quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Foco na alimentação e atividade física

Andei relapsa com a alimentação na época que fiquei sem atividade física, comendo todos os dias no café da manhã aquele delicioso pão de sal. hummmm Pois é. Mal sabia eu que daria tanta diferença na minha reeducação alimentar e claro, no meu corpo.

Eu comia 1 pão e permanecia com fome. No dia seguinte, acabava comendo 2 pães pra ver se me satisfazia, e claro que isso não acontecia porque na verdade, a farinha branca não sacia a fome, e não ajuda em nada o funcionamento do organismo, diferente da farinha integral. Logo estava com muita fome e acabava gerando um ciclo vicioso. Comendo mais e mais a cada dia. 

A partir do momento que voltei a malhar, decidi também voltar ao foco da alimentação. Voltei a comer pão integral no café da manhã, chia no lanche, e passei a evitar doces e excessos alimentares.

Aprendi que mudanças de hábitos geram resultados. E não foi diferente dessa vez. A mudança no corpo em menos de 2 semanas foi super visível. A barriga que antes estava mais saliente, já se encontra mais sequinha. A balança começa a sorrir pra mim - como as blogueiras fitness costumam falar -  e assim, constatei que meu corpo responde muito bem e muito rápido às atividades físicas e à alimentação mais saudável e isso dá um gás no foco.

Ontem foi um dia muito bom. Cuidei do espírito e da alma. Alimentei a Fé que existe em mim e depois fui cuidar do corpo. Pelo motivo correto. Antes estava querendo malhar para desestressar ou para digerir algumas coisas que me aconteceram e depois percebi que deve-se fazer cada coisa com seu motivo correto.  Depois de tudo resolvido, mesmo que ainda psicologicamente, fui malhar e cuidar do corpo, fazendo os exercícios com a máxima observação e me superando a cada repetição e levantamento de peso.

Essa tem sido a beleza e a maravilha desse projeto. Ser uma pessoa melhor, me conhecendo mais, e aprendendo muito com as coisas que me acontecem e com a maneira que lido com isso. 

Foco, força e Fé sempre!!





segunda-feira, 25 de agosto de 2014

Receita: Quinoa Rumo ao 70

Hoje vou apresentar pra vocês uma receitinha super gostosa, saudável e rápida de fazer. Tenho aderido cada vez mais a quinoa à minha alimentação e estou amando as várias opções de comidinhas que dá pra fazer com ela.

Domingo foi dia do almoço da Quinoa da Primavera Rumo ao 70. Dei esse nome porque ficou um prato tão colorido e tão saboroso como as flores que nascem nessa época do ano. Ah! estava mesmo muito inspirada, devo admitir.

Vejam que fácil de fazer.


Quinoa da Primavera Rumo ao 70

Ingredientes:

- Quinoa em grão
- Tomate
- Palmito
- Filé de frango
- Alho
- Mrs. Dash
- Couve
- Manjericão fresco
- Cenoura 


Modo de preparo:
(Para cada ingrediente, prepare e reserve)

- Cozinhe a quinoa por cerca de 30 minutos com alho e ervas finas.
- Cenoura ralada e crua
- Corte os tomates e palmito em cubos. 
- tempere o frango com alho e sal, grelhe como de costume. Cortando posteriormente em cubos.
- Refogue a couve com alho e um pouco de sal. Usei Mrs. Dash.

** Adapte a receita ao seu gosto. A quinoa cozida pode ser acompanhada de diversos legumes, verduras, e temperos.

Junte todos os ingredientes preparados. E sirva. 

A Quinoa é um grão rico em nutrientes, minerais e vitaminas. Substitui o arroz, aumentando o valor nutricional da alimentação. Use sempre a criatividade e experimente novos sabores sempre.

Da série #inventodelicias.

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Mantendo o foco

Mais um dia devidamente cumprido. Mantenho minha ficha de exercícios do programa Face 2 Face da academia Soul Fitness. Esse treino envolve intensidade e superação dos exercícios a cada dia. 

Minha ficha consiste em 30min de aeróbico - de preferência 10min de bike, 10min de esteira e 10 min de elíptico (esse eu detesto, mas faço) - e um treino que deveria durar 30min mas que dura um pouco mais. Não deve ser feito com muito tempo de duração mas também evitar sair fazendo os exercícios sem observa-los,ter a intensidade como prioridade.

Manter a constância nos exercícios traz muitos benefícios para a saúde e é necessário para o projeto da perda de peso. Evita as dores do frequente recomeço, mantém o condicionamento físico do corpo e auxilia na no ganho de massa magra e perda de massa gorda. 



Eu na academia de tarde, e a noite saindo para encontrar os amigos.
Me permitindo usar calça branca!! \o/


No lanche pós treino, eu quis evitar a ingestão de carboidrato. Então aderi ao omelete. Coloquei brócolis cozido, tomate, palmito, alho, manjericão fresco (da horta caseira) e temperei com Mrs.Dash. Ficou so delicious. Dá pra ser saudável, comendo bem e com muito sabor na comida. Experimente!!


Foto por Cristiane Fonseca

A proposta do Face 2 Face é fazer 3x por semana. Minha ficha já está acabando e mesmo tendo ficado um tempo parada, estou feliz de estar mantendo ou aumentando o peso dos exercícios, a repetição e o tempo dos treinos. Me superando a cada dia. 

Feliz!!!

Vamo que vamo firme no Foco... !!!

terça-feira, 19 de agosto de 2014

Voltando à musculação e aeróbico

Havia comentado no post anterior sobre o pouco estrago dos quilos a mais na balança durante esse tempo OFF de atividade física mas a verdade é que meu corpo mudou bastante nesses 2 meses. Já estava com uma barriguinha saliente e o corpo já mostrava seus traços incomodantes no uso das roupas, o que realmente começou a me incomodar.

Eu precisava largar o comodismo, a preguiça e o desânimo e mesmo sem vontade alguma, fui malhar.

Uau.. uma superação e tanta.

No domingo me preparei psicologicamente para o retorno. Arrumei minha bag fitness by Lu Pifanodeixei  tudo pronto e  graças a Deus, deu tudo certo.

Cheguei na academia após 2 meses parada. Reencontrei os amigos de apoio da academia Soul Fitness que me receberam com alegria e me incentivaram a manter a constância da atividade física. Me senti super a vontade, toda hora que alguém me via, dava um sorriso, e um olhar de aprovação vinha em minha direção. 

Claro que pensei em "burlar" alguns exercícios. Mas sabia que tinha ido a academia para fazer o meu melhor, e para fazer a minha parte. Então, fiz tudo. Completei minha ficha de musculação e aeróbico e como sempre, foi ótimo. Uma alegria imensurável tomou conta de mim, porque conseguir fazer algo que se tem dificuldade tem um sabor maravilhoso.

Não vou dizer que estou com força total. Mas estou me desafiando um dia de cada vez. E estou feliz com meus resultados, minha força de vontade e determinação.

Força
Foco
e Fé sempre!!!

Lanche da manhã: 1 mamão + 1 tangerina + chia




segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Antes e Depois Agosto 2014

Ufa.. de volta aos 20kg eliminados. 

Foi a primeira vez que em 1 ano e 7 meses de blog, engordei e fiquei tanto tempo (cerca de 2 meses) com o aumento de peso. Mas feliz por já ter voltado ao peso de 79kg. Ufa mesmo!!! 

A luta é diária. Constante. Saber lidar com isso, aprender a evitar os excessos é garantia de manter o peso ou eliminá-lo. Não vejo a hora de retornar às atividades físicas. Meu corpo e minha mente já sentem falta. Meu condicionamento físico não está dos melhores e já sei que não consigo mais ficar sem alguma prática esportiva. Quem diria!!! 

Loucura isso. Fiquei uns 32 anos sedentária e agora não consigo viver mais assim. Sentir isso é maravilhoso!!!

Antes 99kg
depois 79kg

20 kg OFF!!!

Falta pouco!!! Só 9 kilinhos para eliminar.... e vamo que vamo!!!


Comentários de volta a ativa!!! Resolvido!!!
Obrigada a todos pelos emails, mensagens no whats aap e sinal de fumaça.
Beijos!


quarta-feira, 6 de agosto de 2014

Receita: Pão de Queijo Fit

Venho experimentado novos sabores e incluído opções mais saudáveis na minha alimentação, e claro não pude deixar de experimentar o pão de queijo de frigideira fit. Com opções diversas de recheio dá pra usar a criatividade e incrementar a reeducaçāo alimentar. Esse fica uma delícia e eu recomendo.


Ingredientes:

- 1 ovo;
- 1 clara;
- 3 colheres (sopa) de polvilho doce; ou 2 de polvilho doce + 1 de polvilho azedo (mais parecido com pão de queijo);
- 3 colheres (sopa) de água;

Modo de preparo:


Bata todos os ingredientes com um garfo até ficar uma mistura homogênea.

Em uma frigideira antiaderente untada leve ao fogo até desgrudar do fundo, vira e espera dourar o outro lado. Sem glúten e sem lactose.


Sirva com recheios doce ou salgado. Gosto que fique fininha, como na foto. 


Meu recheio: Queijo cottage, salmão em conserva light, tomate em cubos e manjericão. Muito muito bom. Várias opções de servir.Experimente e venha me contar se gostou.

#inventodelicias #viversaudavel #emagrecer #perdadepeso #projetorumoaos70kg #ehroupaqueserve