Meu esforço máximo

No dia 03/11 iniciei uma nova ficha de musculação na academia. Trata-se da 3ª etapa do projeto Face 2 Face, e achei a ficha bem pesada. Claro que no dia seguinte, estava eu, toda dolorida, o que persistiu durante a semana toda, ainda, pelo fato de não ter retornado mais naquela semana.

Nos 5 dias seguintes, eu estava de férias e viajei. Não pude malhar. Porém, início dessa semana, lá estava eu na academia, fazendo a mesma ficha, com a mesma dificuldade e claro, sentindo as mesmas dores musculares.

Logo, na quarta feira eu TINHA que ir malhar.

Me organizei.

Tinha um compromisso às 14hs e outro às 18:30. Planejei nesse meio tempo, ir malhar. O que não deu certo. Apareceu tanta coisa para eu fazer, que não consegui cumprir o planejado. Logo às 20hs, mais um compromisso em casa... e eu ainda estava no foco.

Moro de um lado da cidade, e a academia fica no lado oposto. raramente saio de casa para ir malhar dia de semana ainda mais a noite. Mas eu precisava ir.

As 21hs, comuniquei à minha mãe e irmã que estava saindo pra malhar. 

Minha irmã arregalou os olhos, sem acreditar. 

Questionou: "Você vai numa hora dessas pra Soul?"

Minha mãe incentivou. 

Disse "Vai sim, te dou a maior força".

E lá fui eu. Com a certeza de que precisava fazer a minha parte. 

A Soul Fitness funciona de segunda a quinta, das 06:30 as 23hs. Na sexta abre no mesmo horário e fecha as 22:30hs. Sábado funciona de 9hs as 12hs retornando de 16hs as 18hs e abre também domingo e feriado, das 10h as 13hs. Ótimo para encaixar o treino qualquer hora do dia. 

Pude ainda aumentar o número de repetições em relação ao último treino, proposta essa do Face 2 Face, o que achava bastante impossível por já ter dado meu esforço máximo da outra vez.

No final do treino, me senti até emocionada. Pela superação, pelo esforço e por cumprir o planejado.

Foco 

Força 

e Fé

Férias, recomeço e peso.

Sumi né? Estava de férias. Fiz uma viagem em família para Porto de Galinhas que foi tudo de bom. Consegui "pensar magro", mantra que usei para me auto controlar. Pois é, vale tudo para se manter no foco. Algumas pessoas repararam que eu estava até mais magra, bom, mais magra eu nem digo, mas posso ter afinado, desinchado. Caminhei, corri, nadei e levei uma vida mais saudável e foi tudo de bom.

Percurso da Caminhada/Corrida

O primeiro treino, acima foi correndo. Mais km em menos tempo.
E o de baixo foi caminhando, apreciando a beleza. 

Retomei de viagem final de semana passada e segundona foi dia de também retomar à atividade física. Sei que ainda nāo consigo manter a constância mas estou sempre no foco.

Eu na Academia, com Amandinha Romanelli. E vamo que vamo!!
Sempre no foco!!!

Em 5 meses engordei 4 quilos. Em junho comecei a fazer cursinho em preparação para um Concurso, e por isso decidi que não ia malhar. Ilusão achar que voltaria depois com o foco firme e forte. Desandou tudo. Não consegui manter a constância de atividade física, a alimentação não estava tão balanceada resultando no aumento de peso. Mas da mesma forma que decidi não chegar nos 100kg no início do Projeto Rumo ao 70, também decidi não me permitir chegar nos 85kg. Estava com 84. e Hoje já vejo 83kg na balança.

Agora é manter o foco firme e constante.

         Almoço de sábado eu caprichei.

Quinoa cozida com carne de panela, milho verde, castanha sem sal e 

ervas desidratadas. 

Quem acompanha meu Instagram sabe de muitas novidades e também minha pagina do Facebook.

Rumo aos 70 kgs
https://www.facebook.com/RumoAo70?fref=ts

Dia de recomeço

Mais uma segunda feira se iniciou de forma animada, completa e cheia de superação. Ainda não consegui retomar ao foco da constância de atividade física mas acho muito válido qualquer tentativa de retorno.

Era 1:16 da manha, quando cheguei de viagem e estava arrumando minha bag fitness para malhar no dia seguinte. Mesmo sendo um dia cheio de compromissos pra mim, sabia que tinha que fazer meu esforço máximo. Postei no Instagram e na página do blog que a intenção era de malhar... e foi meu incentivo. Fui mesmo sem vontade pois estava muito cansada... mas fui... e foi ótimo.

Estou na 3ª fase do projeto Face 2 Face da academia Soul Fitness. Fizemos teste de carga e foi muito interessante constatar como meu condicionamento físico está muito melhor que antes. Pra mim, um treino pesado mas compensador.

No Face 2 Face recomenda-se 45 treinos em 3x por semana, durante 1h sendo 30' aeróbico + 30' musculação. Com 2 ou 3 séries em cada aparelho, dependendo da orientação do instrutor. 

Necessário ainda, fazer de 8 a 16 repetições, quando se atinge o número máximo, é só aumentar o peso. 

Fotinha da musculação, encontrando a amiga do blog, Polyana Carvalho,
que tive o prazer de conhecer nesse dia. Ela também está no Rumo e eu venho 
me incentivando muito com a determinação e garra dessa menina.  

Lanche pós treino: Omelete de tomate com carne seca

A terça feira foi dia de descanso. O treino foi puxado mas hoje, quarta feira, a bag fitness já está pronta para a tentativa de mais um treino. Corpo todo dói. Todo mesmo. Mas o que me mantém tranquila é que todo o treino foi feito com orientação do instrutor. Então não é que fiz algo errado, mas sim puro momento de adaptação da nova ficha.

E vamo que vamo!!!

Outubro Rosa

O movimento Outubro Rosa ocorre no mundo todo e simboliza a prevenção e luta contra o câncer de mama. Orienta-se que quanto mais precoce for a descoberta do mesmo, mais facilita o tratamento, por isso é importante realizar exames anuais.

O blog Rumo ao 70 junto com a querida Dani Mary Kay, uma das gerentes da marca na cidade de Juiz de Fora, e a academia Performance estão participando da Campanha Outubro Rosa da Ascomcer para arrecadação de alimentos necessários no Hospital.

Ajudar faz bem.

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>> DANIELLE HALFELD – 9925-3737

Desperte a solidariedade que tem dentro de você. Ajude. Para quem não mora na cidade e quiser ajudar, entre em contato pelo email rumoao70@gmail.com. 

Overnight Oats

Sabe aquele momento que você procura opções criativas, práticas, saudáveis e saborosas para incluir em sua alimentação? Seja ela de dieta, ou pela proposta de ingerir mais saúde? Então... passei a intercalar iogurte, frutas e cereais num copo, um mix de saúde super lindo e gostoso. De repente percebi que estava fazendo tipo um Overnight Oats adaptado. Overnight significa "de um dia para o outro" e Oats "aveia". 

O overnight do blog Rumo ao 70 não é feito de um dia pro outro, e também não utilizo aveia.. rs.. Acho que vou precisar mudar o nome...rs.. O que acha de me ajudar a escolher um nome legal para esse lanche? 

Eu tenho usado o termo Intercalado de iogurte, sucrilhos e frutas. Mas acho que de tão bonito que fica, podia ter um nome mais legal né?

Bom, normalmente eu uso o que eu tenho em casa. Não existe nenhum ingrediente obrigatório. Coloco iogurte, sucrilhos ou granola, fruta e goji berry. A chia pode ser incluída também mas acostumei a tomá-la com água.

Dá gosto comer não dá? E o melhor pra mim é que, comer coisas bonitas, e gostosas, saboreio mais, aproveitando cada colherada, evitando o excesso em cada alimentação.

Use sua criatividade e delicie-se.

Foto exclusiva Rumo ao 70

Foto exclusiva Rumo ao 70