Como emagrecer nas férias 3#

Enfim as férias estão acabando. E estou bem satisfeita com tudo que aproveitei dela. Passeios, viagens, experiências e encontros. Adquiri novos hábitos saudáveis e cá estou eu de volta à vida real. Além de super focada no projeto de perda de peso e de aproveitar a vida sem precisar comer tudo que vejo pela frente. 

Depois de 1 ano e 6 meses parada, eis que volto  a malhar com muito ânimo e alegria. Gosto do meu corpo quando emagreço malhando, além de gostar da superação de cada treino.

Encontrei na Gymnasium academia o acompanhamento, preocupação e respeito com minhas dores (joelho e tornozelo) e com minha meta já que são formados em Educação Física e Fisioterapia. Além de serem pessoas super do bem. 

Fizemos avaliação, teste de carga e fiquei feliz com as medidas bem menores comparando-se quando tudo começou em 2012. 

No primeiro dia de treino, fiz 1 série de um circuito de 3 séries. Fiz apenas 2 aeróbicos. Os primeiros 3 minutos do elíptico foram uma eternidade para passar, já estava exausta. Mas fiz mesmo assim. Fiz 20 minutos totalizando 7km.

No segundo dia de treino, fiz uma ficha diferente da primeira e superação de treino é muito bom. O que eu havia feito no dia anterior em 10 minutos - 3,5km - neste dia eu fiz os 3,5 em 8 minutos. Fiz 2 séries e fechei com bicicleta que achei mais tranquilo de completar o tempo.

Acho incrível como nosso corpo responde aos exercícios superando cada limite. É por isso que eu me esforço para cumprir o treino todo. 

Tudo isso tem um único propósito: Quero emagrecer e quero ter mais saúde. Se você também quer, bora comigo. 

Natação para competir

Agora o negócio voltou a ficar sério.

Em 2012 antes de criar o blog e antes mesmo de pensar em emagrecer, participei dos Jogos entre empresas na natação. Estava beeeem acima do peso e só aceitei nadar (e colocar maiô para todos verem) pois outras amigas também estavam nadando. Na época, caí de para quedas. E foi ótimo.

Percebi que sempre tive um ótimo condicionamento físico para a natação o que me estimulou a continuar nadando. Participei dos Jogos também em 2013 mas em 2014 não tive interesse.

Porém agora, cá estou eu, sendo convidada de novo a participar, representando a empresa onde trabalho. Com apoio e estímulo das amigas, topei e já comecei a treinar.

Comuniquei ao instrutor sobre o campeonato e tenho treinado para reduzir meu tempo em cada prova e acima de tudo, nadar da maneira correta. Semana passada fiz um treino de força e resistência e fiquei com todos os músculos muito cansados. Mas me senti tão bem e capaz que isso nem me incomodou tanto.

Após 10 anos exercendo a mesma função na empresa onde trabalho, mudei. Ainda não consegui adequar os horários de natação, mas a paixão é tamanha pelo esporte que eu estou mudando outras coisas para dar conta dos treinos.

Sobre os quilos? Só aumentando...
A TPM esse mês me deixou no chinelo. Acumulei as emoções entre ter que tomar decisão e ter coragem de mudar e descontei tudo nos doces que vinham ao meu encontro. Errado, eu sei, mas no momento achei que era o mais certo a fazer. Ledo engano.

Agora é adaptar a vida...

Marcar fisioterapia para fortalecimento do joelho e organizar logo os horários para voltar a malhar. A saúde precisa estar sempre em primeiro lugar porque a musculação não é só pra ficar com o corpo sarado, é para trazer a saúde do joelho, e consequentemente do corpo todo.

Ufa... Sigamos firme e forte!!

Se você se perdeu.. procure se achar...

Quando abri mão do meu projeto- tanto de saúde quanto de perda de peso- perdi o condicionamento físico que adquiri com muito esforço e também o fortalecimento da musculatura que me levou ao retorno dos problemas no joelho. 

Com a dor, parei de malhar, e uma crise alérgica me fez até parar de nadar. As desculpas se tornaram escudo para justificar até o desânimo em cuidar do joelho e da saúde.

Fui no ortopedista que já me acompanha desde que lesionei o joelho a primeira vez, mas ele não me deu a opção de conversar sobre atividade física, me passando um pedido de fisioterapia que acabou vencendo. Para isso também acabei criando inúmeras desculpas que justificavam subjetivamente meu relapso.

Fonte

De repente me vi numa bola de neve....

Parando de malhar... resultou em dores no joelho...
O descontrole emocional me levou a adquirir crise alérgica alimentar que me levou a parar de nadar...

Sem malhar e sem nadar... Já viu... 

A respiração voltou a ficar ofegante numa simples caminhada, dor no joelho mesmo sem fazer atividade física e a balança registrando um peso maior a cada pesagem.

Passei a tentar compensar na alimentação mas eu acho incrivelmente difícil emagrecer sem me exercitar...

E cá estou eu.. tendo que recomeçar mais uma vez...

Remarquei com outro ortopedista que já me atendeu em outros diagnósticos. 

Consultei uma clínica de reabilitação para cuidar do joelho e já sondei me matricular em uma academia para voltar com a musculação juntamente com a natação que eu amo.

Pretendo voltar a nadar ainda essa semana, dando mais prioridade às minhas atividades e aos poucos voltar ao ânimo, à empolgação e à determinação, que descobri que existe dentro de mim e posso voltar a dar-lhes vida.

Eu sempre digo que desanimar não é fatal. Fatal é desistir, e eu não desisto nunca.

1ª musculação do ano

Em pleno domingo, cansada de me auto sabotar e de promover o desânimo em minha vida, postei na página do Rumo ao 70 no Facebook a seguinte imagem:

Fonte: Google

E sabia que deveria me organizar e me planejar para ir malhar a todo custo. Separei a roupa, desenhei os compromissos do dia na mente... e foi dando tudo certo. Combinei com um amigo que mora em SP e fomos malhar juntos. No caminho, muita chuva. Raios, trânsito lento. Mas fomos. E foi ótimo. É sempre muito bom. Gosto bastante dessa sensação de dever cumprido.

Mas o corpo reclamou um pouquinho...o joelho incomodou, as costas e os músculos... mas nada como mais um dia de musculação para curar o dia anterior. É sempre assim. E dor muscular quando se realiza um treinamento com orientação profissional traz sempre uma sensação gostosa pela certeza de ter sido feita de forma correta.

Para me animar um pouco mais, roupa nova fitness. De G vestindo M. Feliz por ainda conseguir sentir orgulho de mim mesma... apesar dos quilos a mais na balança. O saldo continua positivo, porém ainda me traz um certo desconforto. Agora a decisão foi tomada.... mais uma vez...!!!

Foco em fechar a boca

Foco em saber lidar com as emoções

Foco na atividade física

Foco na vida... Foco em Tudo!!!

Desejo um 2015 de muito FOCO. Porque Foco é TUDO!!!

Meu esforço máximo

No dia 03/11 iniciei uma nova ficha de musculação na academia. Trata-se da 3ª etapa do projeto Face 2 Face, e achei a ficha bem pesada. Claro que no dia seguinte, estava eu, toda dolorida, o que persistiu durante a semana toda, ainda, pelo fato de não ter retornado mais naquela semana.

Nos 5 dias seguintes, eu estava de férias e viajei. Não pude malhar. Porém, início dessa semana, lá estava eu na academia, fazendo a mesma ficha, com a mesma dificuldade e claro, sentindo as mesmas dores musculares.

Logo, na quarta feira eu TINHA que ir malhar.

Me organizei.

Tinha um compromisso às 14hs e outro às 18:30. Planejei nesse meio tempo, ir malhar. O que não deu certo. Apareceu tanta coisa para eu fazer, que não consegui cumprir o planejado. Logo às 20hs, mais um compromisso em casa... e eu ainda estava no foco.

Moro de um lado da cidade, e a academia fica no lado oposto. raramente saio de casa para ir malhar dia de semana ainda mais a noite. Mas eu precisava ir.

As 21hs, comuniquei à minha mãe e irmã que estava saindo pra malhar. 

Minha irmã arregalou os olhos, sem acreditar. 

Questionou: "Você vai numa hora dessas pra Soul?"

Minha mãe incentivou. 

Disse "Vai sim, te dou a maior força".

E lá fui eu. Com a certeza de que precisava fazer a minha parte. 

A Soul Fitness funciona de segunda a quinta, das 06:30 as 23hs. Na sexta abre no mesmo horário e fecha as 22:30hs. Sábado funciona de 9hs as 12hs retornando de 16hs as 18hs e abre também domingo e feriado, das 10h as 13hs. Ótimo para encaixar o treino qualquer hora do dia. 

Pude ainda aumentar o número de repetições em relação ao último treino, proposta essa do Face 2 Face, o que achava bastante impossível por já ter dado meu esforço máximo da outra vez.

No final do treino, me senti até emocionada. Pela superação, pelo esforço e por cumprir o planejado.

Foco 

Força 

e Fé

Dia de Recomeço

Com o objetivo de voltar à constância de prática de atividade física, resolvi depois de um longo dia de trabalho, ir malhar. Foi difícil mas necessário. Eu precisava voltar a dar o primeiro passo, e podia ter ido descansar mas preferi fazer um bem a mim mesma e à minha saúde. 

Acredito que podemos recomeçar várias vezes, aceitando que tudo faz parte do processo. Não é fácil mudar. Eu sei disso, e você também. Só quem está nessa "luta" sabe como é difícil.

Mas é possível.

E eu não quero só emagrecer. Eu quero ser uma pessoa mais saudável... Eu quero fazer um bem para meu corpo, quero evitar o sedentarismo pois sei que eu funciono melhor - corpo e mente- se estes estiverem saudáveis. 

Então... não se limite.

Eu tenho escoliose, bursite no quadril, desgaste na patela do joelho e tenho falta de ar. 

Eu corro, nado, faço luta, danço, pratico CrossFit e musculação.

Nada me limita. 

Faço com todo o cuidado, observando os exercícios, e seguindo sempre uma orientação de um profissional. 

Não se sabote, não crie desculpas que te deixará no comodismo.

Observe.. preste atenção... e siga em frente... 

De G para M.. Agora é necessário mudar todo o guarda roupa Fitness

Projeto Face 2 Face da Academia Soul Fitness sendo concluído.

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