Armadilha 2: suco puro de laranja (os naturais)

A laranja veio para o Brasil pelos colonizadores e representa boa porcentagem em sua exportação. Serra d´água, pêra, lima, são alguns tipos que variam entre doces e azedas. Para quem gosta, laranja é deliciosa em qualquer época do ano. Para incluir na salada de fruta, sucos, bolos e vitaminas e puras. Há uma série de maneiras de ingeri-las, e o organismo agradece, quando consumida da maneira adequada.

Em consulta com a nutricionista ela me orientou: Evite tomar sucos de fruta naturais puros. Opte sempre pela inclusão de água nos sucos.

Vamos entender o que acontece...

Foto exclusiva do blog Rumo ao 70.

A laranja é rica em vitamina C, fibras e contém açúcares.

Comer 1 ou 2 laranjas no lanche ou após a refeição, supre a necessidade de ingerir doces, além de ser uma opção saudável ao corpo, por conter as fibras, açúcares e vitaminas que serão úteis ao bom funcionamento do organismo.

Tomar um suco puro de laranja, contendo de 3 a 4 unidades, vai lhe apresentar excesso de açúcar e ausência da fibra necessária para quebra-los.

Já tomar uma laranjada, que é laranja com água, vai ser utilizado de 1 a 2 laranjas, e equilibrado à água. Não terá excesso de açúcar e a ausência da fibra não será consideravelmente necessária.

Mas.. e o bagaço?

É no bagaço da laranja, naquela parte branca, que encontramos a pectina que apresenta várias funções no organismo, a começar pela boca, onde previne cáries dentárias. No estômago, aumenta de volume, dando sensação de saciedade. É o bagaço que estimula o funcionamento do intestino sendo ideal para quem tem prisão de ventre.

Hoje foram ingeridas 2 laranjas. Uma logo após o almoço, e outra a tarde, antes de treinar. Com cautela, cuidando da lesão no joelho, vamos adaptando os exercícios e mantendo o foco. (ainda mais depois de perdê-lo).

Overnight Oats

Sabe aquele momento que você procura opções criativas, práticas, saudáveis e saborosas para incluir em sua alimentação? Seja ela de dieta, ou pela proposta de ingerir mais saúde? Então... passei a intercalar iogurte, frutas e cereais num copo, um mix de saúde super lindo e gostoso. De repente percebi que estava fazendo tipo um Overnight Oats adaptado. Overnight significa "de um dia para o outro" e Oats "aveia". 

O overnight do blog Rumo ao 70 não é feito de um dia pro outro, e também não utilizo aveia.. rs.. Acho que vou precisar mudar o nome...rs.. O que acha de me ajudar a escolher um nome legal para esse lanche? 

Eu tenho usado o termo Intercalado de iogurte, sucrilhos e frutas. Mas acho que de tão bonito que fica, podia ter um nome mais legal né?

Bom, normalmente eu uso o que eu tenho em casa. Não existe nenhum ingrediente obrigatório. Coloco iogurte, sucrilhos ou granola, fruta e goji berry. A chia pode ser incluída também mas acostumei a tomá-la com água.

Dá gosto comer não dá? E o melhor pra mim é que, comer coisas bonitas, e gostosas, saboreio mais, aproveitando cada colherada, evitando o excesso em cada alimentação.

Use sua criatividade e delicie-se.

Foto exclusiva Rumo ao 70

Foto exclusiva Rumo ao 70

Primavera

Enfim chegou a primavera!!! 
É a estação do ano onde o clima vai ficando mais quente, como uma preparação para a vinda do verão. Tudo fica florido, colorido e até as pessoas parecem ficar mais felizes, mais empolgadas!!! Aqui em Juiz de Fora, o primeiro dia de primavera foi marcado com dia bem quente, muito sol e fortes pancadas de chuva à noite. Mas parece que a chuva trouxe um pouco de umidade pro clima que tava bastante seco. A preocupação com a hidratação do corpo é necessária em todas as estações do ano, não somente quando em dias quentes, mas também no inverno, nos dias frios. 

Tome muita água;

A água é o bem mais precioso que o ser humano pode ter. LIVRE de calorias, LIVRE de gorduras, além de saudável é sempre gostosa e uma excelente opção para matar a sede, hidratando o corpo, por onde quer que ela passe em nosso organismo. Só traz benefícios.

Coma frutas

Existem muitos nutrientes necessários para nossa saúde que encontramos facilmente nas frutas. Além de saudáveis, saborosas, são ricas em minerais, vitaminas super úteis para o bom funcionamento do nosso corpo. Algumas das frutas que eu recomendo para o consumo é a melancia e o melão. Por experiência própria, além de hidratarem o corpo, ajudam na perda de peso.

Melancia e Melão são da mesma família e são ricas em água (cerca de 90%). Dão sensação de saciedade, além de serem muito saborosas, e nutritivas, claro. A melancia têm vitaminas do complexo B, e sais minerais como cálcio, fósforo e ferro. Já o melão, além dessas propriedades, também possui vitaminas A, C e E.

Além dessas frutas, outras como maçã, pera, morango, ameixa, uva, laranja, mexerica, amora, pitanga, acerola, banana, carambola, abacate... (alguém lembra de mais alguma? rs) podem ser incluídas no lanche da manhã, da tarde, até em churrasco, almoço.. enfim.. em todas as refeições do dia a dia.

As frutas também contém açúcares, mas esses são naturais e se forem ingeridos com moderação, não fazem mal a saúde.

Aliás, nada em excesso é bom! A natureza em sua totalidade é perfeita, deve-se aproveitar todas as maravilhas que Deus criou.

Prática do mês: Agradecer a Deus pelos alimentos antes de comê-los. Receber cada nutriente com o pensamento que irão nutrir nosso corpo e nossa alma. 

Que a primavera traga boas esperanças, alegrias, ânimo, foco e muita determinação e persistência. Aliás, eles estão dentro de cada um de vocês. Torne-os vivos a cada dia.