Ansiedade: descubra e aprenda a lidar com ela

Há alguns dias, me coloquei em profunda reforma de vida, refletindo sobre as coisas que estavam me incomodando. Desmotivei na academia e na dieta, e engordei. Mas o que de fato aconteceu?

Academia: Quando malhei em 2013, eu trabalhava de manha, e malhava de tarde. Não pegava engarrafamento nem ônibus lotado, tinha mais tempo pra descansar e não dormia tão tarde. A distancia não me incomodava.

Quando retornei esses dias, tive muita dificuldade. Engarrafamento no horário de pico, ônibus cheio e corpo e mente agitados, custava a dormir. E como me cobro muito, me sentia fracassada por não conseguir cumprir os treinos e o ânimo. Resultado: Ficava ansiosa por não conseguir, e a balança deu sinal de vida.

Paralelamente ao tratamento de ansiedade que foi suspenso por 1 semana, a ansiedade por não conseguir cumprir o prometido, e.. a TPM. 3kg a mais na balança. Um susto que balançou tudo.

Reflexão feita, era tempo de mudar hábitos, ou então, voltar aos hábitos saudáveis que me trouxeram até aqui.

Fonte da foto: Corpo a Corpo

Passei no mercado, organizei minha alimentação com base na orientação alimentar da minha nutricionista, e me planejei para 1 semana.

Aproveitando que dias quentes estão sendo frequentes por aqui, optei até por inovar no lanche da tarde: cenoura crua geladinha com maçã, ou outra fruta. E aprendi a beber a quantidade certa de água, tomando entre 2,400 a 3 litros d´água por dia.

Cheguei em casa, e passei a preparar minha alimentação do dia seguinte, na noite anterior. Para não ter desculpas.

Fiz meu pão de aveia fit (2 ovos + 3 colheres de aveia+ temperos a gosto)

Substitui o café preto por coalhada desnatada, que mesmo adoçada tem menos caloria que outros iogurtes. O café estava atacando meu estômago, e até o chocolate foi eliminado da vontade e do consumo.

Mesmo com o inchaço da TPM, em 3 dias, reduzi 1kg na balança.

Logo, dê uma rasteira na ansiedade admitindo os motivos que estão fazendo você engordar, se organize e faça acontecer. Esse tem sido a melhor receita para o sucesso.

Definindo o momento atual

Olá pessoas! Como vocês estão?

Andei sumida né?

Comecei academia e desmotivei.
Comecei dieta e desmotivei.
Comecei tratamento contra ansiedade e fiquei 1 semana sem ele.

Arquivos

Me esforcei não tanto ao máximo e por isso hoje eu não trago boas notícias. Eu queria muito ser um exemplo pra mim mesma. Mas ainda não sou. Estagnei. Me permiti, e me perdi. E acredito que o fato da balança estar com 3kg a mais do que a ultima pesagem, é reflexo do meu comodismo.

Mas vou falar uma coisa... eu já vi esse filme.. e me esqueci como é ruim...

Já acomodei em 2014... e engordei 1.. 3... 7.. 10kg.

Hoje, estou revivendo o passado e por isso, estou muito mais insatisfeita que antes.

O passo mais difícil é esse: identificar e assumir a fraqueza.

Logo, analisar as possibilidades e propor mudanças. Desistir, jamais.

Agora... tomando fôlego. Por enquanto.. é isso. O desânimo toma conta de mim. Mas acredito que logo logo retornarei com a corda toda.

Ótima semana a todos nós!!!

Face 2 Face: um novo estilo

O projeto Face 2 Face é ideal para atingir metas. Eu super me adaptei com ele. Agora, pra mim, malhar é prazeroso, pois me deixa muito perto da superação, e esse sentimento estimula e incentiva.

Para quem quer emagrecer, fortalecer, ganhar massa magra, manter peso e até ganha-lo. Depende da sua necessidade.

Garantia de resultados

P1: Avaliação física e planejamento de estratégias.
Completa avaliação com medidas e testes de flexibilidade para ajudar a definir o plano de exercício e metas.

Em todas as academias por onde passei, peso, altura e medidas eram tiradas e pronto. Já era encaminhado para montar a ficha. Achei interessante que além disso tudo, ainda passei por um teste de flexibilidade bem interessante. Na próxima avaliação vou desejar estar mais flexível que o teste feito na P1.

Esse projeto muito me faz bem. A cada dia, você faz seu esforço máximo. Num dia você chega no seu limite, no treino seguinte você descobre que pode pegar mais peso ou fazer mais repetições. Adoro a ideia de que é possível se superar a cada dia.

Com o Face 2 Face tenho mais segurança e autonomia de pegar os pesos necessários, fazer os exercícios, observar se a postura está correta, sempre com ajuda de um instrutor. Pra mim, uma grande evolução, já que tinha um bloqueio com academias.

Lembro que já me matriculei em muitas academias, pagava e não conseguia ir treinar. Uma coisa simples né? Mas pra mim era um sofrimento e me travava. Planejava e na hora H, não ia. Até que encontrei toda a hospitalidade e atenção na Soul Fitness. E eu adoooro!!! Cá estou eu de volta!!!

Que sua vontade seja maior que sua melhor desculpa. 

Receita Fit: Grão de Bico temperado

Desembrulhe menos, descasque mais. 

Parece que quanto mais eu procuro por saúde, menos industrializado eu quero comer. Doces, petiscos, biscoitos. Vale para tudo. E é nessa onda que hoje eu trago uma receita deliciosa e super fácil de fazer.

Grão de Bico Temperado / Snack de Grão de Bico
(Ideal para servir como petisco, consumir no lanche da manhã/tarde, ou acompanhamento em refeições)

Ingredientes:

500g de grão de bico cru
Sal, pimenta, azeite, temperos a gosto

Modo de preparo:

Leve o grão de bico cru ao fogo, com água suficiente para seu cozimento. Retire quando estiver macio.
Seque num escorredor, depois coloque sob papel toalha para retirar toda a umidade.

Espalhe-os num tabuleiro, acrescente azeite, sal, pimenta a gosto e temperos a gosto.
Leve ao forno por cerca de 40 minutos mexendo uma vez ou outra para evitar que queime.

Sirva quente ou temperatura ambiente.

Uma amiga fez uma receita dessa com o grão de bico cru e achei que ficou muito duro. E esse achei que ficou bem interessante.

Benefícios:

O grão de bico é uma excelente fonte de fibra ideal para baixar o colesterol,  traz muitos benefícios à saúde especialmente aos diabéticos que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Contém ferro que dá energia, magnésio para defesa antioxidante, proteína sem gordura e com baixo teor calórico. Informações no site.

>>
Para aqueles que têm intestinos com predisposição, o consumo de grão de bico, bem como feijão, pode causar flatulências por ser um alimento rico em fibras e carboidratos que fermentam durante a digestão.

Conhece essa receita e tem uma versão diferente? Compartilhe aqui no blog.

Atletas da Vida

Nas últimas semanas, tivemos contato com histórias de superação, persistência e determinação nas Olimpíadas Rio 2016.

Fonte: internet

Somos todos pessoas que superam.
Que lutam para atingir vitórias sem medalhas.
Que correm atras de sonhos e não de bolas
Que nadam contra os obstáculos
Somos atletas da vida
Remamos, jogamos, lutamos.
Nossa medalha de ouro é ter a saúde para viver melhor,
É sermos prósperos, é conquistarmos a felicidade tão almejada e percorrer essa vida com paz no coração para dormir com a consciência tranquila.

Acima de tudo, nosso troféu é amar, sonhar, planejar e mais importante... REALIZAR e comemorar.

Somos atletas da vida.