Melhorando o condicionamento físico na corrida

Ei pessoal, tudo bem?

Andei sumida do blog né? Mesmo não tendo engordado nesse período, acabei nem vindo com muita frequência pois me senti bem desmotivada por ter que ficar parada.

Por recomendações médicas, precisei ficar sem praticar atividade física por 20 dias. Quase enlouqueci.

Havia postado aqui, no início do mês de maio, que iniciei num grupo de corrida e na época fiz apenas  2 treinos.

Retornei ontem à corrida que foi marcado por muita determinação e superação.

Saí do trabalho, troquei de roupa e enfrentei um engarrafamento de mais ou menos 40 minutos. Aqui não é capital e não é cidade grande, mas sair em horário de pico dá nisso.

Chegando no campus da universidade, começou a pingar. De repente, caiu o maior pé d´água. Na hora eu não acreditei. Estava chovendo muito e eu me recusei a ir embora pra casa. Esperei a chuva passar,  aguardei parar de relampear, e subi pro ponto de encontro do grupo da UltraMove.

Naquele momento, qualquer coisa que eu pensasse, tornaria real. Então, permaneci firme no objetivo: EU VOU CORRER. Assim, não criei desculpas, algumas pessoas disseram pra eu ir pra casa, mas a superação já faz parte de mim e eu precisava deixar a determinação falar mais alto. Lembrei do meu ex fisioterapia que dizia "faça seu treino da melhor maneira possível, porque esse é o seu momento". 

Repetindo o mesmo treino:

Durante 40 minutos:
3 min. de caminhada
2 min. de corrida

O objetivo era que o treino fosse melhor que o anterior. Segue abaixo informações sobre os 3 treinos já realizados. Que alegria a minha em observar minha evolução.

Eu, Lucão e o mascote da #UltraMove

Percurso do treino feito somente na área plana do Campus.

Com a equipe UltraMove, tem aquecimento antes, treino orientado e alongamento depois. Ufa. 

Desejo bons recomeços a todos!!

Convite: Encontrão da UltraMove com participação especial!!!

Galera, se liga que é coisa boa!!!

Último Ultra Treinão do GAU* antes da Comrades**.

Dessa vez com a presença da celebridade do momento: A Tocha Olímpica.

Sorteio de brindes de: Meias Young, Track&Field Juiz de Fora, Food4Fit, Fullife Nutrition, Shape Suplementos e Clube da Esquina - Chopperia, além de degustação de salgados integrais Fino Sabor (Marcela Vieira) e mensalidades 0800 pro grupo de corrida UltraMove.

Divulgação e fotografia by Zine Cultural e Superação JF.

Agora "prestenção": Quem comprar a rifa do GAU leva na hora um par de Meias Young sapatilha, além de concorrer a brindes e 300 conto pela loteria federal.

É isso mesmo GAU?!?! Sim! Cada rifa vale um par de meias. O treino será de 21 km num ritmo de 6/km e nosso encontro é sábado agora dia 21/05 na Água de côco da Preta, com concentração as 07:00 e início as 07:30.

Lembrando que você tem liberdade de fazer seu ritmo e sua distância. O que importa é a alegria da sua presença. A nossa querida Preta pede a todos que levem alimentos não perecíveis para ajudar as comunidades carentes da região.

A Tocha aguarda vocês lá! Espalha a notícia e Beijo do GAU!!!

*GAU é apelido do meu personal e ultramaratonista, Glaucio Monte-Mór.

**Comrades é uma ultramaratona que ocorre anualmente na Africa do Sul. São quase 90km de percurso que se inverte a cada ano. Em 2015 Up Run, e em 2016 Down Run  que também tem muitas subidas. Uma corrida de muita superação. Há tempo limite para passar por determinados pontos da prova sob pena de desclassificação. Há inclusive, tempo limite para finalizar o percurso, e se o tempo acabar, nem passa pela linha de chegada. Para aqueles que estarão nessa prova, SUCESSO!!!

2º dia de treino e 1ª parcial do Desafio #30diasEjá

Você já ouviu falar que quanto mais você corre, mais você quer correr?
Dizem até que corrida vicia.

Para se ter bom condicionamento físico na corrida, é necessário apenas: Correr.
O que na verdade acaba valendo para todo tipo de atividade física.

O corpo humano é preparado para se superar. Ele vai até o seu limite em cada treino e observe, ele sempre vai além nos treinos seguintes.

Foi assim durante a semana. Meu segundo treino foi muito melhor que o primeiro. Fiz um percurso maior, com melhor tempo. Escutar música durante o treino me ajudou bastante a completar os 40 minutos sob orientação do personal Glaucio, ultramaratonista.

Foram 3 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida, em 40 minutos.
Pretensão de treino: 2x por semana. Mantendo o foco na alimentação salvo uns picos de formiguinha vez ou outra.

No mais, a balança ainda anuncia um bom resultado.
Isso chama Desafio #30diasEjá
Quase 2kg em 17 dias.
#Oremos para que consigamos manter o foco.

Novidade: Voltei a correr :)

A última vez que resolvi dar uns trotes de corrida, foi na época que havia torcido o tornozelo, o que me rendeu dores por alguns meses seguintes, até trata-la com fisioterapia e depois uns meses de Pilates.

Agora eu voltei a correr, estou com orientação do grupo de corrida outdoor UltraMove.

Fizemos um aquecimento, foi me passado as orientações para o treino e depois alongamento.

Foi de leve, o percurso na UFJF tem 2,17 km que foram intercalados com corrida e caminhada.
Não precisava e nem podia fazer um esforço máximo. O treino foi bom, a única coisa que senti muita falta foi treinar sem escutar música. Mas agora já carrego o fone a tiracolo.

Meu 1º treino: 3 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Completados em 20'38''
No próximo estarei mais apta a melhorar o tempo e a distância.

Funciona assim, você recebe uma planilha de corrida com base nos seus objetivos e seu condicionamento físico, e pode treinar onde quiser. Estão 3x por semana na UFJF, de manhã e a noite.

A natação tem ficado difícil treinar pela hora da aula, mas tenho certeza que com o incentivo da corrida, volto ao foco. Logo saberei.

Assim, estou na equipe de corrida outdoor da UltraMove com Lucas, personal trainer e Gláucio, ultramaratonista e um dos atletas que irá participar do revezamento da tocha olímpica em Juiz de Fora. Legal né?

E você.. se animou?? 

Quem tem meta ultra, é UltraMove

Quem tem meta ultra tem um encontro marcado segunda feira, dia 09 de maio a partir das 19hs na Universidade Federal de Juiz de Fora - UFJF ao lado do Salsa Parrilla.

UltraMove é um studio de treinamento funcional e grupo de corrida outdoor que vai ajudar você a atingir suas metas e objetivos.

Mas o studio ainda não está pronto, e o Grupo de Corrida Outdoor está preparado para te atender e oferecer um treino ideal pra você.

Com profissionais capacitados, num espaço preparado para atender você com atenção e carinho, está oferecendo descontos de inauguração. Para garantir o desconto, é muito simples, é só estar presente no encontro da UltraMove.

Chegando lá, procure pelos "laranjinhas" e vamos seguindo firme porque o rumo é ao 70!!

Eu definitivamente não sei mais fazer musculação em academias. Me identifiquei muito com o treinamento funcional e já conheço os meninos do studio e super recomento o trabalho deles. Também quero voltar a correr ainda mais depois que fiz as seções de fisioterapia e aulas de Pilates onde já sinto a musculatura do joelho mais fortalecida.

Eu estarei lá... vamos também??

Treino de natação: realização e saúde

E ae como vocês estão??

O que você sente quando faz algo que ama? Uma satisfação enorme né?

É assim que me sinto após os treinos de natação, inclusive esse último, na represa. Foram 2km e 400m. Senti muita dificuldade no início. Em compensação, achei que a volta foi mais tranquila, o que rendeu mais o treino.

Ansiedade é algo que só atrapalha, e isso vale pra tudo na vida.

Na natação, fico ansiosa para chegar "do outro lado" e em acertar a direção de onde nadar (quando os treinos são em águas abertas). Isso deixa minha respiração ofegante, e me traz uma canseira e tanto.

É interessante esse perceber e esse conscientizar: reflexões são sempre necessárias para nos trazer melhorias. 

O termômetro não assustou os guerreiros, que mesmo com a previsão de temperatura baixa, animou essa galera viciada em natação.

De repente, o céu limpou e abriu até um sol. A água estava geladíssima. Alguns do grupo tem aquele macacão emborrachado, mas eu ainda não tenho um.

Abaixo, um pouco das fotos dos guerreiros d´água: 

Tem foto mais incrível que essa?? AMEI!!!!

Uma parte da galera no treino

Por aí....

O treino conta com uma equipe de apoio com boia que auxilia os que nadam mais devagar (eu, no caso). Ainda tivemos um amigo-nanador-fotógrafo que registrou cada etapa do treino. 

É tão bom encontrar algo que faz seu coração acelerar e te enche de realização não é mesmo?

Me diz você, tem conseguido realizar as coisas que te faz feliz?? Quais os sentimentos que te envolvem? Sentir satisfação e realização por si mesmo é o início do caminho da felicidade. Experimente e venha me contar. 

No meio do caminho havia uma pedra....

De repente, no meio do projeto dos #30DiasEjá... a TPM chegou avassaladora.

Daquelas que movimenta tudo: as emoções, as vontades, os sentimentos e claro, as comilanças.

Esse mês não resisti, e aderi ao famoso óleo de prímula que há meses já haviam recomendado. Se faz bem e é natural, eu estou aderindo. Porque definitivamente sozinha eu não estava conseguindo suportar.

No próximo post vou contar como foi meu treino de natação do fim de semana. realizador, diria.

Até lá!!!