Caminhada da Saúde - Curves

Hoje tenho uma mega notícia boa a todas!!! 
(por enquanto só pra meninas!!!)

Em 27 de abril de 2013 vai rolar a CAMINHADA DA SAÚDE na CURVES do Brasil inteiro... Show né???

Então em qualquer lugar do Brasil que você estiver, pode participar!!! É só procurar uma CURVES e adquirir seu KIT..

Uma camisa linda... e uma squeeze bem fashion!!!

Em Juiz de Fora a Caminhada vai acontecer na UFJF! Uma ótima oportunidade para incentivar quem está parado, ou para quem já está se livrando de uma vida sedentária.. como é o meu caso...

Como eu estou mega envolvida com atividade física, vou participar de tudo que eu tiver direito...rs... Então vamos nessa... meu caminho é longo mas não é impossível...

e para os boys de plantão, se quiserem ir.. e encontrar com a gente lá.. podem ir.. serão bem vindos!!! rs (Vocês não irão resistir mesmo né? rs)

CURVES

Rua Delfim Moreira, 125. Centro - Perto do Habibis

Tel.: 3232-1313

Encontro vocês lá??? ...

=)

ANTES E DEPOIS

>> ENCARE DE FRENTE

Esse é o primeiro passo a tomar!!!

Ajuda a não perder o foco, ou a retomar o foco caso o mesmo se perca...

Quando nos perdemos de algumas coisas na vida, procuramos não encarar o problema de frente. Na primeira oportunidade de desviar o olhar, a gente se auto sabota e finge que não viu nada...

Se você já tirou várias fotos e as viu uma só vez e achou-as que estava "feia" porque estava "gorda".. então olhe essas fotos TODOS OS DIAS... até que isso te faça TOMAR DECISÃO!

Aconteceu comigo. Ano passado fui correr na UF com uma amiga, e não suportei ver as fotos na pista de atletismo. Na época não lembro quanto eu estava pesando, mas é nítida a mudança física.

Então HOJE eu resolvi rever essas fotos... e fico feliz de me encontrar como estou hoje! Claro que ainda não suficiente.. mas... chego lá!! Um dia de cada vez....


Dar cara a tapa!!! Aí vou eu....

Foto por Cristiane Fonseca

=)

Desafio continua..

Olá amorosos seguidores, tudo bem??

Acho que to devendo vários posts diários daquele desafio que havia prometido fazer né não?? Pois é.. eu tenho feito o desafio.. só não tenho postado tudo porque á tanta novidade, tanta informação que acabo me atropelando e esquecendo mesmo de postar aqui...

Semana passada eu decidi que ia essa semana todos os dias na UFJF caminhar e começar a correr. Ontem não consegui!!! :( ... Estava muito dolorida da atividade de domingo e preferi não exagerar... mas hoje... ufa.. hoje eu tomei a decisão... e FUI!!!

Vou fazer uma campanha "UFJF, eu fui!" kkk (quem anima? rs) Para confirmar que to no Desafio... segue meu dia:

07:40 - café da manha: 
sanduiche com 2 fatias de pão integral light com banana passa, requeijão light e 1 fatia de peito de peru.
11:00 - lanche:
1 banana amassada com 1 colher de sobremesa de mel e 2 colheres de granola.
14hs: almoço
1 colher de arroz com açafrão
1 filé de frango grelhado com cebola no shoyu (regalias da Carminha Grill ..rs)
alface
tomate
clara de ovo cozida (tipo uma saladinha..amo)
1 pedaço de kiwi
1/2 batata pequena cozida
3 pimentinhas biquinho
16:30: lanche tarde
Shake morango com frutas e cookies
20:00: Jantar
4 pedaços de queijo Minas frescal na chapa com orégano, alho torrado e pimenta calabresa.
22hs: Ceia
2 castanhas de caju


Atividades do dia:

Centro para a Academia : 30min.
Academia: 30min - Curves
Academia para o centro: 30min
Caminhada na UFJF: 30 min
aproximadamente 1km, sendo 300m correndo.

P.S.: Hoje eu me emocionei demais quando corri na UF os 200metros seguidos.. parece pouco né?? Mas eu nunca havia conseguido.. tive até vontade de chorar.. por ter vencido meu próprio limite... a tendência é isso ocorrer toda vez que eu for caminhar na UF porque esse é meu objetivo... e eu descobri que sou capaz de melhorar a cada dia... sem forçar joelho e sem exagerar, claro, precisa ter cautela. Mas minha emoção foi SUPIMPA... por isso, acredite em VOCÊ sempre!!! Você consegue tudo que você quer, basta, além de tomar a decisão, tomar atitude! Dê o primeiro passo.. o resto fica "facinho"...

Seguem as fotos do dia...

owowowow olha eu ali... kkkk na parede kkkkk isso mesmo pessoal, ao todo eu  eliminei 21 centímetros...
lindo né não???

Depois da corridinha..deu vontade de fazer como eles e me jogar na grama kkkkkkk

Queijo Minas Frescal na chapa com orégano, alho torrado e pimenta calabresa

=)

Dia "D" da Atividade Física

Pessoal.. como vocês estão passando hoje???

Eu estou cansada!!! Mas sabe aquele cansaço bom??? Ontem foi o Dia da Atividade Física e foi gostoso DEMAIS!!!

Pude participar de várias aulas, conhecer várias atividades das Academias e de quebra ainda fui pedindo parceria pra todo mundo... e o resultado foi ótimo...

Bom.. não tem nada ainda fechado - sobre as parcerias - mas pude participar de quase todas as aulas e ainda liderei a equipe de caminhada... Foi gratificante!!!

Conheci várias pessoas legais, com histórias parecidas com a minha, mesma dificuldade, e mesma busca..

Bom.. cheguei cedo, o céu estava nublado e o clima fresquinho. Assim que começou a aula de ALONGAMENTO, fui logo para o salão pra participar. Mas quem disse que foi aquele alongamento levinho se engana, sabe aquele pessoal de Academia mega empolgado que acha que todo mundo ali é atleta...??!?! Então... eles pulavam, passavam uma perna sobre a outra... pulando... no final eu já estava sem fôlego, sem perna e arriada kkkkkk e isso porque a atividade só estava começando..rs

MAS FOI OTIMO!!!

Depois do alongamento, ainda fiz uma aula de KOMBAT com a 
equipe da BIO FORMA, e que delícia de aula.. depois participei do PILATES SOLO com o professor FABRICIO ROTHIER, carga pesada e muito bom, eu tenho gostado de sentir meu corpo em movimento, parece que já sinto ele enrijecido na mesma hora...

Adesivo no carro para quem era da Organização (eu), Eu com Paulão, presidente da CIPA - Cesama, parte da minha caminhada e foto com Selma, amizade que fiz durante a caminhada.

Nesse momento, me preparei para a saída com minha equipe de CAMINHADA... e foi bom demais... quanta gente de repente passou a me seguir.. eu nem sabia se sabia liderar...rs...

Acima, foto da caminhada, e abaixo, a equipe da Bio Forma se preparando para o
Treinamento Funcional

Na volta, após aproximadamente uns 30minutos, fiz aula de ZUMBA que é uma dança muito gostosa, com os meninos da SOUL FITNESS , com quem conversei a respeito de parceria.... dali não lembro mais de nada..rs.. brincadeira... dali em diante só tirei algumas fotos, porque tentei conciliar ser atleta e ser fotógrafa e fui umas das ultimas a ir embora... curti até o último segundo... 

Aula de Zumba com os meninos da Soul Fitness

Nunca havia participado de um evento tão completo, tão divertido e tão cheio de coisas novas... E parece que outro desse ocorrerá em agosto (de quebra ainda vou comemorar meu niver..rs..) e com certeza será bem mais proveitoso que este.... 

Não deu pra eu fazer o YOGA, não corri pois meu joelho não aguenta, não fiz o Treinamento Funcional porque não deu tempo dentre outras coisinhas.. mas tudo que fiz eu amei.. e estou hoje com dor no corpo todo.. mas uma dor gostosa, de missão cumprida, de busca pela saúde e pelo movimento do corpo...

=)

Eu acima medindo pressão, estava boa, normal, depois exame de sangue deu normal também, abaixo com as incentivadoras da Natação: Maristela e Fabiana, ao lado eu e o Secretário da Cipa, Glauco e a última com a galera da GREEN POWER...sempre presente!!!

Algumas fotos da Represa João Penido e uma bicicleta que não era minha, mas tava embelezando o ambiente...

Suco Detox

Olá pessoal tudo bem??

Hoje eu vim trazer pra vocês um suco que está bem na moda... Com certeza vocês já ouviram falar nele, muitos artistas estão usando e dizem por aí que até emagrece.

Se isso é verdade ou não, só acredito vendo, fazendo e experimentando.... Por isso eu fiz!!

O suco Detox também conhecido como Suco Verde, é lotado de nutrientes capazes de fazer uma limpeza no organismo. No dia a dia, ingerimos alguns conservantes, corantes e substâncias que dificultam o bom funcionamento de nosso intestino.Esse suco age como uma FAXINA completa. Ele elimina as toxinas do corpo, e repõem os nutrientes que precisamos para nosso organismo funcionar melhor, o que facilita na perda de peso, consequentemente.
E a forma como elimina é através do processo natural do próprio organismo: urina, fezes, suor, bile ou lágrimas.

Nada de dor de barriga e vida de rei..rs..Que beleza hein....
e a sensação ao ingerir esse suco após saber de todas essas notícias maravilhosas é ALIVIANTE!!!! Você tem a impressão que está literalmente bebendo saúde... e está mesmo!!!

Essa receita eu adaptei pelo que eu tinha em casa... existem várias receitas, segue a minha....

Ingredientes:

1 maçã

suco de 1/2 limão

2 folhas pequenas de couve

1 colher de sobremesa de gengibre ralado

1/2 cenoura ralada

1 colher de sobremesa de farinha de quinoa

1 colher de sopa de linhaça dourada

5 folhas de hortelã (com os talos)

200ml de água

1 colher de mel

gelo

Modo de fazer:

Bata tudo no liquidificador 

Tome sem coar.

    ....... Hummm delícia.....

10 Mandamentos

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico de Ayrton Senna:

1) Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo.

2) Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.

3) Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.

4) Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.

5) Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.

6) Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida.

7) Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.

8) Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.

9) Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedalar, nem ouça música quando correr.

10) Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.

Finalmente, elogie os outros com mais frequência. Isso funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar ao seu lado.

Desafio da semana

Olá pessoal.. só pra deixar registrado...

Mantive minha RA durante a semana inteira.Apesar de não ter postado aqui dia por dia...

Mesmo não tendo malhado, fui a pé sempre que pude, subi escadas sempre que pude.. e mantive o foco. 

E vou postar um dos pratos da semana... coloquei um pouquinho de batatinha frita porque ela tava tão tão cheirosa que não resisti... mas olha que pequena quantidade!!! 

Feliz que a cada dia, um sucesso na balança!!!

E semana que vem vou começar a caminhar na UF todos os dias de noite.. quem quiser me encontrar, apareça por lá...

Carminha Grill: 1 colher de arroz com alho, 1 filé de frango grelhado,  1 colher e meia de couve refogada, 2 pedacinhos de mamão, tomate, alface, cebola e algumas batatinhas fritas.

E olha que praça mais gostosa.... estimula qualquer dia acordar com uma imagem como essa... e eu adoro curtir a natureza...

Uma amiga me indicou um sanduiche do GARAGEM muito gostoso, não leva maionese, é de pão sírio, com peito de peru, ricota, alface e tomate. Muuuuuito gostoso...!!!! Recomendo!!!

E hoje é sexta feira.... e não por isso tem comilança hoje... 
Domingo tem atividade do Blog e vamo que vamo que o caminho tá só encurtando....rs... (êêê otimismo..rs..)

Comprinhas Gostosas

Olá meus amigos e amigas, tudo bem com vocês hoje??

Essa semana eu nem malhei... :( mas mantive a alimentação saudável... e encerro  a semana feliz em ter chegado nos 93,400 mais ou menos... É bom começar a reduzir o peso, mesmo que em gramas..... rs

E para comemorar e me incentivar ainda mais... fiz umas comprinhas hoje.... gostosas... e nem são calóricas, muito pelo contrário, estimulam a beça a perda delas.... 
Mas digo Gostosas mesmo, porque além de ter adquirido peças de ótima qualidade... o preço foi TOP!!!... e, de quebra, ainda tive desconto de 10% da CURVES o que melhorou milhões de vezes minha situação consumista...rs

P.S.: Não sou consumista!
Mas me permiti comprar essas roupitchas fitness que vão me deixar malhar com muito mais vontade e animação.. ficaram lindas!!! 

Eu cheguei a experimentar uma bermudinha preta mas como agora sou uma menina tagarela..comecei a falar do blog , entreguei o cartão de visitas e a bermudinha acabou não vindo... Mas amanha sem falta, volto lá para leva-la, já liguei e pedi para reservar... daí comprei uma blusa verde e uma roxa... a verde é para usar no evento de domingo, já que o BLOG é verde....e os tops para cada camisa...rs..

Então seguem as fotinhas da minha ultima empreitada: Compras!!!
 kkkk

Dia da Atividade física

Banner Oficial.. Olha o blog alí gente!!!Domingo, 24 de fevereiro, das 8 às 12h.

Serão oferecidas atividades como yoga, pilates, fisioterapia, corrida, caminhada, peteca, zumba, jump e passeios de bicicleta, além de orientações nutricionais e aferição de pressão e glicemia.

Foto por Cesama - autorizado divulgação

Desafio 1 dia!

Olá amores, tudo bem??

Lembram que domingo eu decidi tomar vergonha na cara e reduzir os numeros da balança? Então.. estou vivendo um dia de cada vez, procurando me exercitar ao máximo, e reduzindo a quantidade de comida, bem como comendo as coisas certas nas horas certas.

Ontem, no primeiro dia de DESAFIO eu consegui. E fiquei muito feliz quando hoje de manha, me pesei com 93,800. Estava mantendo o peso entre 93 e 94,800 e isso estava me matando.... Mas ontem também fiz minha avaliação na academia, mesmo estando inchada (mulher passa por isso né?) mas eu precisava desse estímulo... já sentia minhas roupas mais folgadas mas precisava ter certeza das medidas... e o resultado foi maravilhoso.... semana que vem vou refazer a avaliação... mas olha que felicidade pessoal...

Não sei onde estão minhas anotações das medidas... mas sei que perdi:

10cm de cintura
3cm de braço
2cm de coxa
5cm de busto
e 0,6% de gordura..

Ainda está pouco. Mas com 1 mês de academia, com esses resultados já vejo que não são tão demorados... vou continuar me empenhando...

Segue minha segunda feira:

06:45 - Café da manha: shake com banana e leite desnatado
07:00 - ida ao trabalho a pé. 20min.
09:30 - Lanche da manha: metade de uma banana-nanica (ela é grande)
12:00 - Lanche da manha2: a outra metade.
14:00 - Almoço: (ver foto1)
16:00 - academia - 30 min
16:45 - ida ao centro a pé - 30 min.
18:00 - Jantar: Shake Herbalife com chá verde  e NRG (para dar energia)
19:00 - 20 min de caminhada acelerada com subidas e descidas.
20:15 - Lanche da noite: 1 fatia de queijo Minas frescal na chapa (Proteína)
21:30 - 1 barra de proteína Herbalife

daih hoje de manha, sucesso na balança... vamos ver amanha de manha, resultado de hoje!.. com certeza.. satisfatório.

Hoje o dia também foi bem tranquilo, apesar da cólica que não me deixou malhar, não escorreguei na alimentação. Show de bola!!!

Fotos: Cristy Fonseca

Almoço: 1 colher rasinha de arroz, 1 colher cheia de couve, alface e tomate com castanha ralada, 1 colher de cenoura crua ralada,  pedaços de melão e frango a milanesa sem gordura. By Cozinha da Carminha/ Carminha Grill Foto:Cristy Fonseca

Cartela da Herbalife. Os chás fazem um bem danado para o organismo e o shake além de proteína tem fibra que sacia, e dá energia, além de ser beeeem gostosinho...rs... Foto: Cristy Fonseca

Espaço Saudável que estou frequentando... olha a quantidade de Liquidificador...rs.. fiquei de cara...rs.. espaço confortável com ar condicionado e banheiro... Espaço de Jorge e Maria Lima. Foto: Cristy Fonseca

Eu saindo da Academia...

Caminhada da Saúde

A Curves promove e a gente faz acontecer...rs

Vamos participar????

Desafio!!!

Foto: Cristy Fonseca

Domingo, 17

Olá pessoal.. que domingo lindo hein!!!

          Durante a semana alguns amigos me procuraram pedindo que eu marcasse uma caminhada pro final de semana.... havia marcado para sábado.. mas como tem pessoas que trabalham nesse dia, me pediram que mudassem para domingo..... marquei para 8hs e algumas pessoas acharam muito cedo...

        MORAL da história... Marquei para domingo, hoje as 8:30...  e ninguém foi.... oops... 

EU FUI!!! e foi MARAVILHOSO!!!

O dia está lindo... a UFJF LOTAAADDAAA e foi tudibom, apesar das pessoas não terem aparecido, eu estou RUMO AOS 70kg, e estou fazendo a minha parte.....

Dei 2 voltas (4km e 400m) (acho que meu andar é errado, pois meus dedos ficam dormentes...rs...) em 47 minutos.... um pouco reduzido pois encontrei uma amiga no meio do caminho e na hora pensei "aahhh meu cronometro" kkkk 

Não tenho levado música para ouvir... na verdade estou sem MP3 (ainda..rs..) mas gosto de ir observando as coisas, sentindo o clima gostoso... o ventinho.. o calor... e foi engraçado pois havia uma hora no percurso que uma senhora estava atrás de mim com fone de ouvido.... blz... mas daí ela começou a cantar...rs.. claro que não tinha afinação nenhuma né? kkk na hora apressei o passo, mesmo subindo um morrinho, porque não dava pra ficar escutando ela cantar...rs.. e na hora pensei "que ótimo, ainda serviu pra eu suar mais..rs." e adorei...rs..

Numa volta passou por mim uma mãe com uma criança que desandou a sair correndo.... na volta seguinte, a criança estava sem se suportar em pé, de tão cansada, estava escorada nos joelhos dobrados... mas então ela recuperou as forças e disse "se ficar cansada, bebe água e continua andando né mãe?" kkkk e ri... e é isso mesmo... não se entregue ao cansaço!!!...

Foi até bom ter marcado para domingo, pois sábado eu estava MUITO cansada... a semana havia sido produtiva porém bem cansativa... mas na próxima, fiquem atentos, marcaremos as 8hs!!! Hoje passei protetor solar nos braços e no rosto... e ainda repelente nas pernas.. não posso arriscar... ainda mais com a alergia que tenho....rs

Daí .. enquanto caminhava, tirei algumas fotos para vocês conhecerem o local e se animarem em comparecer na próxima!!!!

Próximo domingo.. o encontro é na Represa João Penido no dia da Atividade Física!!!

Te encontro por lá....

:o)

Quinta pós carnaval

E ae pessoal, como passaram o carnaval?? Eu só voltei ao trabalho hoje... e também à Academia... o mais interessante é que sempre fui  ANTIGAMENTE EU ERA sedentária e hoje em dia, venho percebendo como meu corpo sente falta de uma atividade física... as vezes nem dá pra acreditar, mas a verdade é que isso é ótimo!

Estou sempre querendo fazer MAIS... e MAIS e isso me deixa definitivamente FELIZ porque mostra como eu mudei, como minha cabeça e meu corpo mudaram e como é possível passar por esse processo..

Confie em você mesma... porque você é capaz de conquistar tudo que deseja, é capaz de mudar tudo que tem vontade...                                     

Eu fiquei a semana passada toda sem malhar. Não consegui ir um dia sequer... triste, eu sei. Não vejo vantagem nenhuma nisso... mas hoje voltei com força total... e não vejo a hora de retornar amanhã...

Olha as fotinhas da minha Academia.... (quem dera que fosse minha minha de verdade kkkkk)

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Eu fui...rs - Foto por Cristiane Fonseca

Pastel de Forno

Olá pessoal.. hj pro almoço eu fiz um escondidinho de carne moída com alguns segredinhos meu. Nunca fui de cozinhar.. mas estou muito satisfeita com os pratos que tenho feito... não uso tempero pronto algum, o que deixa meu prato bem mais saudável e gostoso... Depois eu posto a receita com a foto.. não ficou muito saudável porque usa-se purê de batatas né? mas o Leite foi desnatado, com requeijão light, não usei óleo para refogar a carne e ficou mega gostoso!!!

O lanche de hoje, como restou molho de carne moída do prato do almoço (não usei tudo já pensando nesse lanchinho de agora)... fiz mais uma vez aquele Pastel de Forno... esse ficou muuuuito melhor que o outro.... até porque o recheio também tá bem melhor né? E a cara desse ficou melhor que o outro, porque eu lembrei de colocar a gema de ovo em cima para dar um douradinho no pastel...

Eu brinquei com meu namorado que eu nunca ia demonstrar meus dotes culinários no início do namoro.. senão iria ser demais né?? Mulher perfeita? kkk praticamente!!! rs

Servido com COPÃO de suco de caju.... humm..amo!

E também vou postar a sobremesa do almoço.

Sorvete de Iogurte da marca MOLICO (várias marcas estão investindo nesse tipo de sorvete, sem gordura e sem adição de açúcar, a consistência parece aquele sorvete de limão que postei uma vez aqui.... servido com gelatina colorida (usei a de maracujá, de abacaxi e de amora)

Quantidade de calorias dessa sobremesa:

Sorvete de Iogurte - 1 bola - 37cal.
Gelatina - 3 colheres de sopa - 87 cal (29cal cada colher)

Total: 124cal.


Hummmm... enjoy... Que venha essa semana linda que já começa em plena quinta feira....

Mural dos desejos...

Olá amores.. tudo bem??

Bom.. estava visitando o blog da Magrelete amiga, e tive uma idéia....

Que tal fazermos um Mural dos Desejos???

Para quem não tem ainda na versão real (como eu - mas vou providenciar).. adquira um na versão virtual...

Você cola as roupas que tem vontade de usar quando estiver magra... humm.. eu tenho um monte...rs...

Então vamos compartilhar nossas fotos em nossos blogs, FB, ou colocar onde possamos ver TODOS os dias... isso vai estimular a não cair taaaanto em tentação... falo por mim mesma....

Para não dizer que to sem inspiração de começar a montar meu Mural dos Desejos... vou postar uma foto de biquinis.. lindos... só emagrecendo mesmo para usar....

Fonte

Fricassê de Frango Light

Nesse carnaval eu fui pra cozinha.... nooosssa.. fugi totalmente da RA... mas pelo menos nesse almoço de domingo.. eu arrasei!!!... Tudo light.. e gostoso!!!

Já tinha procurado essa receita e estava só aguardando o momento certo de faze-la... e ta aí!!!

Deliciosa.

Leva requeijão light, mussarela light e molho de tomate light...
Frango, brócolis, alho, não usei nenhum tempero pronto... e ficou DIVINO!... 
servido com arroz integral, gosto dele beeem macio, e foi a primeira vez que o fiz em casa..então deve ter cozinhado por umas 2 horas... mais ou menos...

Em cima deveria ter batata palha mas nem isso eu coloquei... resolvi fazer batatas assadas, com cheiro verde e alecrim.. a receita dizia outra coisa...rs.. mas ficou muito gostoso dessa forma....

Hummm.. esse é um prato que farei mais vezes mesmo..... segue a foto das batatas.... do molho já pronto.. e to prato pronto para servir.....

enjoy....

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Foto por Cristiane Fonseca

Receita com minhas adaptações:

Ingredientes:
- alho (usei 1 colher do alho já descascado e cortado)
- 800g de peito de frango desfiado
- 340g de molho de tomate light (aquele pacote com molho pronto)
- 1 brócolis
- 1 bacon sem gordura
- 2 copos de requeijão light
- 200g de queijo mussarela light
- umas 4 batatas medias.

Modo de preparo:

- Coloque o brócolis para cozinhar no vapor
- Descasque, lave as batatas, e leve para ferver. Sem cozinhar. Corte em tiras finas, coloque numa assadeira com um pouco de molho de margarina com alecrim e cheiro verde. Leve ao forno. 

- Em uma panela: Refogue o bacon (este não tinha gordura nenhuma, foi um achado...rs) com o alho, coloque o frango já desfiado (temperado com limão), e o brócolis. deixe dourar o máximo que puder. 
- Depois coloque o molho de tomate, um pouco de água. Sal e pimenta calabresa a gosto...

Monte num refratário:

Coloque 1 copo de requeijão light, depois coloque o molho e frango, cubra com outro copo de requeijão light, queijo mussarela, e coloquei as batatas por cima, para retornarem ao forno e dourar.

Retire quando estiver borbulhando.

Sirva com arroz integral.

=)

Apps Boa Forma

Olá pessoal.. tudo bem??

Hoje, véspera de feriadão de Carnaval.. como estão os preparativos para a folia???

Eu não vou viajar dessa vez... e já combinei com minha irma - que é formada em ed. física, para fazermos um treininho de caminhada.. corridinha... enfim.. tirar o atraso dessa semana que não consegui malhar..

Juntou reuniões no trabalho, na represa, e o carro quebrado....

E sei que vão me puxar a orelha quando eu voltar.... o que será possível apenas na semana que vem... que também será dia da minha primeira avaliação na academia... aaii medo... medidas eu perdi mesmo... tanto é que ando na rua e minha calça jeans vai só caindo kkkk adoro ne...rs..

E para me ajudar a controlar tudo que eu como, achei um aplicativo que to amando... baixei ontem e já comecei a configura-lo hoje....

É a CALCULADORA DE CALORIAS DA BOA FORMA... da revista mesmo.... editora Abril.

Você  preenche dados como peso atual, peso desejado, atividade física.. e ele te passa quantas calorias você precisa consumir por dia.

Daih você vai preenchendo tudo o que come (numa lista gigante de TUDO que se possa imaginar...), e tudo que vc faz de atividade física, caminhar até a escola, ou trabalho.. e ele vai fazendo o calculo de caloria consumida e caloria perdida.. MUITO LEGAL!!! Tudo separado por "café da manha", "almoço" e "jantar" e ainda tem um campo que vc preenche com as recaídas (escorreguei) que tem uma fotinha de um bombom..rs..

Te estimula a fazer mais exercícios... hoje mudei meu horário de trabalho mas vou tentar malhar mais tarde.. pelo menos pra queimar mais calorias do que as consumidas né???

segue a fotinha que tirei agora do meu apps..

Foto: Cristy Fonseca

Cartão de visita

Olá pessoal tudo bem??
Eu estou bem graças a Deus...

Hoje meu dia foi mega produtivo.... e vim trazer a mais nova novidade do BLOG...

Os cartões de visita ficaram PRONTOS... e LINDOOOSSS!!

Mas tem gente que não entende, pra quê um blog vai ter cartão de visitas???

Simples!!

Encontro muita gente na rua, amigos, conhecidos... e alguns não tem facebook, e só mexem no email... como não tem como ficar anotando email de todo mundo para divulgar o BOL e chamar para conhecer e tals... 

então tive a ideia de criar um cartão de visitas com o endereço do blog... com email do blog e nossa fan page no facebook.... faltou o telefone..rs... mas tá bom...

E olha gente..como ficou uma lindeza.... eu amei!!!

Arte criada pelo Alan Wilian...
E impressão pela Fábrica de Idéias....

E eu.. mega feliz por aqui... e vocês? estão felizes hoje??? Espero que sim....!!!!

Compartilho com vocês...  Obrigada a todos pelo carinho.. e continuem comigo... um ajudando o outro... e cada vez mais, conseguindo novos parceiros para enriquecer a vida de cada um....

Fotos: Cristiane Fonseca