A ansiedade que nem sempre faz você comer

Me aquietei no meu cantinho. Fechei os olhos, respirei mais profundo... me encontrei, me permiti, me enxerguei.

 Eu já percebi que quando estou ansiosa, seja por um problema que está acontecendo, ou por uma relação conturbada, eu como. O impulso de comer é tão grande que não é só comer o que tem em casa (ou o que vê pela frente), é  parar, passar no mercado, comprar e comer.

Mas nem sempre engordamos por que comemos durante esse impulso compulsivo. Em alguns casos, mesmo se alimentando bem, e fazendo atividade física, o corpo não responde a perda de peso ou aos resultados desejados, simplesmente porque nosso organismo muda fisicamente na presença da ansiedade.

Hoje em dia, percebo que muitas pessoas sofrem por ela, com ela e é difícil livrar-se dela. A verdade é que é possível. Continua... Eu comecei a desacelerar. Passei a fazer uma coisa de cada vez. E limitei as atividades. Vou explicar sobre isso...

Antes eu queria fazer todas as aulas de dança que a academia oferecia naquele horário. Mas ficava exausta. Então me organizei. Segundo orientações da endócrino e da cardiologista para melhorar o condicionamento físico, estou dando prioridade na execução de uma planilha de caminhada  na esteira ou na rua, que segue um mínimo de minutos e km por dia,  e planeja  a execução para semanas.

Vejam só, durante 5 dias na semana:

1ª semana - Em 40 minutos, percorrer 3200 m

2ª semana - Em  45 minutos, percorrer  3600 m

3ª semana - Em 50 minutos, percorrer   4000 m

4ª semana - Em 47 minutos, percorrer  4400 m

5ª semana - Em 51 minutos, percorrer  4800 m

6ª semana - Em 45 minutos, percorrer  4800 m

7ª semana - Em 49 minutos, percorrer  5200 m

8ª semana- Em 53 minutos, percorrer  5600 m

9ª semana - Em 49 minutos, percorrer  5600 m

Essa é uma planilha recomendada para quem fez o teste ergométrico e teve como laudo: REGULAR que foi o meu caso.

Passeio em SP dia 25/03/17 

A cardiologista explicou que eles consideram aeróbico toda atividade que mantém a frequência contínua. Por exemplo, uma aula de dança é um aeróbico mas não é válido para atingir um bom condicionamento físico pois entre uma música e outra a frequência cai bastante. Por isso recomenda-se que seja: esteira, elíptico, bicicleta ou natação.

Já em consulta com a endócrino, ela me recomendou que eu fizesse aeróbico todos os dias. Então juntei as 2 orientações. Feito o aeróbico, eu vou pra casa. Janto, leio um livro e durmo cedo. Assim, levanto mais disposta no dia seguinte e meu dia rende mais.

 Isso é viver o momento. Fazendo uma coisa de cada vez e fazendo o que precisa ser feito. Meu foco não está sendo no peso na balança, não estou mais bitolada nisso. Estou cuidando da saúde, me alimentando melhor, e deixando o peso para outras coisas.. não para as minhas costas...

Ansiedade: descubra e aprenda a lidar com ela

Há alguns dias, me coloquei em profunda reforma de vida, refletindo sobre as coisas que estavam me incomodando. Desmotivei na academia e na dieta, e engordei. Mas o que de fato aconteceu?

Academia: Quando malhei em 2013, eu trabalhava de manha, e malhava de tarde. Não pegava engarrafamento nem ônibus lotado, tinha mais tempo pra descansar e não dormia tão tarde. A distancia não me incomodava.

Quando retornei esses dias, tive muita dificuldade. Engarrafamento no horário de pico, ônibus cheio e corpo e mente agitados, custava a dormir. E como me cobro muito, me sentia fracassada por não conseguir cumprir os treinos e o ânimo. Resultado: Ficava ansiosa por não conseguir, e a balança deu sinal de vida.

Paralelamente ao tratamento de ansiedade que foi suspenso por 1 semana, a ansiedade por não conseguir cumprir o prometido, e.. a TPM. 3kg a mais na balança. Um susto que balançou tudo.

Reflexão feita, era tempo de mudar hábitos, ou então, voltar aos hábitos saudáveis que me trouxeram até aqui.

Fonte da foto: Corpo a Corpo

Passei no mercado, organizei minha alimentação com base na orientação alimentar da minha nutricionista, e me planejei para 1 semana.

Aproveitando que dias quentes estão sendo frequentes por aqui, optei até por inovar no lanche da tarde: cenoura crua geladinha com maçã, ou outra fruta. E aprendi a beber a quantidade certa de água, tomando entre 2,400 a 3 litros d´água por dia.

Cheguei em casa, e passei a preparar minha alimentação do dia seguinte, na noite anterior. Para não ter desculpas.

Fiz meu pão de aveia fit (2 ovos + 3 colheres de aveia+ temperos a gosto)

Substitui o café preto por coalhada desnatada, que mesmo adoçada tem menos caloria que outros iogurtes. O café estava atacando meu estômago, e até o chocolate foi eliminado da vontade e do consumo.

Mesmo com o inchaço da TPM, em 3 dias, reduzi 1kg na balança.

Logo, dê uma rasteira na ansiedade admitindo os motivos que estão fazendo você engordar, se organize e faça acontecer. Esse tem sido a melhor receita para o sucesso.

Definindo o momento atual

Olá pessoas! Como vocês estão?

Andei sumida né?

Comecei academia e desmotivei.
Comecei dieta e desmotivei.
Comecei tratamento contra ansiedade e fiquei 1 semana sem ele.

Arquivos

Me esforcei não tanto ao máximo e por isso hoje eu não trago boas notícias. Eu queria muito ser um exemplo pra mim mesma. Mas ainda não sou. Estagnei. Me permiti, e me perdi. E acredito que o fato da balança estar com 3kg a mais do que a ultima pesagem, é reflexo do meu comodismo.

Mas vou falar uma coisa... eu já vi esse filme.. e me esqueci como é ruim...

Já acomodei em 2014... e engordei 1.. 3... 7.. 10kg.

Hoje, estou revivendo o passado e por isso, estou muito mais insatisfeita que antes.

O passo mais difícil é esse: identificar e assumir a fraqueza.

Logo, analisar as possibilidades e propor mudanças. Desistir, jamais.

Agora... tomando fôlego. Por enquanto.. é isso. O desânimo toma conta de mim. Mas acredito que logo logo retornarei com a corda toda.

Ótima semana a todos nós!!!

Superação x Ansiedade

Quando comecei a nadar, nadava 50m com muita dificuldade. Vários fatores me atrapalhavam:

-  A ansiedade que não deixava que eu respirasse direito.
- A falta de foco, que não me deixava treinar e manter a constância da atividade física, são alguns deles.

Hoje eu busquei uma superação a mais no meu treino. E me lembrei como tem sido gloriosa essa busca. Tanto física quanto mental.

Em conversa com alguns amigos que fazem natação, eles me relataram que não conseguem nadar muito por terem ansiedade pra terminar o treino. E passei a observar que isso é muito mais comum e acontece em vários campos de nossa vida.

Um dia, quando voltei a nadar após um tempo parada, percebi que nadava na correria, querendo terminar logo, ou na ansiedade de "chegar ao outro lado" de uma vez. Nesse dia, o treino não rendeu nada e eu fiquei muito cansada.

No outro dia, percebi o que havia acontecido, e dei um basta conversando comigo mesma.
"Calma Cristiane, não se afobe. Vá devagar. Observe as braçadas e pernadas. Tenha calma".

Tenho agido assim antes de cada treino. E tudo corre nos conformes. Lembrei que quando eu corria era assim também. Pra tudo é necessário calma. 

Treino da semana:

Quinta feira: 15/10/15

06:21 dentro d´água

Fiz 1100 m de craw de uma vez, mas como estava 1 semana parada, o treino foi mais cansativo que o normal, fechando em 1500m. Mas foi bem bom. 

Sexta feira: 16/10/15

06:20 dentro d´água

Hoje eu resolvi dar um gás. Nadei 1200m de uma vez. Tentei dar o máximo mas sem loucura. O treino educativo foi intenso, 600m e ufa, fechei o treino as 07:29 com saldo hiper mega power positivo: 1800m. 

Uhuuuuulll Parabens pra mim!!! Iiieeeeba!!! 

A vida é feita de escolhas e renúncias. Eu sei onde quero chegar e por isso estou no foco. 

E você... vem comigo?

Saboreando a vida...

Fonte

Esses dias estava comendo um bombom, bem devagar, saboreando cada pedaço. Uma colega me olhou, e senti como se estivesse me julgando, já que ela poderia não entender como estou emagrecendo mesmo comendo chocolate uma vez ou outra.

Então, eu disse a ela: "Não consigo deixar de comer chocolate, e não sou muito educada com doces, então se eu comprar uma barra grande de chocolate, vou comer ela toda. Logo, eu opto por comprar um bombom, e poder 'comer ele todo', já que sua quantidade não é significativa para engordar."

Quais as opções saudáveis que você faz?

Quem me acompanha nesse processo, sabe que a única coisa que cortei foi refrigerantes e que tenho reduzido ao máximo o consumo de industrializados evitando o excesso de sódio e açúcar.

Fora isso, tenho uma rotina normal de alimentação. Não faço dieta. Fiz um check up de exames de sangue e está tudo dentro dos parâmetros normais e isso é ótimo. Minha saúde melhorou significativamente. Tem meses que emagreço muito, outros meses o peso estaciona, mas sei que é o processo natural do corpo. No início ficava ansiosa, desanimada, e comia tudo que via pela frente. Hoje não mais. Aguardo o momento certo de todas as coisas.

As vezes a gente erra para saber o que precisa ser melhorado, e esse aprendizado é simplesmente recompensador. Por isso eu desejo que você tenha FOCO. Porque mesmo que você fuja da reeducação num dia, não entregue os pontos e mantenha firme em seu objetivo. Resultados foram feitos para serem vividos. 

Faça acontecer. 

Faça a sua parte.. e vamo que vamo!!!

A cura da Ansiedade

A ansiedade é uma manifestação consciente ou inconsciente que altera  os atos emocionais mudando a maneira como encaramos a vida, seus problemas bem como quaisquer mudanças do cotidiano. 

Fonte

Essas alterações podem refletir através de sintomas físicos, como coração acelerado, nó na garganta, mãos trêmulas e suadas, fraqueza nos membros do corpo, além de sintomas emocionais como a tensão, a desesperança, as preocupações, além da tendência em descontar esses incômodos na comida. 

É isso que vem acontecendo comigo.

Quando agimos por ansiedade pelo motivo consciente, fica bem mais fácil defini-los e tratá-los. Evitando todas as consequências desconfortáveis que ela causa. Quando trata-se de motivos inconscientes, a tendência é sofrer, passar dias tensos, comendo qualquer coisa que vem pela frente, e em sua maioria, são alimentos calóricos ou substâncias que prejudicam a saúde.

Tem-se a sensação de que o chocolate, o álcool, o gasto financeiro, dentre outras "saídas", amenizam esses sintomas nos levando a calmaria. Pura ilusão. O que acontece é que alimentos ricos em carboidratos e gorduras, inapropriado para o consumo para quem tem o desejo de levar uma vida saudável, tem o poder de estimular os sensores do nosso corpo ativando a sensação de prazer e bem estar, por liberarem algumas substâncias como a dopamina, endorfina e serotonina.

Para erradica-los, existem vários tratamentos. Alguns optam pela medicação, o que pra mim é inviável por diversos motivos. Tem a opção por  consultas psicológicas, ajudam bastante nesse processo, evitando, a longo prazo, o sofrimento frequente da ansiedade, pois promove o autoconhecimento e proporcionam o auto controle. 

Recomenda-se, portanto, promover uma auto reflexão em busca do motivo real que se leva a ansiedade, e a partir daí, promove-se a cura. Normalmente a ansiedade está associada pela proximidade de algum evento importante, pela TPM, ou por motivos diversos. Nesse momento, recupera-se o ânimo, o equilíbrio das emoções, e a pessoa volta a se sentir em paz.

No início desse post, eu não tinha muita noção do que estava me deixando ansiosa. Mas nesse momento já defini a situação. Respirei fundo, larguei o medo de lado, promovi minha auto confiança e estou melhorando meu estado de espírito, porque nada melhor do que viver em perfeita harmonia.