Você está realmente disposto?

Quando decidimos propor mudanças, seja de atitude, conceitos, ou qualquer outro tipo, temos que nos dispor a elas. Será que estamos verdadeiramente dispostos a mudar?

Mudar hábitos, mudar alimentação, mudar a forma de pensar ...

> Vou me focar na mudança necessária para a perda de peso, mas serve para tudo na vida. <

Fonte

Se você passou anos levando uma vida sedentária, sem atividade física, ou deixou de fazê-la por outros fatores, decide que vai se esforçar na prática de algum esporte, começa e precisa gostar dela. Para levar algo adiante ou pra vida toda, precisa ser feito com gosto, com prazer.

Você está disposto?

Se passou anos se alimentando mal, sem optar por uma alimentação mais saudável, ou deixou de fazê-lo por outros fatores, decide que vai se esforçar na reeducação alimentar, começa e precisa torná-la um hábito, a ponto de não sentir falta da maneira que se alimentava antes já que entende que a saúde está em primeiro lugar.

Você está realmente disposto?

Você aprende os alimentos que fazem bem, estuda as propriedades, compra-os. Você quer mesmo incluir na sua alimentação? Então tome a decisão pra sua vida. 

Você sabe, assim como eu, que mudar dói. Mudar é difícil. Mudar depende de força, foco, determinação... Mudar não é só decidir. Mudar é fazer, mudar é atitude. Mudar é  arregaçar as mangas e colocar a mão na massa...

Mas mudar vale a pena porque MUDAR traz um gostinho muito agradável e confortável de missão cumprida, de vitória, de capacidade..

Fonte

Nunca é tarde para começar e recomeçar.

Dê o primeiro passo.
Ande... a vida está aí só esperando por você!!!

A solução para uma parte dos problemas: Toalha mágica

Uma vez uma leitora do blog me questionou sobre kit que eu levava para malhar quando precisava tomar banho na academia. A dúvida dela era: como eu fazia com a toalha molhada quando malhava de manhã e ficava o dia inteiro na rua. A toalha ficava na bolsa e podia mofar, ou ficar com cheiro ruim.

Minha resposta foi: Não malho de manhã e raramente tomo banho na academia. Evito ao máximo, exatamente por isso. 

Porém, e a natação?

Mesmo eu nadando na parte da tarde, funciona da mesma forma. Quando emendo algum compromisso após o treino, é comum a toalha ficar molhada na bolsa.

E eu descobri a Toalha mágica. Ganhei de presente de uma amiga, e já tinha ouvido falar mas nunca havia me empolgado para adquiri-la, porém hoje, acho que não vivo sem ela.

A toalha mágica é super absorvente. É fácil e prática de usar. Quanto mais você usa, mais aumenta suas características e propriedades. Ideal molhar antes de usar, e torcer. Muito útil pra tanta coisa, inclusive para prática de atividades físicas. Custo benefício super ótimo. Não é caro e você encontra em vários tamanhos.

Eu tenho usado na natação. Noooooosssa!!! Que beleza!!! Estou super encantada e satisfeita com o produto. Estou adorando porque está literalmente facilitando muito a minha vida. 

Você encontra várias marcas no mercado inclusive umas lindas infantis. 

E depois do uso, lave com água morna e sabão neutro e guarde úmida. Interessante né?! 

Eu recomendo porque facilita muito a vida de todo mundo... 

P.S.: Esse não é um publipost. Não estou divulgando nenhuma marca específica e procurei nem tirar foto da embalagem exatamente por isso. A intenção aqui é contar esse "achado" e dizer que da certo. 

Na foto, eu e uma amiga, que autorizou a divulgação neste blog

Já sobre o treino de quinta, me esforcei para ser melhor que o de terça. A cara de cansaço visível na foto acima mostra como ficamos no pós treino.  Quem nada sabe como o treino traz uma exaustão tremenda. Mas continua sendo o esporte que eu mais amo no mundo! 

Nadei 1500m, sendo: 

1000 metros crawl

200 metros borboleta

200 metros educativo crawl

100 metros peito ( o que eu adoro) 

Mantendo a constância na prática de atividade física. Hoje preciso de descanso. 

Vamo que vamo!! 

Você é daquelas que "engorda fácil"?

Eu sou.

Mas... por que as pessoas que tem dificuldade em emagrecer dizem que engordam mais rápido do que emagrecem?

A resposta é simples. Porque elas não mudaram verdadeiramente seus hábitos. 

Quando você se esforça para praticar atividade física e manter uma alimentação saudável, você emagrece.

Mas e se você pára de fazer isso?

Você engorda. As vezes até mais do que havia emagrecido... 

Simples né? Na prática também é simples. 

O problema é que não acreditamos ou confiamos nisso, e acabamos soltando o clichê "Engordo mais que emagreço"

Claro. Quando os hábitos são engordantes, o resultado é engordar.Essa frase ficou estranha, mas é a pura verdade. 

Eu vou me tomar como exemplo: mantive no foco por 1 ano e 6 meses e meu peso só diminuía. Fazia musculação 3x por semana e nadava 2x. Caminhava, fazia aula de dança e mantive alimentação reeducada sem fazer dietas mirabolantes e sem tomar nada específico para atingir esse resultado.

Porém, de repente.. eu me permiti.

E quando eu me permiti um, dois, trinta, noventa dias.. eu ganhei boa parte dos quilos eliminados.

Qual a solução então?

Tornar a mudança, um hábito.

Se permitir com cautela e com a consciência de que é necessário estar sempre no foco.

Pensando nisso... ontem fui nadar. Manter a constância na atividade física para melhorar o condicionamento físico e voltar a promover a saúde do corpo.

Meu treino foi lindo. Evitei ficar parada recuperando o fôlego. Me preocupei em alongar bastante o braço, forçar as pernadas e respirar da forma correta.

1400m de muito esforço, sendo:

Mil metros de crawl 

200 metros borboleta 

(100m golfinhada submerso + 100m borboleta)

200 metros educativo crawl

No quesito alimentação, também promovi algumas mudanças. Não de uma vez só. Uma grande mudança começa pela pequena. Sendo assim, nos dias que não pratico atividade física, não como carboidratos no almoço, evitando também ao longo do dia.

Porém, minha natação é na parte da tarde, e nos dias de treino, eu como carboidrato no almoço e procuro evitá-lo no pós treino. Ontem por exemplo, tomei o shake da Herbalife, batido com banana e leite semi desnatado.

Os lanches da parte da manhã são: banana, chia, canela e mel.

Em outro post vou comentar sobre a toalha mágica. Ganhei de presente de uma amiga e usei ontem. Adorei. Mas é assunto para outro post. 

>> Lembrando que, meu blog é pessoal. Nele eu conto o que eu faço para emagrecer e recuperar a saúde. Faço seguindo orientações de nutricionistas mas não prescrevo dietas e nem exercícios. Existem profissionais que passam orientações de dieta para cada organismo. Faça da forma correta, não utilize blogs como prescrição de dieta e atividade física. Você é responsável por tudo que promove em sua vida. <<

Qual o nível do seu esforço?

Quando você tem uma meta, quando define cumprir algum objetivo, é comum criar ansiedade, ou até mecanismos auto sabotadores para te tirar do caminho. Parece estranho né? Claro que existe exceção, eu segui na meta por 1 ano e meio eliminando 20 kilos.. de repente... me perdi... Isso acontece poque fica tão afoito aguardando resultados, que acaba gastando essa energia para esperar ao invés de gastar para agir. 

Falo muito por mim. Por experiência própria mesmo.

Saí de férias em abril, e logo iniciei um tratamento dentário. 

Resultado: 2 meses sem conseguir nadar. Cada semana era uma novidade. Uma alergia (criada emocionalmente ou não), dores no dente, virose. Se você não tiver foco... você perde as forças e não volta nunca mais. 

Mas eu sempre tive consciência que precisava voltar ao foco alimentar e ao foco na atividade física.

Então... não hesitei. Ontem estava muito frio em minha cidade. A piscina aquecida e coberta ajudou a amenizar o vento e a queda na temperatura, comuns nessa época do ano. O treino foi de muita superação e esforço. Com 800m de craw, pensei em parar. 

No meu inconsciente sedentário eu já tinha feito até demais. Mas no meu inconsciente focado, eu tinha que continuar. Até porque seria muito mais bonito dizer que nadei 1000 metros ao invés de 800. Então, nadei mais 200m. Na hora eu pensei no orgulho, na honra e no esforço que precisava ser máximo.

Já havia sido tão difícil ir, precisava fazer valer a pena.

O Wandinho até quis me dar uma colher de chá e entendeu que eu já estava cansada, mas eu segui a orientação que ele passou a uma amiga nadadora e fiz o treino completo. Educativo borboleta, costas. Foco na perna e no braço.

Hoje, dói tudo. Mas eu sei que é assim... 

O treino teve todo o suporte e orientação do professor e as dores são musculares. Quando se fica muito tempo sem praticar alguma atividade, quando começa, as dores são comuns. Mas depois melhora. 

Dói braço, perna, coluna. Respira fundo.. se esforça para manter a constância e pronto...!!!

Repouso faz parte de uma vida saudável.

Excesso de repouso faz parte de uma vida sedentária.

Faça a sua parte...

Se você se perdeu.. procure se achar...

Quando abri mão do meu projeto- tanto de saúde quanto de perda de peso- perdi o condicionamento físico que adquiri com muito esforço e também o fortalecimento da musculatura que me levou ao retorno dos problemas no joelho. 

Com a dor, parei de malhar, e uma crise alérgica me fez até parar de nadar. As desculpas se tornaram escudo para justificar até o desânimo em cuidar do joelho e da saúde.

Fui no ortopedista que já me acompanha desde que lesionei o joelho a primeira vez, mas ele não me deu a opção de conversar sobre atividade física, me passando um pedido de fisioterapia que acabou vencendo. Para isso também acabei criando inúmeras desculpas que justificavam subjetivamente meu relapso.

Fonte

De repente me vi numa bola de neve....

Parando de malhar... resultou em dores no joelho...
O descontrole emocional me levou a adquirir crise alérgica alimentar que me levou a parar de nadar...

Sem malhar e sem nadar... Já viu... 

A respiração voltou a ficar ofegante numa simples caminhada, dor no joelho mesmo sem fazer atividade física e a balança registrando um peso maior a cada pesagem.

Passei a tentar compensar na alimentação mas eu acho incrivelmente difícil emagrecer sem me exercitar...

E cá estou eu.. tendo que recomeçar mais uma vez...

Remarquei com outro ortopedista que já me atendeu em outros diagnósticos. 

Consultei uma clínica de reabilitação para cuidar do joelho e já sondei me matricular em uma academia para voltar com a musculação juntamente com a natação que eu amo.

Pretendo voltar a nadar ainda essa semana, dando mais prioridade às minhas atividades e aos poucos voltar ao ânimo, à empolgação e à determinação, que descobri que existe dentro de mim e posso voltar a dar-lhes vida.

Eu sempre digo que desanimar não é fatal. Fatal é desistir, e eu não desisto nunca.