Benefícios da Natação

São inúmeros os benefícios para a saúde pela prática da Natação. Na tabela abaixo, você conhece as melhorias para o corpo e para a mente que esse esporte oferece.

Fonte

Para mim, já visualizo melhoras na respiração, no condicionamento físico, na disposição e nas articulações do joelho. Além da oportunidade de alongar o corpo, o que melhora bastante meus problemas de coluna.

O que não combina com a natação é a chuva. Apesar da piscina ser coberta, quando começa a chover e a trovejar, todos os alunos são chamados a sair da piscina. Treino perdido ou adiado para quando não estiver mais chovendo.

Foi o que aconteceu ontem.

Manhã ensolarada, e tarde nublada. Alguns pingos de chuva e de repente... raios. Por segurança, saímos da água durante o treino. Algumas pessoas foram embora mas como sou fominha, aguardei até que não houvesse mais raio e retomei à piscina.

Logo, meu treino se dividiu em duas partes. Antes e depois dos raios.

No primeiro momento, nadei 400m craw, intercalados a cada 50m, pois estava sem fôlego.

Depois dos raios, quando retornei ao treino, fiz meu esforço máximo e nadei:

- 400m craw de uma vez só;
- 200m  peito (o que rende muito pois eu amo e me relaxa - e segundo o instrutor, nado perfeitamente), - 200m costas e
- 300m educativo craw.

Fonte: Arquivos do blog

Que delícia de treino pois rendeu bastante.

Aos poucos vou voltando ao pique... ao fôlego e o condicionamento físico vai melhorando....

e vamo que vamo porque hoje tem mais!!!

Natação - o retorno

Tenho uma paixão pela natação que nem eu sei explicar. Não tenho um bom condicionamento físico para corridas e spinning  mas uma atividade que tenho resistência e que adoro é a natação. 

Conheço pessoas que correm km e mais km mas não conseguem, por exemplo, nadar 50m. Eu por exemplo, após alguns treinos, já nadava 1000m de boa, gostando demais do que estava fazendo.

Então aprendi que, para cada pessoa, existe sim um tipo de atividade física. No meu caso é a natação.

Após 10 meses parada, por conta de férias e por ter perdido um pouco o foco, decidi voltar e retornei aos treinos. Não precisou esperar o início do mês, como acontece com algumas pessoas. Fui lá e fiz minha matricula e comecei. 

Sabe aquele momento que seu coração acelera de alegria, de satisfação, de tudo de bom? Aquele momento só seu... Onde você se encontra e se realiza? É assim que me sinto durante a natação. Seja no inverno ou no verão. Já treinei em dias muito frios, por conta do Campeonato de natação, e já treinei em dias de calor intenso. Pra mim é bom em qualquer época do ano.

Sei da importância de fazer musculação até para fortalecimento da musculatura do joelho, mas para esse momento, vou aguardar resultados dos exames solicitados pelo ortopedista. Enquanto isso.... vaom-nadar?!

Agora sim.. me encontro... FELIZ!!!

Polenguinho - saudável ou não?

Esse é um repost do IG @nutjessicaribeiro sobre o queijo processado UHT- polenguinho. Existem também outras marcas no mercado, mas essa é a mais conhecida, trago a análise dos ingredientes e informações nutricionais. 

Repost: Parece saudável mas não é.. Vamos começar pelos ingredientes.. 

Ingredientes: Massa lática (leite pasteurizado, fermento lácteo, conservador nitrato de sódio, coalho e cloreto de cálcio), creme de leite pasteurizado, leite reconstituído, água, leite concentrado resfriado integral, sal refinado, vitaminas A, D, E e cálcio, estabilizante polifosfato de sódio e citrato de sódio, corante dióxido de titânio e conservante ácido sórbico. 

Ufa.. até cansou ler, não foi? Agora pense comigo.

Laticínios são produtos perecíveis. Precisam ficar na geladeira para não estragar. Essa quantidade enorme de conservantes são para fazer com que nem os microorganismos queiram.. rs O uso dos aditivos alimentares, nomeadamente o cloreto de sódio, ácido sórbico, os nitritos são considerados fatores de riscos para o aparecimento de diversas doenças do aparelho circulatório e até câncer quando consumidos com frequência. Além disso, a depender do sabor do polenguinho, seus teores de gordura variam de 3,6 a 7,8g de gordura por porção!! 

Claro que não vai ser comendo 1 esporadicamente que você vai ter um desses problemas. O que preocupa é que algumas pessoas acrescentam esse tipo de alimento na sua alimentação achando que estão fazendo opções saudáveis. E não estão.

A recomendação é: evite o consumo! Substitua por queijo minas ou ricota e estará optando pelo mais saudável.

>> Esse post foi compartilhado no meu blog por achar ser uma informação útil. Foi mantido o texto original, corrigindo alguns erros de digitação. Não é um publipost. Para acessar o IG da nutricionista ou facebook, clique na imagem acima.

Não é uma crítica e nem proibição de consumo. Mas as vezes achamos que estamos ingerindo uma proteína boa e a intenção é mostrar o que estamos comendo, de verdade.

Minha dica é: Evite os industrializados. Quanto menos... melhor!!!

Chocolate do bem

Doce pra mim se resume a chocolate. Não sou muito fã de doce de leite, nem goiabada. Quando sinto vontade de comer um doce, me satisfaço com uma barrinha de chocolate, seja ele qual for. 

Normalmente é o chocolate ao leite - rico em açúcar e gorduras - que supre a vontade de comê-lo e muita gente se engana achando que é o chocolate que satisfaz mas na verdade é o excesso de açúcar contido nele.

Para avaliar melhor a diferença dos chocolates que estão no mercado ao nosso alcance, recebi esses tabletes de chocolate da Vitao e experimentei para contar pra vocês a minha experiência.

Se os chocolates ao leite que já conhecemos são ricos em açúcares e gorduras e são super calóricos, opte pelo consumo de chocolates meio amargo, com pelo menos 50% cacau para aqueles que estão no foco para a perda de peso.

Os chocolates diets são tão calóricos quanto os chocolates em geral. O fato de serem diets mostra que possuem baixo teor de açúcar em sua composição - sendo possível a ingestão de pessoas com diabetes, por exemplo. E para compensar, possui maior concentração de gordura. Se você tem o foco na perda de peso, não recomenda-se o consumo desse produto. Eu particularmente não gosto muito de alimentos light ou diet pois acho que tem um gosto forte de adoçante mas eu me surpreendi com esse, pois o sabor é idêntico ao comum. Mas comi somente para experimentar.

Os chocolates meio amargo são menos calóricos e possuem menos açúcar e leite se comparados aos comuns. São, claro, mais amargo. Difícil ingerir uma barra inteira de uma vez como acontece com os chocolates ao leite. Mais em se tratando de saúde, esse é a melhor opção. São chocolates com 50 a 90% de cacau. 

Tenho optado por esse último. 

A saúde do joelho

Há cerca de 6 anos, tive um problema no joelho proveniente de uma fratura. Na época fiz fisioterapia, e recebi a orientação de fortalecer a musculatura da coxa para dar mais força ao joelho. Então, meus exercícios na academia tinham orientação de um profissional com base na avaliação que fiz com ele, conforme comentei nesse  post.

Fonte

Depois da fratura no joelho, evito fazer spinning, jump e sob orientação atual, nenhuma luta. O ortopedista solicitou uma ressonância pois reparou um desgaste quando dobrava e desdobrava o joelho, e por conta da dor que dura 27 dias.

No momento, fui autorizada a fazer apenas natação, e me passará as orientações e o necessário para a recuperação do joelho. E tudo que eu mais queria era isso... fazer natação.

Sempre tive uma preocupação com o joelho. Em todas as atividades que eu fazia. Caminhada, corrida, aulas de dança, zumba, musculação, natação, enfim.. Sempre cuidei para não sofrer nenhuma lesão.

E agora, vou praticar o que mais amo fazer. Prefiro muito mais fazer uma maratona nadando do que correndo. Meu condicionamento físico para a natação é ótimo. Aprendi a respirar e a deixar o corpo leve. Comecei nadando 50 metros.. e depois de muito treino, cheguei a nadar 1100m de uma vez, imagina, ficar nadando nadando nadando por 40 minutos sem parar.. Bom demais gente. kkk

Fonte: Arquivo do blog

Minha dica é: pratique uma atividade física que te dê prazer.