Pão funcional de aveia

Estava com muita dificuldade de saber o que comer antes de treinar. Faço treinamento funcional as 7hs da manhã e natação as 6hs. Para evitar bloqueios pra vida, aprendi e mudei minha conccepção de que não conseguia me alimentar muito cedo e encontrei nesse pão de aveia a solução pros meus problemas.

Pão Funcional

Ingredientes

2 ovos

2 col. (sopa) de aveia

1/2 col. (chá) de fermento 

1 col. (sobremesa) de requeijão light

Temperos a gosto.

Modo de preparo

Misture os ingredientes numa vasilha, pirex ou prato fundo.

Leve ao microondas por 3 minutos.

Depois de pronta, levei à frigideira e dei uma "dourada" nos dois lados. 

Cortei ao meio, acrescentei blanquet de peito de peru e tem sido meu lanche pré treino.

Recomendado para café da manhã, ou jantar. Tenho consumido antes dos treinos. Está sendo ótimo!!!

Bom apetite!!

A semana foi assim: Treinamento funcional, natação e pilates

Dos 5 dias da semana, 3 tiveram atividade física. Treinamento funcional em 2x na semana, natação 1x e 2x de pilates que dá apoio aos exercícios com direito a uma seção de fisioterapia para cuidados com o joelho. E o combinado foi: cada dia cuidar de uma coisa, tem tornozelo, coluna e joelho. Quase o corpo todo..rs

Meu foco é cuidar da saúde. Quando me propus a começar o tratamento com a fisioterapia, foi pensando exatamente nos cuidados ao andar, correr e dançar. Em breve, pretendo voltar aos meus trotes e as danças, seja de salão ou a zumba mas sei que ainda não é o momento. 

Estava há algumas semanas deixando que minhas desculpas fossem maiores que minha força de vontade com relação à natação. Mas quinta feira consegui vencer essa dificuldade e fui fazer o que mais amo..  Nadar. 

Para a semana que se inicia, e que é menorzinha que as outras, tem adiantamento de pilates, e maior concentração nos 3 dias úteis. Desejo que tenha uma semana de força de vontade, foco e determinação.

Calma mulheres, TPM incha.

Mês passado após um final de semana com amigos e festa de aniversário infantil, levei um susto enorme quando subi na balança. Estava cerca de 3kg a mais que o normal e desesperei. 

Fonte

Apesar de saber que não tinha comido tanto, a balança me levou a um momento do projeto que abalou minhas estruturas... peguei firme nos treinos e pedi que intensificassem os circuitos. 

Uma semana depois, passado a TPM, aqueles 3kg haviam sumido. Percebi que eu incho cerca de 2 a 3kg nesse período, e depois o corpo volta ao normal. 

Com o treinamento duro de funcional e pilates, é normal hoje ter mais músculos que antes. Mas mesmo assim, dá aquela vontade gostosa de ver sempre números menores na balança.

Para as mulheres, antes de se desesperar, observe se não estão na TPM. Cuide-se, sem se culpar. Mantenha o foco e escolhas conscientes. Tenham todos uma excelentíssima semana. 

Novo Antes e Depois

Que as fotos que não suportamos mais olhar, sirvam de incentivos para promover mudanças. Foi assim em 2012. Quando me dei conta que estava acima do peso e não aguentava me olhar mais nas fotos, tomei a decisão de promover a mudança em minha vida, o que desencadeou tudo que aconteceu até hoje.

Levar uma vida mais saudável, com menos problemas de saúde.

Fazer atividade física e abandonar a vida sedentária que eu levava. 

Me alimentar melhor, tendo consciência do que estava comendo.

E consequentemente, emagrecer. 

Não é visível a mudança? E melhor, ela não é apenas aparente, por dentro, tudo mudou. E você se reconhece com quantos quilos? Eu me reconheço assim... e agora é permanecer no foco. 

Não emagreci em pouco tempo e esse nunca foi meu foco depois que criei o projeto Rumo ao 70, porém, antes, já vinha fazendo algumas dietas malucas, emagrecia e engordava tudo novamente. Dessa vez, a intenção é aprender como emagrecer de maneira saudável, respeitando o tempo do corpo e dando meu esforço máximo. Os resultados virão e têm vindo. 

Hoje tem sorriso largo, 

tem brilho nos olhos

e até nariz maior.

Hoje tem realização pessoal,

tem alegria que transborda

e até incentivo que transmite.

E agora.. look novo para comemorar a vida nova!!!

Cantinho Zen: Relaxamento e alongamento

Com a intenção de relaxar e dar mais saúde ao corpo, agora eu faço parte do Cantinho Zen que compõe uma das ótimas atividades do espaço Quântica Fitness. 

No Cantinho Zen você relaxa, alonga e recebe uma massagem deliciosa... ai ai..quem não gosta?

Eu estou amando. Fiz uma aula experimental e fiquei encantada. Acho que aumentei até alguns centímetros na altura. Fechei um pacote de alongamento e relaxamento para 1x por semana.

CANTINHO ZEN

O alongamento respeita o limite do corpo de cada pessoa. Os exercícios são feitos com movimentos lentos, observando a respiração, a postura, e o entendimento de cada alongamento o que traz leveza e relaxamento. 

Reduz a ansiedade, TPM, depressão e outros sintomas relacionados ao emocional. 

A massagem de shiatsu e reflexologia podal (massagem dos pés) estão no relaxamento. É um carinho que traz paz, e freia a correria do dia a dia. Ao abrir os olhos no final da aula, vem a tona a percepção do corpo e mente mais leve. É incrível.

Fiz até um alongamento com bola na parede. Achei o máximo. Com meu corpo relaxado e alongado, pude sentir sua flexibilidade, o que me trouxe muita realização pessoal. 

O melhor de tudo, é que se você quiser conhecer, marque uma aula experimental e se delicie. Curta a fanpage do Cantinho Zen e agende seu horário. Aproveite para conhecer as outras atividades do espaço Quântica Fitness.