Natal, comemore com poucas calorias

Ando observando, a maioria dos momentos festivos trazem muitas calorias para comemorar aniversários, renascimentos, companheirismo, amor, novo ano, carnaval, reencontros, e até o próprio emagrecimento. 

Eu, por exemplo, faço diferente. Quando emagreço consideravelmente, me presenteio. Neste natal eu caprichei. Em setembro estava com 90kg e cheguei em dezembro com 81kg. Mantive o foco e estou rumo ao 70. Me dei de presente algo que já estimava há muitos anos, algumas boas 2 décadas... 

Sabe aquela obrigação que você tem de comer? Parece que é assim que acontece no Natal. Claro que me trouxe muita libertação, renascimento, reflexão... mas e as gordices? 

É muito bom se reencontrar, se descobrir, e se renovar. Mas é muito bom também manter a mente tranquila. Opte pelo que você mais gosta. Eu não gosto de rabanada. Não comi. Precisa saber como vai "gastar"a caloria que você "pode"consumir. 

Como saber então, quanto podemos comer? Aí é que está o problema. Como não existe uma cota predefinida para cada um, devemos seguir a leveza da consciência. Neste Natal eu exagerei. Mas fui abrindo mão do que não gostava tanto. 

Torta de morango, doce de coco, rabanada não tiveram vez comigo porque não sou muito fã. O chocotone e o sorvete.. huummmmm estiveram presentes. Mas o estrago não foi tão grande. Havia muito tempo que não tomava sorvete. Chocotone então, só nessa época. 

E sem peso na consciência, o ideal é voltar ao foco o mais rápido possível. Em casa tem panefit, o panetone saudável da Food 4 Fit que vai me salvar nesse domingo lindo de sol. 

Desejo que tenhamos mais foco, mais consciência, mais determinação. Que a balança não reclame tanto num pós festa e que aprendamos a nos amar acima de tudo, do jeito que somos. Que nossa natureza seja pacífica e alegre e que levemos todas as coisas que aprendemos pra vida real, pro dia a dia, para as pessoas que não aprenderam ainda. Que sejamos pessoas melhores. Foco, força e Fé!


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Tudo muda, até o paladar

Dizem que gosto não se discute. E é verdade. Nem todo mundo ama chocolate ou bacon. Algumas pessoas preferem salgados, outras, doces. Há quem goste também do azedo ou do amargo. Eu, por exemplo, me encanto com doce, e vivi muitos anos me permitindo o consumo dos doces industrializados recheados de açúcares e cobertos de conservantes. 

Nessa época, me sabotava com o discurso:

"Não abro mão do café com açúcar, não o uso (o açúcar) de outra forma."

"Não como chocolate sempre, então de vez em quando eu posso me permitir."

Seja mais forte que sua melhor desculpa - Fonte

Hoje eu mudei o discurso e descobri uma imensidão de sabores. 

Comecei a tomar café com adoçante e a comer chocolate 70% cacau. Com essa mudança reparei que minha vontade de comer chocolate reduziu consideravelmente. No café, eu fui reduzindo quantidades. Antes colocava 2 sachês de açúcar, depois passei a usar 2 de adoçante. Testei com 1 sachê e ficou bom. Aderi ao café com canela e há ocasiões que nem adoço mais. Depende do café. 

Fonte

Hoje, descobri o verdadeiro sabor dos alimentos. As frutas ficam mais saborosas, os doces menos viciantes. O prazer em comer tem me feito até a comer menos, como dizia Paul Dólan no livro FELICIDADE CONSTRUÍDA: "As pessoas não param de se alimentar por não terem prazer ao se alimentar".

Identifique sua compulsão e encerre esse ciclo.

Isso é foco e é consciência. 

Como emagrecer nas férias 3#

Enfim as férias estão acabando. E estou bem satisfeita com tudo que aproveitei dela. Passeios, viagens, experiências e encontros. Adquiri novos hábitos saudáveis e cá estou eu de volta à vida real. Além de super focada no projeto de perda de peso e de aproveitar a vida sem precisar comer tudo que vejo pela frente. 

Depois de 1 ano e 6 meses parada, eis que volto  a malhar com muito ânimo e alegria. Gosto do meu corpo quando emagreço malhando, além de gostar da superação de cada treino.

Encontrei na Gymnasium academia o acompanhamento, preocupação e respeito com minhas dores (joelho e tornozelo) e com minha meta já que são formados em Educação Física e Fisioterapia. Além de serem pessoas super do bem. 

Fizemos avaliação, teste de carga e fiquei feliz com as medidas bem menores comparando-se quando tudo começou em 2012. 

No primeiro dia de treino, fiz 1 série de um circuito de 3 séries. Fiz apenas 2 aeróbicos. Os primeiros 3 minutos do elíptico foram uma eternidade para passar, já estava exausta. Mas fiz mesmo assim. Fiz 20 minutos totalizando 7km.

No segundo dia de treino, fiz uma ficha diferente da primeira e superação de treino é muito bom. O que eu havia feito no dia anterior em 10 minutos - 3,5km - neste dia eu fiz os 3,5 em 8 minutos. Fiz 2 séries e fechei com bicicleta que achei mais tranquilo de completar o tempo.

Acho incrível como nosso corpo responde aos exercícios superando cada limite. É por isso que eu me esforço para cumprir o treino todo. 

Tudo isso tem um único propósito: Quero emagrecer e quero ter mais saúde. Se você também quer, bora comigo. 

Como emagrecer nas férias 2#

Eu era o tipo de pessoa que se tivesse bolo pro café da manhã ou pro lanche da tarde, comeria ele todo, de uma vez só. 

Era do tipo que se tivesse pote de sorvete no congelador, não me satisfaria com 1 ou 2 bolas, iria comer metade do pote, no mínimo. Pipoca, uma paixão, sempre com muito óleo e muito sal. Ou temperos prontos, caprichados no sódio. A gulosa.

Mas hoje eu mudei. 

Pela necessidade, pela vontade e pelo esforço. 

Mudei hábitos, adquirindo os mais saudáveis. Fiz com que esses hábitos virassem rotina, pois os aceitaria com mais facilidade. 

Nessas 3 semanas de férias, durante uma viagem ao exterior, apesar do saldo de 600g a menos citado no post anterior, fecho o período com saldo mega positivo. Meu objetivo era eliminar 3kgs.  Deixo aqui 2kg e 500g para quem precisar mesmo encontrar. Hoje estou com 81,900. Meu foco é alcançar novamente os 79kg e depois seguir firme rumo aos 70. 

Preferi manter o controle alimentar, servir nas calças apertadas e estar folgadas em outras, ver quão minha barriga está menor e meu rosto mais fino. E é por isso que vale o esforço.

Meu lema é: Ter foco e ter consciência.