Armadilha 1: Comer com os olhos

Me recordo que, durante alguns momentos da minha vida, sentia bons aromas e queria comê-los. Acontecia com muita frequência, ao passar próximo a uma padaria, por exemplo, no momento em que algo estava sendo assado, com aquele cheiro maravilhoso, eu, sem raciocinar, acabava comendo qualquer coisa "bonita" que poderia se aproximar daquele cheiro.

Até que descobri, que nenhum alimento tem o mesmo sabor do cheiro ou da aparência.

Pensando assim, não mais corro pra dentro da padaria quando estão assando algo. E ultimamente, tenho observado quais ingredientes de um produto vão me nutrir como meu corpo precisa.

Não serão nem os industrializados, nem os de caixinha e muito menos os cheio de agrotóxico. Porém, infelizmente não vivemos num mundo onde encontramos, com facilidade, esses produtos mais saudáveis, mas o que pudermos fazer para reduzir o consumo, eu acho válido. 

Fonte

Comer não é um ato automático, já dizia Juliet Beck no livro "Pense Magro".

Comecei a tomar cada vez mais consciência do que nutria meu corpo após buscas por orientações com nutricionistas e tratamentos tanto estéticos quantos terapêuticos que vem me trazendo ótimos retornos físico, mental e comportamental, inclusive.

Iniciei um tratamento de massagem terapêutica que estimula os mecanismos do corpo a eliminar toxinas. Ela relaxa, drena, e limpa a o corpo em sua profundidade, muito além da pele. 

Recomendo a busca por realizações pessoais, profissionais, e momentos que trarão ótimas sensações. 

Viva melhor!!!

Foca no Natal

Estamos há 34 dias do Natal e para não fechar o ano com o sentimento de fracasso pelos quilos adquiridos nos últimos meses, proponho hoje meu novo lema: FOCA NO NATAL.

Fonte

Este lema não tem como objetivo fazer nenhuma dieta maluca, nem tomar remédio para emagrecer. Mantenho na ideia de que para se emagrecer de maneira saudável, é necessário manter uma vida saudável. 

O foco é voltar ao foco.

Porém mais confiante e mais determinada. Foca no natal... bora? #focanonatal

Boas práticas nutricionais

Estava pesquisando na internet a respeito de boa alimentação, ou dicas nutricionais para serem seguidos no dia a dia, em prol da busca por uma vida saudável, inclusive, na recuperação da saúde.

E foi no site da ANVISA, que eu encontrei materiais super ricos e interessantes, num site de confiança, para que nos informe e nos torne pessoas que busque conhecimentos seguros.

Fonte

Eis aqui, que resolvi compartilhar esse site e conteúdo com você.

Vale a pena ler, reler e divulgar.

Conteúdo e curiosidades.

Guia de Boas Práticas Nutricionais
Acesse aqui, arquivo em PDF

Ansiedade: descubra e aprenda a lidar com ela

Há alguns dias, me coloquei em profunda reforma de vida, refletindo sobre as coisas que estavam me incomodando. Desmotivei na academia e na dieta, e engordei. Mas o que de fato aconteceu?

Academia: Quando malhei em 2013, eu trabalhava de manha, e malhava de tarde. Não pegava engarrafamento nem ônibus lotado, tinha mais tempo pra descansar e não dormia tão tarde. A distancia não me incomodava.

Quando retornei esses dias, tive muita dificuldade. Engarrafamento no horário de pico, ônibus cheio e corpo e mente agitados, custava a dormir. E como me cobro muito, me sentia fracassada por não conseguir cumprir os treinos e o ânimo. Resultado: Ficava ansiosa por não conseguir, e a balança deu sinal de vida.

Paralelamente ao tratamento de ansiedade que foi suspenso por 1 semana, a ansiedade por não conseguir cumprir o prometido, e.. a TPM. 3kg a mais na balança. Um susto que balançou tudo.

Reflexão feita, era tempo de mudar hábitos, ou então, voltar aos hábitos saudáveis que me trouxeram até aqui.

Fonte da foto: Corpo a Corpo

Passei no mercado, organizei minha alimentação com base na orientação alimentar da minha nutricionista, e me planejei para 1 semana.

Aproveitando que dias quentes estão sendo frequentes por aqui, optei até por inovar no lanche da tarde: cenoura crua geladinha com maçã, ou outra fruta. E aprendi a beber a quantidade certa de água, tomando entre 2,400 a 3 litros d´água por dia.

Cheguei em casa, e passei a preparar minha alimentação do dia seguinte, na noite anterior. Para não ter desculpas.

Fiz meu pão de aveia fit (2 ovos + 3 colheres de aveia+ temperos a gosto)

Substitui o café preto por coalhada desnatada, que mesmo adoçada tem menos caloria que outros iogurtes. O café estava atacando meu estômago, e até o chocolate foi eliminado da vontade e do consumo.

Mesmo com o inchaço da TPM, em 3 dias, reduzi 1kg na balança.

Logo, dê uma rasteira na ansiedade admitindo os motivos que estão fazendo você engordar, se organize e faça acontecer. Esse tem sido a melhor receita para o sucesso.

Definindo o momento atual

Olá pessoas! Como vocês estão?

Andei sumida né?

Comecei academia e desmotivei.
Comecei dieta e desmotivei.
Comecei tratamento contra ansiedade e fiquei 1 semana sem ele.

Arquivos

Me esforcei não tanto ao máximo e por isso hoje eu não trago boas notícias. Eu queria muito ser um exemplo pra mim mesma. Mas ainda não sou. Estagnei. Me permiti, e me perdi. E acredito que o fato da balança estar com 3kg a mais do que a ultima pesagem, é reflexo do meu comodismo.

Mas vou falar uma coisa... eu já vi esse filme.. e me esqueci como é ruim...

Já acomodei em 2014... e engordei 1.. 3... 7.. 10kg.

Hoje, estou revivendo o passado e por isso, estou muito mais insatisfeita que antes.

O passo mais difícil é esse: identificar e assumir a fraqueza.

Logo, analisar as possibilidades e propor mudanças. Desistir, jamais.

Agora... tomando fôlego. Por enquanto.. é isso. O desânimo toma conta de mim. Mas acredito que logo logo retornarei com a corda toda.

Ótima semana a todos nós!!!

Face 2 Face: um novo estilo

O projeto Face 2 Face é ideal para atingir metas. Eu super me adaptei com ele. Agora, pra mim, malhar é prazeroso, pois me deixa muito perto da superação, e esse sentimento estimula e incentiva.

Para quem quer emagrecer, fortalecer, ganhar massa magra, manter peso e até ganha-lo. Depende da sua necessidade.

Garantia de resultados

P1: Avaliação física e planejamento de estratégias.
Completa avaliação com medidas e testes de flexibilidade para ajudar a definir o plano de exercício e metas.

Em todas as academias por onde passei, peso, altura e medidas eram tiradas e pronto. Já era encaminhado para montar a ficha. Achei interessante que além disso tudo, ainda passei por um teste de flexibilidade bem interessante. Na próxima avaliação vou desejar estar mais flexível que o teste feito na P1.

Esse projeto muito me faz bem. A cada dia, você faz seu esforço máximo. Num dia você chega no seu limite, no treino seguinte você descobre que pode pegar mais peso ou fazer mais repetições. Adoro a ideia de que é possível se superar a cada dia.

Com o Face 2 Face tenho mais segurança e autonomia de pegar os pesos necessários, fazer os exercícios, observar se a postura está correta, sempre com ajuda de um instrutor. Pra mim, uma grande evolução, já que tinha um bloqueio com academias.

Lembro que já me matriculei em muitas academias, pagava e não conseguia ir treinar. Uma coisa simples né? Mas pra mim era um sofrimento e me travava. Planejava e na hora H, não ia. Até que encontrei toda a hospitalidade e atenção na Soul Fitness. E eu adoooro!!! Cá estou eu de volta!!!

Que sua vontade seja maior que sua melhor desculpa. 

Receita Fit: Grão de Bico temperado

Desembrulhe menos, descasque mais. 

Parece que quanto mais eu procuro por saúde, menos industrializado eu quero comer. Doces, petiscos, biscoitos. Vale para tudo. E é nessa onda que hoje eu trago uma receita deliciosa e super fácil de fazer.

Grão de Bico Temperado / Snack de Grão de Bico
(Ideal para servir como petisco, consumir no lanche da manhã/tarde, ou acompanhamento em refeições)

Ingredientes:

500g de grão de bico cru
Sal, pimenta, azeite, temperos a gosto

Modo de preparo:

Leve o grão de bico cru ao fogo, com água suficiente para seu cozimento. Retire quando estiver macio.
Seque num escorredor, depois coloque sob papel toalha para retirar toda a umidade.

Espalhe-os num tabuleiro, acrescente azeite, sal, pimenta a gosto e temperos a gosto.
Leve ao forno por cerca de 40 minutos mexendo uma vez ou outra para evitar que queime.

Sirva quente ou temperatura ambiente.

Uma amiga fez uma receita dessa com o grão de bico cru e achei que ficou muito duro. E esse achei que ficou bem interessante.

Benefícios:

O grão de bico é uma excelente fonte de fibra ideal para baixar o colesterol,  traz muitos benefícios à saúde especialmente aos diabéticos que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Contém ferro que dá energia, magnésio para defesa antioxidante, proteína sem gordura e com baixo teor calórico. Informações no site.

>>
Para aqueles que têm intestinos com predisposição, o consumo de grão de bico, bem como feijão, pode causar flatulências por ser um alimento rico em fibras e carboidratos que fermentam durante a digestão.

Conhece essa receita e tem uma versão diferente? Compartilhe aqui no blog.

Atletas da Vida

Nas últimas semanas, tivemos contato com histórias de superação, persistência e determinação nas Olimpíadas Rio 2016.

Fonte: internet

Somos todos pessoas que superam.
Que lutam para atingir vitórias sem medalhas.
Que correm atras de sonhos e não de bolas
Que nadam contra os obstáculos
Somos atletas da vida
Remamos, jogamos, lutamos.
Nossa medalha de ouro é ter a saúde para viver melhor,
É sermos prósperos, é conquistarmos a felicidade tão almejada e percorrer essa vida com paz no coração para dormir com a consciência tranquila.

Acima de tudo, nosso troféu é amar, sonhar, planejar e mais importante... REALIZAR e comemorar.

Somos atletas da vida.

Receita: Doce de Morango Fit

Depois de um tempo sem me aventurar na cozinha fit, resolvi dar o ar da graça e levei doçura pra casa toda. 

A receita de hoje é super fácil de fazer e a descobri há 1 mês mais ou menos quando me arriscava numa gelatina saudável, o que não deu certo. 

Como a vontade por comer doce vem sendo constante nos últimos dias, resolvi propor uma opção saudável para uma sobremesa do dia a dia. 

Vamos a receita....

Ingredientes

- 1 caixa de morango frescos (quanto mais maduro, melhor)

- 1 colher (sopa) de adoçante culinário (ou a gosto)

- 1 a 2 colheres (sopa) de água, só para não grudar. 

Modo de Preparo

Corte os morangos em cubos pequenos para facilitar quando forem ao fogo.

Numa panela funda, coloque os morangos e acrescente a água aos poucos. Use fogo baixo.

Coloque o adoçante culinário e misture bem até atingir a consistência desejada.

Para usar como geléia, coloque menos água e deixe mais tempo no fogo, sempre mexendo, para não agarrar no fundo. 

Para usar como doce, a consistencia fica a seu gosto. 

A Eliane, leitora do blog, deu a dica de usar como recheio de tapioca, e colocando umas gotinhas de limão. Hum.. adorei!! Vou experimentar assim da próxima vez.

Fiz com o intuito de saborear após o almoço. 1 colherzinha de café será suficiente. 

E ae, gostou? Se tiver alguma receita para compartilhar, comente. Se já conhece essa delícia e faz diferente, deixe sua dica aqui. 

Maior presente de aniversário

Neste dia, 12 de agosto, é impossível não me sentir completa, guerreira, realizada e feliz.

Sou grata por tudo que Deus me deu:

- Coragem para começar, 

- Persistência para continuar, 

- Confiança, 

- Força de vontade e 

- Disposição para atingir metas e realizar sonhos. 

Hoje, completo 36 anos de idade. E como não olhar pra trás e me sentir orgulhosa de tudo que promovi em minha vida? 

Tudo que conquistei, todas as metas que alcançei e todas as dificuldades e obstáculos que enfrentei e - que por eles - me fizeram mais forte. 

Meu maior presente que dou a mim mesma é esse:

Os quilos a menos, a construção de uma mulher mais forte, mais confiante, mais realizada, mais completa. É verdade que quando nos amamos por tudo que somos, encontramos o amor verdadeiro. E  quando externamos, recebemos de volta o que transmitimos. 

Meu projeto Rumo ao 70 não conta apenas uma parte da minha história, o Rumo ao 70 é minha vida, minha realização. Por meio dele, promovi mudanças eternas em meu jeito de pensar, em tomar decisões, em lidar com pessoas, em valorizar minhas qualidades, em atitudes mais maduras e saudáveis. 

Essa é minha comemoração de hoje. 

Completamente feliz, realizada e apaixonada. 

Não espere emagrecer para se realizar

Foi no auge dos meus 99kg que me vi realizada num esporte que nunca imaginei que praticaria, ainda mais com tantos quilos acima do meu peso.

Tive o despertar para a mudança de vida, escolhendo um estilo saudável, durante o Campeonato de natação entre empresas. Superei a vergonha de "me apresentar" usando maiô, e me permiti viver a emoção de uma competição aos 32 anos de idade.

Tive o apoio de uma boa equipe tanto feminina quanto masculina, e nossa empresa ficou em 1 º lugar Feminino no campeonato, o que nos rendeu troféu, medalhas e classificação para a próxima etapa. Tive a oportunidade de, classificando, participar tanto na fase municipal, quanto na fase estadual e regional. Nadar representando Minas Gerais foi tudo de bom.

Nós somos nossas escolhas. E tomar a decisão é o passo mais difícil, mas acredite, o universo conspira para que alcances todas as suas metas. 

Primeiro, se olhe no espelho. E veja se você está feliz com o que vê. 

Se achar que está se sabotando, tire fotos de como você está e avalie. Seja honesta consigo mesma e não tenha vergonha de "se ver" verdadeiramente. 

Sinta-se capaz de atingir metas e realizar sonhos. 

Saiba que se uma pessoa consegue, você também conseguirá. 

Se foi possível para alguém, será também tão possível para você. 

Lembro quando vibrei quando emagreci 9kg e me faltavam 20.

Hoje, eliminei 22kg e me faltam 8. 

Não tem alegria maior do que ver que todo meu esforço durante esses 3 anos, renderam bons resultados. Agora é permanecer no foco sem deixar a peteca cair, mesmo sendo cada vez mais difícil emagrecer....

Seja justo consigo mesmo

Um dia me pediram para contar como meu processo de "estar acima do peso" começou. Eu fui lá na infância, e me recordei de muitas situações onde eu me vi gorda, e que chegava até a me sentir culpada quando comia. Não "podia" comer na hora que eu queria, então eu ficava com fome e passava mal. Na adolescência passei a além de ficar tonta, desmaiar. 17 anos se passaram e descobri: era hipoglicemia.

Acreditei que desde criança fui gordinha e por isso passei a vida achando que não era capaz de emagrecer.

Mas um dia, percebi que estava sendo injusta comigo quando busquei a verdade nas minhas conclusões.
Havia aprendido a me colocar sempre em descaso, ou a me desvalorizar como era comum fazerem comigo. O problema era que eu me comparava a referenciais errados. Não respeitei meu biotipo e isso me fez insatisfeita a vida toda.

Engordei consideravelmente em 2012, por consequência de um conflito familiar, onde descontei minha insatisfação/depressão na comida. Eu devorava, diariamente: 1 barra de chocolate ao leite (da grande), 1 refrigerante de 500ml e 1 pacote de batata frita industrializada.

Foram alguns meses assim. Apesar de me olhar no espelho todos os dias, não me via engordando.

Mas quando me deparei com essa foto, tive um choque de realidade.

Eu, com 99kg em 2012

Depois de superado o susto de me ver desse tamanho, com quase 100kg, me recusei a continuar desistindo de mim. Não era uma decisão fácil, é muito mais cômodo continuar nos mesmos hábitos. Minha maior superação foi tomar a DECISÃO que mudaria minha vida completamente. 

E o MELHOR... só dependia de mim. 

Sabia das minhas limitações físicas: bursite no quadril, problemas no joelho e escoliose. Vinha sendo acompanhada por profissionais da área de saúde e a cada nova atividade física, fazia consulta sobre a possibilidade de eu praticá-las.

Hoje estou tomando outros cuidados com minha saúde (mental, física e emocional) não me limitando apenas à questão da perda de peso. Resolvi cuidar de tudo que fosse necessário para me dar condições de alcançar todas as minhas metas.

Seja justo consigo mesmo. Observe-se e descubra o que te levou a desistir de você e supere-se. Sempre há tempo de se permitir. 

Sua alegria maior será viver em profunda satisfação pessoal.

Rumo aos 70kg está chegando...

Estava avaliando meu histórico de pesagem e conquistas, e percebi que durante 3x em 2014, eu alcancei os 20kg eliminados. Isso significa que eu não dei ouvidos ao ensinamento mais importante do livro PENSE MAGRO, que engajou meu processo de mudança de vida: NÃO SE PERMITIR. Além, claro, do próprio tema do livro.

Toda vez que eu me via eliminando muitos quilos, eu pensava que podia me permitir, e engordava de novo. Em 2015 cheguei a engordar 10kg o que consegui eliminar apenas há poucos meses. 

Então eu decidi me esforçar ao máximo. 

Como já expliquei antes, estou fazendo tratamento para diminuir a ansiedade e estou sob orientação alimentar com nutricionista que me passou uma dieta não rigorosa que está me trazendo ótimos resultados. 

Hoje eu atualizo meu peso, com muito orgulho:

Gente, esse é meu menor peso desde dezembro de 2012, quando criei o blog. Estou feliz demaaaaaiiisss!!! Imaginem só os pulos que dei quando me deparei com esse peso na balança... Me pesei umas 3x pra confirmar.... Vale muito a pena!!

Agora rumo a reta final. Faltando 7kgs. 

Nem acredito que já se foram 22kgs eliminados. 

Look do dia: Mais confiante. Comemorando aniversário da mamys no Castelo de Itaipava - RJ. 

Luxo só!!! Auto estima em alta é tudo!!

Foco

Força

Fé

ANTES E DEPOIS - Ame a si mesma

O que não lhe cabe mais?

Não me cabe mais o "não" não dito, os limites não definidos, a manipulação do outro e a não confiança de mim mesma. Não me cabe mais o GG e o 48. Agora é momento de vestir M e 44. Sem vergonha de ficar apertada e sem medo de não servir. O vestido colorido não tenho mais. Na época foi uma das coisas que eu descartei, além do peso.

É hora de comemorar!! Mesmo que pela segunda vez. Já tive esse peso em 2014 e cá estou eu nele de novo. Na época, em 1 ano engordei 10kg e emagreci esses kilos nos últimos 12 meses.

Mesmo eu me olhando no espelho todos os dias, não havia me visto tão gorda ANTES e tão bem HOJE.

Como se pode ver, não procurei emagrecer da noite pro dia. Respeitei todo o processo de perda de peso e adaptação de novos hábitos. Muito mais que mudar fisicamente, está a mudança interna e o amadurecimento. 

Agora eu quero dar um UP no projeto. Estou com acompanhamento com nutricionista e recebi muitas orientações de alimentos naturais que trazem benefícios à saúde. 

Dicas importantes para alcançar metas

Não sou vítima da vida, fui eu que me fiz de vítima.

Tudo que eu fiz até pouco tempo, era me fazer de vítima com as pessoas que não me davam atenção. Construí uma independência exatamente porque precisava mostrar ao outro, que eu era capaz. Infelizmente, não construí para mim mesma. Sempre deixei que o outro me definisse como quisesse e em sua maioria, era sempre negativo. Cresci acreditando nisso.

Me afastei muito do mundo. Não me relacionava bem com as pessoas e vivia num mundo imaginário bastante negativo. Triste admitir isso, mas necessário.

Fonte

Vou compartilhar com vocês o que eu tenho feito para mudar tudo que construí em minha personalidade, até hoje. 

Para promover o início da mudança pessoal, existem 3 importantes questionamentos a serem feitos:

1- Como você se posiciona no mundo?

Se esconde, não demonstra suas habilidades por não acreditar que as possui. Acha que só você não consegue executar alguma atividade.

2- Como você se vê perante o outro?

Você se vê inferior e incapaz.

3- Como você é, verdadeiramente?

Cada ser é único. Deus, criador do universo, nos deu habilidades, percepções, características únicas que nos são suficientes para vivermos neste mundo. Temos o livre arbítrio. Podemos escolher se vamos acomodar no sofrimento ou nos fortalecer no esforço, na busca pela evolução.

Para viver uma vida plena, serena e de paz interior é necessário deixar de dar permissões demais ao outro, emocionalmente inclusive.

Não podemos controlar a atitude do outro, nem suas palavras. Mas podemos controlar como recebemos o que nos chega.

Para promover a mudança comportamental, encontramos 3 caminhos para serem colocados em prática:

1 - Pense sempre positivo: sobre a situação como um todo e sobre sua própria personalidade.

2- Seja racional. Não pense repetidas vezes no que te disseram de ruim. Mude o foco do pensamento, e se fortaleça. Em outro momento, se analise. Se achar que deve mudar algo em sua atitude, faça. Caso contrário, siga a vida.

3- Conheça suas qualidades e valorize-as. Temos a péssima mania de visualizar apenas nossos defeitos. Acredite, você tem mais qualidades do que defeitos. Faça uma lista e irá descobri-las.

Aproveite os momentos desagradáveis para colocar tudo isso em prática. Não perca oportunidade, também não precisa criá-las. Tudo tem seu tempo. Você irá se surpreender!

Isso é viver mais leve e o impacto disso é a realização de sonhos e metas alcançadas.

Resultado do esforço: menor peso desde 2014!

Hoje tenho um motivo a mais para comemorar: estou com 79,5kg, meu menor peso desde 2014. É tão tão tão bom sair da casa dos 80 que protelava havia alguns meses.

Há 2 anos. cheguei pela primeira vez aos 79kg mas acabei engordando por diversos fatores. Recomecei em setembro de 2015 com 90kg  e hoje já estou sabendo controlar melhor a ansiedade e mais em dia com a alimentação e atividade física. 

Alegria, alegria que transborda.

Olho pra trás e vejo quão valeu a pena e tem valido todo o esforço. Cada mudança de comportamento e atitude. Cada pensamento mais centrado e tomada de decisão mais racional. 

Comendo mais fome e menos emoção e descobrindo que fome nem pesa tanto. Optando sempre pelo mais saudável sem me sabotar mesmo nas pequenas coisas. Um aprendizado e tanto. 

Vamos seguindo sempre em frente... Rumo aos 70kg!!!

Acompanhe no Instagram: @cris_rumoaos70kg

Missão cumprida: 4 treinos na semana

Semana passada me propus e treinar pelo menos 4x na semana. Infelizmente, não cumpri o prometido. Corri segunda, nadei terça.

Fui acometida por forte dor de ouvido, que rezei pra não ser nada sério por conta da natação. E não era. Foi apenas por conta da gripe. O que já passou, graças a Deus.

Mas essa semana, coloquei o mesmo objetivo, fazendo um esforço maior, mesmo com o frio que tem feito em Juiz de Fora. E olha que lindo:

Segunda-feira - Grupo de Corrida -Tempo: 40 minutos

4 minutos de caminhada
3 minutos de corrida

Esqueci de marcar o treino no aplicativo.

Na foto com o ultra Gau e
o ultramuvin, o mascote do grupo de Corrida

Terça-feira - Natação - Tempo: 40 minutos

Meu melhor rendimento nos 1000m completados em 25 minutos. 

Como peguei engarrafamento, atrasei meu treino com 20minutos.

Fiz mais 300m de educativo de perna, foquei no educativo de crawl que é o que uso mais, e preciso melhorar mais.

Quarta feira - Grupo de Corrida  -Tempo: 44:17 

4,59km 

3 minutos caminhada

3 minutos de corrida/trote

Quinta feira - Natação - Tenpo: 50 minutos

Treino total: 1600m 

- 1000m em 25min

- 200m - Educativo braçada 

- 200m educativo costas e crawl

- 200m livre - Crawl e peito

Missão cumprida!

Foco na alimentação. Meu dia de terça feira foi todo lindo. Super regrado, muita fruta e água. Pão de aveia feito de véspera para o café da manhã. Café sem açúcar com canela e gelatina light na hora que o corpo pedia um doce. 

Somos nossas menores atitudes.

Nosso sucesso depende do que escolhemos nas pequenas coisas. 

Supere o que te fez engordar e acredite que você merece atingir suas metas e realizar seus objetivos. 

Você merece! Você pode! Você consegue!

Incentivo do dia: Sucesso

Toda vez que me proponho a fazer alguma coisa diferente do habitual para conseguir o que almejo, escuto algumas pessoas interpretando o esforço de maneira bem incoerente.

Muitos confundem esforço com sorte. Ora. Nenhuma batalha é vencida apenas por ela. Vencemos um obstáculo ou mudamos hábitos com esforço e determinação e é por isso que eu sempre desejo "sucesso" ao invés de "sorte". 

Claro que é bom ter sorte na vida. Aliás, desejo que ela nos acompanhe sempre. Mas desejo também sucesso, força de vontade e persistência, além do básico foco que temos que ter sempre.

Que o desânimo seja ponta pé para a coragem. 

E que a animação seja gás para permanecer firme

Fonte

Dar atenção às críticas é legal quando chegam de forma construtivas mas é também sinal de inteligência, ignora-las quando vem apenas para nos desencorajar.

Escute seu coração e dê força aos pensamentos positivos. 

Trecho do livro, "Fernão Capelo Gaivota":

"— Todo o corpo de vocês , da ponta de uma asa à outra — dizia Fernão outras vezes —, não é mais do que seus próprios pensamentos, numa forma que podem ver. Quebrem as correntes dos seus pensamentos e conseguirão quebrar as correntes do corpo..."

Bom final de semana!!

Melhorando o condicionamento físico na corrida

Ei pessoal, tudo bem?

Andei sumida do blog né? Mesmo não tendo engordado nesse período, acabei nem vindo com muita frequência pois me senti bem desmotivada por ter que ficar parada.

Por recomendações médicas, precisei ficar sem praticar atividade física por 20 dias. Quase enlouqueci.

Havia postado aqui, no início do mês de maio, que iniciei num grupo de corrida e na época fiz apenas  2 treinos.

Retornei ontem à corrida que foi marcado por muita determinação e superação.

Saí do trabalho, troquei de roupa e enfrentei um engarrafamento de mais ou menos 40 minutos. Aqui não é capital e não é cidade grande, mas sair em horário de pico dá nisso.

Chegando no campus da universidade, começou a pingar. De repente, caiu o maior pé d´água. Na hora eu não acreditei. Estava chovendo muito e eu me recusei a ir embora pra casa. Esperei a chuva passar,  aguardei parar de relampear, e subi pro ponto de encontro do grupo da UltraMove.

Naquele momento, qualquer coisa que eu pensasse, tornaria real. Então, permaneci firme no objetivo: EU VOU CORRER. Assim, não criei desculpas, algumas pessoas disseram pra eu ir pra casa, mas a superação já faz parte de mim e eu precisava deixar a determinação falar mais alto. Lembrei do meu ex fisioterapia que dizia "faça seu treino da melhor maneira possível, porque esse é o seu momento". 

Repetindo o mesmo treino:

Durante 40 minutos:
3 min. de caminhada
2 min. de corrida

O objetivo era que o treino fosse melhor que o anterior. Segue abaixo informações sobre os 3 treinos já realizados. Que alegria a minha em observar minha evolução.

Eu, Lucão e o mascote da #UltraMove

Percurso do treino feito somente na área plana do Campus.

Com a equipe UltraMove, tem aquecimento antes, treino orientado e alongamento depois. Ufa. 

Desejo bons recomeços a todos!!

Convite: Encontrão da UltraMove com participação especial!!!

Galera, se liga que é coisa boa!!!

Último Ultra Treinão do GAU* antes da Comrades**.

Dessa vez com a presença da celebridade do momento: A Tocha Olímpica.

Sorteio de brindes de: Meias Young, Track&Field Juiz de Fora, Food4Fit, Fullife Nutrition, Shape Suplementos e Clube da Esquina - Chopperia, além de degustação de salgados integrais Fino Sabor (Marcela Vieira) e mensalidades 0800 pro grupo de corrida UltraMove.

Divulgação e fotografia by Zine Cultural e Superação JF.

Agora "prestenção": Quem comprar a rifa do GAU leva na hora um par de Meias Young sapatilha, além de concorrer a brindes e 300 conto pela loteria federal.

É isso mesmo GAU?!?! Sim! Cada rifa vale um par de meias. O treino será de 21 km num ritmo de 6/km e nosso encontro é sábado agora dia 21/05 na Água de côco da Preta, com concentração as 07:00 e início as 07:30.

Lembrando que você tem liberdade de fazer seu ritmo e sua distância. O que importa é a alegria da sua presença. A nossa querida Preta pede a todos que levem alimentos não perecíveis para ajudar as comunidades carentes da região.

A Tocha aguarda vocês lá! Espalha a notícia e Beijo do GAU!!!

*GAU é apelido do meu personal e ultramaratonista, Glaucio Monte-Mór.

**Comrades é uma ultramaratona que ocorre anualmente na Africa do Sul. São quase 90km de percurso que se inverte a cada ano. Em 2015 Up Run, e em 2016 Down Run  que também tem muitas subidas. Uma corrida de muita superação. Há tempo limite para passar por determinados pontos da prova sob pena de desclassificação. Há inclusive, tempo limite para finalizar o percurso, e se o tempo acabar, nem passa pela linha de chegada. Para aqueles que estarão nessa prova, SUCESSO!!!

2º dia de treino e 1ª parcial do Desafio #30diasEjá

Você já ouviu falar que quanto mais você corre, mais você quer correr?
Dizem até que corrida vicia.

Para se ter bom condicionamento físico na corrida, é necessário apenas: Correr.
O que na verdade acaba valendo para todo tipo de atividade física.

O corpo humano é preparado para se superar. Ele vai até o seu limite em cada treino e observe, ele sempre vai além nos treinos seguintes.

Foi assim durante a semana. Meu segundo treino foi muito melhor que o primeiro. Fiz um percurso maior, com melhor tempo. Escutar música durante o treino me ajudou bastante a completar os 40 minutos sob orientação do personal Glaucio, ultramaratonista.

Foram 3 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida, em 40 minutos.
Pretensão de treino: 2x por semana. Mantendo o foco na alimentação salvo uns picos de formiguinha vez ou outra.

No mais, a balança ainda anuncia um bom resultado.
Isso chama Desafio #30diasEjá
Quase 2kg em 17 dias.
#Oremos para que consigamos manter o foco.

Novidade: Voltei a correr :)

A última vez que resolvi dar uns trotes de corrida, foi na época que havia torcido o tornozelo, o que me rendeu dores por alguns meses seguintes, até trata-la com fisioterapia e depois uns meses de Pilates.

Agora eu voltei a correr, estou com orientação do grupo de corrida outdoor UltraMove.

Fizemos um aquecimento, foi me passado as orientações para o treino e depois alongamento.

Foi de leve, o percurso na UFJF tem 2,17 km que foram intercalados com corrida e caminhada.
Não precisava e nem podia fazer um esforço máximo. O treino foi bom, a única coisa que senti muita falta foi treinar sem escutar música. Mas agora já carrego o fone a tiracolo.

Meu 1º treino: 3 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Completados em 20'38''
No próximo estarei mais apta a melhorar o tempo e a distância.

Funciona assim, você recebe uma planilha de corrida com base nos seus objetivos e seu condicionamento físico, e pode treinar onde quiser. Estão 3x por semana na UFJF, de manhã e a noite.

A natação tem ficado difícil treinar pela hora da aula, mas tenho certeza que com o incentivo da corrida, volto ao foco. Logo saberei.

Assim, estou na equipe de corrida outdoor da UltraMove com Lucas, personal trainer e Gláucio, ultramaratonista e um dos atletas que irá participar do revezamento da tocha olímpica em Juiz de Fora. Legal né?

E você.. se animou?? 

Quem tem meta ultra, é UltraMove

Quem tem meta ultra tem um encontro marcado segunda feira, dia 09 de maio a partir das 19hs na Universidade Federal de Juiz de Fora - UFJF ao lado do Salsa Parrilla.

UltraMove é um studio de treinamento funcional e grupo de corrida outdoor que vai ajudar você a atingir suas metas e objetivos.

Mas o studio ainda não está pronto, e o Grupo de Corrida Outdoor está preparado para te atender e oferecer um treino ideal pra você.

Com profissionais capacitados, num espaço preparado para atender você com atenção e carinho, está oferecendo descontos de inauguração. Para garantir o desconto, é muito simples, é só estar presente no encontro da UltraMove.

Chegando lá, procure pelos "laranjinhas" e vamos seguindo firme porque o rumo é ao 70!!

Eu definitivamente não sei mais fazer musculação em academias. Me identifiquei muito com o treinamento funcional e já conheço os meninos do studio e super recomento o trabalho deles. Também quero voltar a correr ainda mais depois que fiz as seções de fisioterapia e aulas de Pilates onde já sinto a musculatura do joelho mais fortalecida.

Eu estarei lá... vamos também??

Treino de natação: realização e saúde

E ae como vocês estão??

O que você sente quando faz algo que ama? Uma satisfação enorme né?

É assim que me sinto após os treinos de natação, inclusive esse último, na represa. Foram 2km e 400m. Senti muita dificuldade no início. Em compensação, achei que a volta foi mais tranquila, o que rendeu mais o treino.

Ansiedade é algo que só atrapalha, e isso vale pra tudo na vida.

Na natação, fico ansiosa para chegar "do outro lado" e em acertar a direção de onde nadar (quando os treinos são em águas abertas). Isso deixa minha respiração ofegante, e me traz uma canseira e tanto.

É interessante esse perceber e esse conscientizar: reflexões são sempre necessárias para nos trazer melhorias. 

O termômetro não assustou os guerreiros, que mesmo com a previsão de temperatura baixa, animou essa galera viciada em natação.

De repente, o céu limpou e abriu até um sol. A água estava geladíssima. Alguns do grupo tem aquele macacão emborrachado, mas eu ainda não tenho um.

Abaixo, um pouco das fotos dos guerreiros d´água: 

Tem foto mais incrível que essa?? AMEI!!!!

Uma parte da galera no treino

Por aí....

O treino conta com uma equipe de apoio com boia que auxilia os que nadam mais devagar (eu, no caso). Ainda tivemos um amigo-nanador-fotógrafo que registrou cada etapa do treino. 

É tão bom encontrar algo que faz seu coração acelerar e te enche de realização não é mesmo?

Me diz você, tem conseguido realizar as coisas que te faz feliz?? Quais os sentimentos que te envolvem? Sentir satisfação e realização por si mesmo é o início do caminho da felicidade. Experimente e venha me contar. 

No meio do caminho havia uma pedra....

De repente, no meio do projeto dos #30DiasEjá... a TPM chegou avassaladora.

Daquelas que movimenta tudo: as emoções, as vontades, os sentimentos e claro, as comilanças.

Esse mês não resisti, e aderi ao famoso óleo de prímula que há meses já haviam recomendado. Se faz bem e é natural, eu estou aderindo. Porque definitivamente sozinha eu não estava conseguindo suportar.

No próximo post vou contar como foi meu treino de natação do fim de semana. realizador, diria.

Até lá!!!

2º dia de desafio: Treino de natação realizado com sucesso

O desafio #30diasejá foi criado para INCENTIVAR E MOTIVAR.

Fiquei cerca de umas 3 semanas sem conseguir nadar. Mesmo participando do treino na represa, não estava treinando durante a semana.

O despertador tocou era 05:30 da manhã. O sono era grande, a preguiça e frio também. Mas eu precisava do meu esforço máximo. Levantei, tomei café e fui nadar.

A realização e a superação substituem o arrependimento que deixou nos dias que não cumpri com os treinos. 

Perceber que se é capaz. E que a força de vontade está dentro de você é estimulante.

Para se ter um bom condicionamento físico, é necessário manter a constância da prática de atividade física. Como fiquei um tempo sem nadar, o treino de hoje foi bem puxado e me deixou muito cansada, mas fiquei feliz que foi devidamente concluído.

Treino:

• 300m crawl (aquecimento)
• 200m educativo pernada de lado
• 200m educativo braçada debaixo d´água alongando o máximo 
• 500m educativo: 5x 100m: 3,5,7 e 9 braçadas para cada respiração. 

Total: 1200m. Achei pouco, mas achei super válido. 

Alimentação no foco e lembrando de beber água. Já se foram 1,550L. Amanhã pretendo aumentar a quantidade.

Bora firme no desafio #30diasEjá

Meta para encorajar: #30diasEjá

Desejo ser uma pessoa que se mantém no caminho, animada, que  acorda cedo pra nadar, e está sempre no foco.

Infelizmente ainda tenho recaídas e ainda carrego uma preguiça que vez ou outra me alcança. 

Porém, ao tomar consciência, resolvi propor um desafio para me ajudar a atingir as metas. 

Não precisa ser um desafio muito restrito. Aliás eu não gosto muito de proibições em demasia. Mas eu preciso de um projeto que me faça voltar ao eixo. Planejando a alimentação e a atividade física, o que admito, estarem um pouco fora do foco.

  #30diasEjá

O objetivo do desafio é se manter no foco nos próximos 30 dias. Fazer esforço máximo para não cair em tentação e para me exercitar o máximo que eu conseguir. Assumir responsabilidade com meu projeto e planejar o caminho para cumpri-lo.

O projeto começa hoje mesmo, dia 27/04/2016 e já percebi que minha mente já está voltada a cumprir essa nova etapa e tenho certeza que em 30 dias terei lindos resultados. Vem comigo você também!

Peso de hoje: 81,9 

Foi dada a largada.... #30DiasEjá 

Meu primeiro treino na represa

Quando eu era criança, morei no norte do Brasil e vivia nadando em igarapés e lagos. Água escura, animais nativos da região. Nadava de uma margem à outra feliz da vida. 

Os anos passaram e sempre que ia à praia, dava umas braçadas. Somente há 3 anos, retomei às aulas de natação e passei a treinar em piscinas aquecidas e cobertas. Aprendi técnicas, melhorei pernadas e condicionamento físico.

No sábado dia 16, participei de um treino na represa com uns amigos que participam de travessias. Apesar de ter nadado bastante quando criança em lugares similares, havia um medo em mim que me fez desistir de ir algumas vezes a esse treino.

Dessa vez eu precisava ao menos experimentar, mesmo que não gostasse ou fosse apenas para assistir.

Nos 3 anos de natação, o máximo que nadei foi 1500m continuamente. No meu primeiro treino na represa nadei 3000m e eu amei.

Não há palavras que descreva a alegria e satisfação desse treino. Tanto físico quanto psicológico. Nadar 3km na represa foi realizador. Fazer o último 1km de volta em total superação por já estar exausta, também foi  realizador.

A felicidade toma conta do meu coração e da minha alma. A satisfação por superar o medo, a dúvida e o novo. E isso motiva e muda tudo. Sábado próximo está programado um outro treino e estarei lá.

Encontre o que você ame fazer, e se realize!

A nutricionista recomenda: # 1 Beba água

Estive em consulta com a nutricionista e recebi umas dicas que achei bem interessantes. Apesar de já saber quais são elas, é sempre bom ouvir novamente e ter um acompanhamento profissional mais próximo.

Não sou uma pessoa difícil de fazer dieta. Como de tudo: verduras, legumes, frutas. Evito industrializados e estou sempre buscando receitas saudáveis e naturais.

Apesar de estar me alimentando com mais salada na hora do almoço, observei que meu intestino não estava funcionando muito bem. E isso estava me incomodando. 

E explicou o seguinte: Com o aumento no consumo de verduras cruas, é recomendado que aumente também o consumo de água. Para evitar que essas fibras ressequem o intestino e provoque o efeito contrário.

Por isso que estou me esforçando bastante para beber 2L d ´água por dia. Apesar de ser o recomendado, quando não se tem o costume, é meio difícil ingerir essa quantidade toda. Mas está valendo a conscientização e o esforço, e já sinto que melhorou bastante. 

Então não se esqueça, para o bom funcionamento do organismo e ela saúde: beba água. 

Liberte-se de 2 hábitos prejudiciais à saúde

Esses dias, durante o almoço, estava observando como as pessoas enraízam alguns hábitos e o fazem de forma automática e inconsciente. 

Existem 2 hábitos que nos trazem prejuízo à saúde, e nem sempre nos damos conta disso. 

O primeiro hábito é...

Colocar sal na comida, antes mesmo de experimentá-la. 

Fonte

Esse é um hábito até aceitável quando o sal é colocado em saladas sem molhos. No intuito de reduzir o consumo de sal, eu passei a temperar a salada com caldo de laranja, o que trazia um tempero diferente à comida. Observei que o uso do azeite em saladas, "pede" o uso do sal. Ou então, treine o seu paladar - que é totalmente adaptável - para não colocar sal na salada. Fica uma delícia se temperado com azeite, orégano e outras ervas desidratadas. 

O segundo hábito é...

Colocar açúcar no suco de laranja, antes mesmo de experimentá-lo.

Fonte

No exterior, algumas frutas são modificadas em laboratório para que fiquem doces, e sem caroços. Porém, no Brasil não temos isso. Há laranjas que são naturalmente doces, e se o suco for puro, pode-se primeiro experimentar antes de encher de açúcar. 

Eu aconselho a treinar. Açúcar nem sal em excesso fazem bem à saúde, e é o tipo de hábito que não vale a pena. 

Comece devagar. Experimente, e vá reduzindo quantidade de sal e açúcar e você vai se surpreender.

Para levar uma vida saudável é necessário ter consciência.

Saladinha nossa de cada dia

Quem de vocês consegue ir a um restaurante com várias gordices e consegue resisti-las?

Mesmo conseguindo colocar apenas comidas saudáveis no prato, reparei que, com o aumento nos preços, um prato de salada está ficando caríssimo. E como eu gosto de ter conforto, ainda mais com minha vida tão corrida, encontrei na Juju Saladas minha opção saudável e mais em conta para manter uma alimentação equilibrada com os alimentos que necessito no dia a dia. 

Achei super interessante como funciona. Dá uma olhada...

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Para algumas regiões da cidade de Juiz de Fora, o delivery é gratuito.

Vem tudo fresquinho e é bem caseiro. Eu estou nessa há 2 semanas e estou adorando.

Nas opções inteira ou meia. Depende de você, pra mim é sempre inteira. 

Delícia recomendada.