Juro que não foi culpa minha..rs.. Nadei e malhei... Que São Pedro se acostume com essa nova Cristiane..rs.. Mas brincadeiras a parte, ontem fiquei mais de 2hs no engarrafamento, liguei o som e me preparei psicologicamente para enfrentar o trânsito caótico pois a chuva pegou o horário de pico, e eu, estava no extremo oposto à minha casa.

Até que me comportei bem, mas um motorista muito estressado conseguiu me irritar. E qual o primeiro sentimento que me veio a mente? PRECISO COMER CHOCOLATE kkkk

MAS LOGO EM SEGUIDA, recuperei o foco e falei pra mim mesma, em voz alta " Que bonito, vc faz natação, faz musculação e agora vai se perder numa barra de chocolate? Recupere as forças de outra forma CRISTIANE"...

E fui pra Igreja. E só voltei a dirigir quando estava mais calma. E foi o que aconteceu. Cheguei em casa, comi meu iogurte Danio pêssego com cereal matinal integral e light NESFIT e fui dormir...

FOCO é isso!!!

Caminhada na segunda feira

Segunda feira é o único dia da semana que não possuo tempo para fazer atividade física como gostaria. Trabalho, e logo em seguida tenho compromisso que ocupa todo meu tempo, até de noite. Mas parece que são nesses dias, onde o tempo é curtindo, que consigo dar um jeito e driblar todos os compromissos.

Ontem não foi diferente. Saí de casa de carro, mas o deixei num bairro para evitar os morros da cidade, e para facilitar o retorno à minha casa.

Desse local até o trabalho, 20 minutos de caminhada. 

Do centro até este local, na volta, + 20 minutos. 

Me ofereceram até carona mas recusei pois eu precisava caminhar..rs.. Essa é boa!! rs

Optando pelo mais saudável e adaptando a rotina para a saúde, tudo é possível. É possível descer num ponto anterior ao normal, e ir caminhando. É possível fazer opções que fará bem ao corpo e a mente, e às vezes, até ao bolso.

Apesar de ainda não ter rotina de execícios (estou retomando minhas atividades essa semana), minha alimentação anda em dia... Bonitinha por sinal rs..

(Lembre-se que para mim, alimentação em dia é comer de 3 em 3h optando pelo mais saudável, comer verduras legumes ao máximo, evitar carboidratos a noite, mas não significa que fim de semana não coma um docinho... mas estou no foco sempre..)

A imagem do frasco do chá foi retirado do site da Herbalife

Voltei a tomar o chá verde e preto da Herbalife e já sinto meu corpo desinchar através das roupas e da percepção de algumas pessoas que vem comentando como eu emagreci, e como na balança não houve redução de peso, devo isso ao chá gelado que venho tomando. Fiquei até feliz com isso, o que me estimula a continuar, e a recomendar, claro! #ficadika

Uma fotinha minha linda..rs.. que amei! Tirada sábado, no churras dos amigos de onde trabalho. Essa roupa super fashion é da loja de uma amiga, Maria José. 

E uma foto oficial da última corrida que participei, me inscrevi para a Caminhada.. mas sempre "chego na chegada" correndo.

Óia eu aqui na frente, camisa nº 1762. 

E próximo post.. mais novidades!!! Aguardem!

Aeróbico e superação

Final do ano passado, comecei a fazer aulas de dança na Soul Academia, e é o tipo de aeróbico que eu amo. Mas algumas coisas durante o ano me deixaram desanimadas e acabei parando de ir....

POREM... como estou vivendo uma nova fase na minha vida, retomei as coisas que gosto ou que aprendi a gostar, pelo simples fato de fazer bem pra saúde e pra mente. E realmente tem sido super positivo pra mim.

Ontem fiz avaliação com a educadora fisica Luana Vitor, da Soul Fitness e fiquei feliz com o resultado da quantidade de massa gorda e massa magra no corpo. Felizassa não.. mas satisfeita pela massa magra estar em maior quantidade no meu corpo do que a de gordura. 

A avaliação foi rápida, pois foi apenas sobre medidas. Não fizemos teste de carga já que agora o processo envolve juntar o laudo do fisioterapeuta, aos dados da avaliação, e depois, formalizar as atividades que deverão ser desenvolvidas.

Como tá bonitinho isso... tudo devidamente acompanhado por profissionais. É isso aí...

Mas esse post tem maior importância quanto a questão da superação que foi profunda pra mim ontem. Eu DETESTO esteira, bicicleta ou eliptico de academia. Nunca consegui ficar mais de 10 minutos em atividades desse tipo. Nada me fazia manter o foco, e logo perdia o ânimo e como fazia sempre sozinha, desligava tudo e ia embora.

Não dá pra continuar sendo a mesma pessoa. Nesse processo de perda de peso, muita coisa mudou em minha vida, porque não são mais só pelos quilos a menos... a psicoterapia me ajudou muito nesse processo, bem como a mudança de alguns pensamentos sabotadores. E se é para ser uma pessoa mais magra.. que seja também uma pessoa mais madura, mais feliz e mais evoluída...rs

Então ontem eu superei limites. Por estar parada há alguns meses, saí da zona de conforto e não fiquei evitando as atividades que me eram oferecidas. Fiz 45 minutos de bicicleta, intercalando com peso maior e menor. Aprendi a gostar de fazer esses aeróbicos na academia. Nem foi tão ruim, rs.

SUPERAÇÃO MODE ON!! 

Fonte: fanpage da Soul

Fonte: fanpage da Soul

Natação - esporte completo

A natação é um dos esportes mais completos que existe. Salvo algumas poucas exceções, não há contra indicações e é recomendado para auxiliar no processo de melhorias de muitas lesões e doenças, já que desenvolve os  sistemas cardíaco e respiratório além de trabalhar com diversos grupos musculares do corpo. Como toda atividade física, um profissional deve ser consultado antes de se iniciado.

Comecei a nadar em julho de 2012 sem muita frequência.  Esse ano, treinei final de julho e depois, por achar que havia perdido minha matricula, parei de ir. Ao descobrir que minha vaga estava ativa, dei um jeito entre mudança e nova adaptação de vida, e voltei a nadar.

Ainda não consigo entender por que paro de fazer uma coisa que tanto amo. Na hora da natação, parece que meu corpo físico supera qualquer cansaço, a mente supera as dificuldades e obstáculos, a alma sorri no mergulho da água que envolve meu corpo. Sou eu..comigo mesma... Um encontro com um momento que me realiza, e onde me sinto verdadeiramente em paz.

Ufa! É grandioso demais isso!!! Claro que é impossível descrever o que sinto.. mas que é bom... isso é...!!

Então ontem, por estar 4 meses sem nadar, nadei apenas 700 metros. Nadei 500m de craw e 200m de peito. Fiz em pouco menos de 1h. Levei muito tempo para concluir o que o professor recomendou, mas logo melhoro esse tempo. Não há preocupação quanto a isso, somente em colocar em prática as técnicas que aprendi, observar a respiração e curtir o momento.

Hoje tenho avaliação na academia, que é sobre aquele projeto de FISIOTRAINING, onde receberei as informações para malhar, e para fazer as atividades físicas com orientação do fisioterapeuta e educador físico. Depois disso, conseguirei organizar meus horários e adaptar natação e academia.

Uhuuull!!! Quero começar 2014 com o mesmo ou com maior ânimo que comecei 2013!!!...

Vamo que vamo!!! #rumoao70

Corrida de rua Camilo dos Santos

Aconteceu em Juiz de Fora, no último domingo, dia 01 de dezembro de 2013, a 4 Corrida de rua Rodoviário Camilo dos Santos. Como iniciei minhas participações esse ano, é a primeira vez que participo de cada corrida.

Fiz a minha inscrição para caminhada, que contou com 4km ... durante todo o percurso... CHUVA... isso mesmo. Foi minha primeira corrida/caminhada oficial debaixo de chuva. Mais de 2 mil inscrições feitas e apenas 1.100 participantes. Da caminhada, 66 pessoas completaram a prova, e pela primeira vez, vi minha colocação que foi 28. Fiquei super feliz!!! Porque dessa vez eu corri mais, antes eu só conseguia correr 2 minutos, e nessa eu fiquei feliz pois consegui correr direto por 3 minutos. Pequenas vitórias que fazem toda a diferença no final.... fazem toda a diferença dentro de mim, na minha capacidade e esforço.

Durante a corrida, fiquei muito vermelha, resultado da atividade física realizada, o cabelo molhado, não era suor, era chuva... o coração estava feliz e a alma sorrindo... no percurso, fechei os olhos, e agradeci a Deus pela permissão de experimentar essas emoções!!!! 

Fonte: print listagem oficial da corrida

Na chegada.

Nova corrida/caminhada só ano que vem... enquanto isso, fica a certeza de missão cumprida, por todas as conquistas do ultimo ano. Que 2014 seja melhor que 2013.... esse foi MEU ano!!!

Amigos da Cesama e familiares

Meu incentivador, amigo que mostra seu exemplo real. Parabéns pra nós!!!

Amigos da Cesama e familiares

Kit da corrida

 

Durante a corrida.. a emoção!!!

Momentos da Corrida/ Chegada

Recebi o kit com uma moça e foi ela quem me entregou a medalha.. tinha que ter tirado foto com ela..rs.. Mas valeu, ela ficou toda feliz em colocar a medalha em mim, e eu também...