quarta-feira, 6 de julho de 2016

ANTES E DEPOIS - Ame a si mesma

O que não lhe cabe mais?

Não me cabe mais o "não" não dito, os limites não definidos, a manipulação do outro e a não confiança de mim mesma. Não me cabe mais o GG e o 48. Agora é momento de vestir M e 44. Sem vergonha de ficar apertada e sem medo de não servir. O vestido colorido não tenho mais. Na época foi uma das coisas que eu descartei, além do peso.

É hora de comemorar!! Mesmo que pela segunda vez. Já tive esse peso em 2014 e cá estou eu nele de novo. Na época, em 1 ano engordei 10kg e emagreci esses kilos nos últimos 12 meses.

Mesmo eu me olhando no espelho todos os dias, não havia me visto tão gorda ANTES e tão bem HOJE.

Como se pode ver, não procurei emagrecer da noite pro dia. Respeitei todo o processo de perda de peso e adaptação de novos hábitos. Muito mais que mudar fisicamente, está a mudança interna e o amadurecimento. 

Agora eu quero dar um UP no projeto. Estou com acompanhamento com nutricionista e recebi muitas orientações de alimentos naturais que trazem benefícios à saúde. 

segunda-feira, 4 de julho de 2016

Dicas importantes para alcançar metas

Não sou vítima da vida, fui eu que me fiz de vítima.

Tudo que eu fiz até pouco tempo, era me fazer de vítima com as pessoas que não me davam atenção. Construí uma independência exatamente porque precisava mostrar ao outro, que eu era capaz. Infelizmente, não construí para mim mesma. Sempre deixei que o outro me definisse como quisesse e em sua maioria, era sempre negativo. Cresci acreditando nisso.

Me afastei muito do mundo. Não me relacionava bem com as pessoas e vivia num mundo imaginário bastante negativo. Triste admitir isso, mas necessário.


Fonte
Vou compartilhar com vocês o que eu tenho feito para mudar tudo que construí em minha personalidade, até hoje. 

Para promover o início da mudança pessoal, existem 3 importantes questionamentos a serem feitos:

1- Como você se posiciona no mundo?

Se esconde, não demonstra suas habilidades por não acreditar que as possui. Acha que só você não consegue executar alguma atividade.

2- Como você se vê perante o outro?

Você se vê inferior e incapaz.

3- Como você é, verdadeiramente?

Cada ser é único. Deus, criador do universo, nos deu habilidades, percepções, características únicas que nos são suficientes para vivermos neste mundo. Temos o livre arbítrio. Podemos escolher se vamos acomodar no sofrimento ou nos fortalecer no esforço, na busca pela evolução.

Para viver uma vida plena, serena e de paz interior é necessário deixar de dar permissões demais ao outro, emocionalmente inclusive.

Não podemos controlar a atitude do outro, nem suas palavras. Mas podemos controlar como recebemos o que nos chega.

Para promover a mudança comportamental, encontramos 3 caminhos para serem colocados em prática:

1 - Pense sempre positivo: sobre a situação como um todo e sobre sua própria personalidade.

2- Seja racional. Não pense repetidas vezes no que te disseram de ruim. Mude o foco do pensamento, e se fortaleça. Em outro momento, se analise. Se achar que deve mudar algo em sua atitude, faça. Caso contrário, siga a vida.

3- Conheça suas qualidades e valorize-as. Temos a péssima mania de visualizar apenas nossos defeitos. Acredite, você tem mais qualidades do que defeitos. Faça uma lista e irá descobri-las.

Aproveite os momentos desagradáveis para colocar tudo isso em prática. Não perca oportunidade, também não precisa criá-las. Tudo tem seu tempo. Você irá se surpreender!

Isso é viver mais leve e o impacto disso é a realização de sonhos e metas alcançadas.

quarta-feira, 15 de junho de 2016

Resultado do esforço: menor peso desde 2014!

Hoje tenho um motivo a mais para comemorar: estou com 79,5kg, meu menor peso desde 2014. É tão tão tão bom sair da casa dos 80 que protelava havia alguns meses.

Há 2 anos. cheguei pela primeira vez aos 79kg mas acabei engordando por diversos fatores. Recomecei em setembro de 2015 com 90kg  e hoje já estou sabendo controlar melhor a ansiedade e mais em dia com a alimentação e atividade física. 

Alegria, alegria que transborda.

Olho pra trás e vejo quão valeu a pena e tem valido todo o esforço. Cada mudança de comportamento e atitude. Cada pensamento mais centrado e tomada de decisão mais racional. 

Comendo mais fome e menos emoção e descobrindo que fome nem pesa tanto. Optando sempre pelo mais saudável sem me sabotar mesmo nas pequenas coisas. Um aprendizado e tanto. 


Vamos seguindo sempre em frente... Rumo aos 70kg!!!

Acompanhe no Instagram: @cris_rumoaos70kg

sexta-feira, 10 de junho de 2016

Missão cumprida: 4 treinos na semana

Semana passada me propus e treinar pelo menos 4x na semana. Infelizmente, não cumpri o prometido. Corri segunda, nadei terça.

Fui acometida por forte dor de ouvido, que rezei pra não ser nada sério por conta da natação. E não era. Foi apenas por conta da gripe. O que já passou, graças a Deus.

Mas essa semana, coloquei o mesmo objetivo, fazendo um esforço maior, mesmo com o frio que tem feito em Juiz de Fora. E olha que lindo:

Segunda-feira - Grupo de Corrida -Tempo: 40 minutos

4 minutos de caminhada
3 minutos de corrida

Esqueci de marcar o treino no aplicativo.

Na foto com o ultra Gau e
o ultramuvin, o mascote do grupo de Corrida
Terça-feira - Natação - Tempo: 40 minutos

Meu melhor rendimento nos 1000m completados em 25 minutos. 
Como peguei engarrafamento, atrasei meu treino com 20minutos.
Fiz mais 300m de educativo de perna, foquei no educativo de crawl que é o que uso mais, e preciso melhorar mais.


Quarta feira - Grupo de Corrida  -Tempo: 44:17 

4,59km 
3 minutos caminhada
3 minutos de corrida/trote


Quinta feira - Natação - Tenpo: 50 minutos

Treino total: 1600m 
- 1000m em 25min
- 200m - Educativo braçada 
- 200m educativo costas e crawl
- 200m livre - Crawl e peito



Missão cumprida!

Foco na alimentação. Meu dia de terça feira foi todo lindo. Super regrado, muita fruta e água. Pão de aveia feito de véspera para o café da manhã. Café sem açúcar com canela e gelatina light na hora que o corpo pedia um doce. 

Somos nossas menores atitudes.
Nosso sucesso depende do que escolhemos nas pequenas coisas. 

Supere o que te fez engordar e acredite que você merece atingir suas metas e realizar seus objetivos. 
Você merece! Você pode! Você consegue!

sexta-feira, 3 de junho de 2016

Incentivo do dia: Sucesso

Toda vez que me proponho a fazer alguma coisa diferente do habitual para conseguir o que almejo, escuto algumas pessoas interpretando o esforço de maneira bem incoerente.

Muitos confundem esforço com sorte. Ora. Nenhuma batalha é vencida apenas por ela. Vencemos um obstáculo ou mudamos hábitos com esforço e determinação e é por isso que eu sempre desejo "sucesso" ao invés de "sorte". 

Claro que é bom ter sorte na vida. Aliás, desejo que ela nos acompanhe sempre. Mas desejo também sucesso, força de vontade e persistência, além do básico foco que temos que ter sempre.

Que o desânimo seja ponta pé para a coragem. 
E que a animação seja gás para permanecer firme

Fonte

Dar atenção às críticas é legal quando chegam de forma construtivas mas é também sinal de inteligência, ignora-las quando vem apenas para nos desencorajar.

Escute seu coração e dê força aos pensamentos positivos. 

Trecho do livro, "Fernão Capelo Gaivota":

"— Todo o corpo de vocês , da ponta de uma asa à outra — dizia Fernão outras vezes —, não é mais do que seus próprios pensamentos, numa forma que podem ver. Quebrem as correntes dos seus pensamentos e conseguirão quebrar as correntes do corpo..."


Bom final de semana!!