Benefícios da Natação

São inúmeros os benefícios para a saúde pela prática da Natação. Na tabela abaixo, você conhece as melhorias para o corpo e para a mente que esse esporte oferece.

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Para mim, já visualizo melhoras na respiração, no condicionamento físico, na disposição e nas articulações do joelho. Além da oportunidade de alongar o corpo, o que melhora bastante meus problemas de coluna.

O que não combina com a natação é a chuva. Apesar da piscina ser coberta, quando começa a chover e a trovejar, todos os alunos são chamados a sair da piscina. Treino perdido ou adiado para quando não estiver mais chovendo.

Foi o que aconteceu ontem.

Manhã ensolarada, e tarde nublada. Alguns pingos de chuva e de repente... raios. Por segurança, saímos da água durante o treino. Algumas pessoas foram embora mas como sou fominha, aguardei até que não houvesse mais raio e retomei à piscina.

Logo, meu treino se dividiu em duas partes. Antes e depois dos raios.

No primeiro momento, nadei 400m craw, intercalados a cada 50m, pois estava sem fôlego.

Depois dos raios, quando retornei ao treino, fiz meu esforço máximo e nadei:

- 400m craw de uma vez só;
- 200m  peito (o que rende muito pois eu amo e me relaxa - e segundo o instrutor, nado perfeitamente), - 200m costas e
- 300m educativo craw.

Fonte: Arquivos do blog

Que delícia de treino pois rendeu bastante.

Aos poucos vou voltando ao pique... ao fôlego e o condicionamento físico vai melhorando....

e vamo que vamo porque hoje tem mais!!!

Natação - o retorno

Tenho uma paixão pela natação que nem eu sei explicar. Não tenho um bom condicionamento físico para corridas e spinning  mas uma atividade que tenho resistência e que adoro é a natação. 

Conheço pessoas que correm km e mais km mas não conseguem, por exemplo, nadar 50m. Eu por exemplo, após alguns treinos, já nadava 1000m de boa, gostando demais do que estava fazendo.

Então aprendi que, para cada pessoa, existe sim um tipo de atividade física. No meu caso é a natação.

Após 10 meses parada, por conta de férias e por ter perdido um pouco o foco, decidi voltar e retornei aos treinos. Não precisou esperar o início do mês, como acontece com algumas pessoas. Fui lá e fiz minha matricula e comecei. 

Sabe aquele momento que seu coração acelera de alegria, de satisfação, de tudo de bom? Aquele momento só seu... Onde você se encontra e se realiza? É assim que me sinto durante a natação. Seja no inverno ou no verão. Já treinei em dias muito frios, por conta do Campeonato de natação, e já treinei em dias de calor intenso. Pra mim é bom em qualquer época do ano.

Sei da importância de fazer musculação até para fortalecimento da musculatura do joelho, mas para esse momento, vou aguardar resultados dos exames solicitados pelo ortopedista. Enquanto isso.... vaom-nadar?!

Agora sim.. me encontro... FELIZ!!!

Polenguinho - saudável ou não?

Esse é um repost do IG @nutjessicaribeiro sobre o queijo processado UHT- polenguinho. Existem também outras marcas no mercado, mas essa é a mais conhecida, trago a análise dos ingredientes e informações nutricionais. 

Repost: Parece saudável mas não é.. Vamos começar pelos ingredientes.. 

Ingredientes: Massa lática (leite pasteurizado, fermento lácteo, conservador nitrato de sódio, coalho e cloreto de cálcio), creme de leite pasteurizado, leite reconstituído, água, leite concentrado resfriado integral, sal refinado, vitaminas A, D, E e cálcio, estabilizante polifosfato de sódio e citrato de sódio, corante dióxido de titânio e conservante ácido sórbico. 

Ufa.. até cansou ler, não foi? Agora pense comigo.

Laticínios são produtos perecíveis. Precisam ficar na geladeira para não estragar. Essa quantidade enorme de conservantes são para fazer com que nem os microorganismos queiram.. rs O uso dos aditivos alimentares, nomeadamente o cloreto de sódio, ácido sórbico, os nitritos são considerados fatores de riscos para o aparecimento de diversas doenças do aparelho circulatório e até câncer quando consumidos com frequência. Além disso, a depender do sabor do polenguinho, seus teores de gordura variam de 3,6 a 7,8g de gordura por porção!! 

Claro que não vai ser comendo 1 esporadicamente que você vai ter um desses problemas. O que preocupa é que algumas pessoas acrescentam esse tipo de alimento na sua alimentação achando que estão fazendo opções saudáveis. E não estão.

A recomendação é: evite o consumo! Substitua por queijo minas ou ricota e estará optando pelo mais saudável.

>> Esse post foi compartilhado no meu blog por achar ser uma informação útil. Foi mantido o texto original, corrigindo alguns erros de digitação. Não é um publipost. Para acessar o IG da nutricionista ou facebook, clique na imagem acima.

Não é uma crítica e nem proibição de consumo. Mas as vezes achamos que estamos ingerindo uma proteína boa e a intenção é mostrar o que estamos comendo, de verdade.

Minha dica é: Evite os industrializados. Quanto menos... melhor!!!

Chocolate do bem

Doce pra mim se resume a chocolate. Não sou muito fã de doce de leite, nem goiabada. Quando sinto vontade de comer um doce, me satisfaço com uma barrinha de chocolate, seja ele qual for. 

Normalmente é o chocolate ao leite - rico em açúcar e gorduras - que supre a vontade de comê-lo e muita gente se engana achando que é o chocolate que satisfaz mas na verdade é o excesso de açúcar contido nele.

Para avaliar melhor a diferença dos chocolates que estão no mercado ao nosso alcance, recebi esses tabletes de chocolate da Vitao e experimentei para contar pra vocês a minha experiência.

Se os chocolates ao leite que já conhecemos são ricos em açúcares e gorduras e são super calóricos, opte pelo consumo de chocolates meio amargo, com pelo menos 50% cacau para aqueles que estão no foco para a perda de peso.

Os chocolates diets são tão calóricos quanto os chocolates em geral. O fato de serem diets mostra que possuem baixo teor de açúcar em sua composição - sendo possível a ingestão de pessoas com diabetes, por exemplo. E para compensar, possui maior concentração de gordura. Se você tem o foco na perda de peso, não recomenda-se o consumo desse produto. Eu particularmente não gosto muito de alimentos light ou diet pois acho que tem um gosto forte de adoçante mas eu me surpreendi com esse, pois o sabor é idêntico ao comum. Mas comi somente para experimentar.

Os chocolates meio amargo são menos calóricos e possuem menos açúcar e leite se comparados aos comuns. São, claro, mais amargo. Difícil ingerir uma barra inteira de uma vez como acontece com os chocolates ao leite. Mais em se tratando de saúde, esse é a melhor opção. São chocolates com 50 a 90% de cacau. 

Tenho optado por esse último. 

A saúde do joelho

Há cerca de 6 anos, tive um problema no joelho proveniente de uma fratura. Na época fiz fisioterapia, e recebi a orientação de fortalecer a musculatura da coxa para dar mais força ao joelho. Então, meus exercícios na academia tinham orientação de um profissional com base na avaliação que fiz com ele, conforme comentei nesse  post.

Fonte

Depois da fratura no joelho, evito fazer spinning, jump e sob orientação atual, nenhuma luta. O ortopedista solicitou uma ressonância pois reparou um desgaste quando dobrava e desdobrava o joelho, e por conta da dor que dura 27 dias.

No momento, fui autorizada a fazer apenas natação, e me passará as orientações e o necessário para a recuperação do joelho. E tudo que eu mais queria era isso... fazer natação.

Sempre tive uma preocupação com o joelho. Em todas as atividades que eu fazia. Caminhada, corrida, aulas de dança, zumba, musculação, natação, enfim.. Sempre cuidei para não sofrer nenhuma lesão.

E agora, vou praticar o que mais amo fazer. Prefiro muito mais fazer uma maratona nadando do que correndo. Meu condicionamento físico para a natação é ótimo. Aprendi a respirar e a deixar o corpo leve. Comecei nadando 50 metros.. e depois de muito treino, cheguei a nadar 1100m de uma vez, imagina, ficar nadando nadando nadando por 40 minutos sem parar.. Bom demais gente. kkk

Fonte: Arquivo do blog

Minha dica é: pratique uma atividade física que te dê prazer. 

Somos o que comemos

Você já deve ter ouvido falar que somos o que comemos. Eu sempre que escuto essa frase, sinto uma vergonha profunda de mim mesma. Me remete a uma reflexão que me leva à empolgação e a decisão de mudar de vez minha vida. O que inclui alimentação e prática de atividade física.

Somos o que comemos... e eu não quero ser gordice. No meu caso, não há nenhuma doença, ou intolerância ou dificuldade maior em emagrecer. No meu caso, engordei por ter me alimentado mal por muito tempo, e ter comido excesso de gordura, açúcar e tudo que nos leva ao aumento na balança. Não desrespeito e não julgo as pessoas que engordaram por outros fatores, nesse momento falo por mim, baseada na minha experiência.

Fonte

Então no meu caso, se estou acima do peso é porque me descuidei no processo da perda de peso. Comi demais, em quantidade maiores do que deveria. E claro... me acomodei.

Emagreci 20kg em 1 ano e 6 meses e eu achei que podia me permitir. E aos poucos engordei.. 1kg.. 3 e de repente.. me deparei com 7 kg a mais.

Hoje eu aprendi!

Se ficar sem a constância de atividade física... VAI ENGORDAR.

Se ficar "se permitindo" gordice... VAI ENGORDAR.

Se sair do foco, andar ansiosa e acumular insatisfações... VAI ENGORDAR!!

Então.. freia!!!

Novamente aquela ideia da pessoa correndo, e derrapando no meio da pista pois resolveu parar no meio do caminho.

Retornei ao foco da alimentação, e hoje tem ortopedista. Estou há 26 dias com dores constantes no joelho que tenho desgaste da patela. Vou verificar o que está acontecendo. E bora deixar a desculpa de lado e voltar ao foco!!

Pingente Rumo ao 70

Hoje venho, com muita emoção e orgulho, apresentar-lhe meu novo pingente do blog Rumo ao 70, projeto de minha vida. Quando criei o blog em 2012, não imaginava que me traria tanto significado.

Muito mais que um blog de emagrecimento, conta a história da minha perda de peso, da recuperação da saúde e além disso, da minha maneira de pensar em relação a várias coisas. Mudança de pensamento e mudança de atitude.

Gosto do que é exclusivo, e dessa vez não podia ser diferente. 

Regina Zorzi é uma artista, designer de jóias muito talentosa. Faz peças exclusivas de forma artesanal. Com profissionalismo, agilidade e competência para fazer o melhor possível. Alto padrão. Faz brincos, pingentes, colares, pulseiras e anéis. Incluindo alianças de qualquer tipo que desejar.

Curta a fanpage no face e conheça um pouco do seu trabalho

Olha como ficou liiiiindo!!!

Esboço da artista e a obra pronta. 

@reginazorzidesign

Pizza de Salada

Ahn?!?!?! Como assim... Quêêê???

Perae... Fala de novo que acho que entendi errado.. Pizza de salada??! Nunca vi isso!!!

Pois é... calma que vou explicar. Vi na internet umas fotos de pizza de salada e também fiquei assim, de boca aberta. Porém, a curiosidade foi maior e a vontade de experimentar também.. Então vou te contar como eu fiz... 

Sabe aquela massa fininha, de pizza de frigideira?! Fiz com ela. 

Mas pode fazer com rapi10, com wrap ou com alguma outra "massa" que você saiba fazer e queira nos ensinar.... Super vou gostar!!

Anota aí a nossa receitinha de hoje...

Ingredientes:

1 folha de pizza de frigideira

Molho de tomate (usei o sabor pizza)

Queijo branco (usei Queijo Minas frescal)

3 folhas de alface " rasgadas a mão" 

2 folhas de rúcula

3 tomates cerejas cortados ao meio

Azeite, salsinha, orégano e manjericão a gosto

Mrs. Dash

Preparo:

Coloque a pizza na frigideira em fogo baixo

Passe o molho de tomate em toda a superfície da massa

Depois acrescente o queijo branco cortado em cubos

Como gosto de orégano, ja coloquei logo depois do queijo.

Desligue o fogo, e mantenha a panela ainda na boca quente do fogão. 

Depois acrescente as folhas de alface, os tomates, a rúcula, salsinha, azeite e temperos.

Tampe por cerca de 2 a 3 minutos.

Sirva e delicie-se. 

Rendimento: 1 porção.

Fácil né? Desse jeito fica super bom fazer dieta e reeducação alimentar hein... 

Agora você pode me perguntar porque eu usei a pizza, que nem precisava... Bom.. eu aaaaamo pizza. E a ideia é ótima. Não acham?

Faça e me conte como ficou... use a criatividade e capriche no recheio...

#inventodelicias

Alimentação do dia

Segue rotina de alimentação da terça feira. Consegui, satisfatoriamente, permanecer no foco da alimentação sem exageros, sem jacadas e com mais força de vontade. Sei que ainda preciso melhorar, pois não ingeri muita fruta ao longo do dia e preciso incluir mais legumes no almoço, mas essas adaptações vou tendo percepção e mudando a cada dia.

Esse cardápio foi feito com base nas orientações da nutricionista @sheillaguerra, porém sem algumas coisas que precisam entrar no cardápio com mais frequência.

Café da manhã: 

Pão integral 7 grãos, recheado com queijo cottage 

temperado com ervas finas 

+ blanquet de peru

+ café espresso adoçado com sucralose.

Lanche da manhã (sem foto)

Iogurte Lacfree mamão com laranja

+ Farinha de quinoa

+ Goji berry

+ granola

Acompanhado de água com chia.

Almoço:

Agrião temperado com azeite e Mrs. Dash (alho e ervas)

+ porção de mandioca amarela cozida (substituindo o arroz)

+ carne cozida feita na Crock Pot que é tipo uma 

panela elétrica que deixa as carnes bem mais 

macias além de ficarem com um sabor maravilhoso. 

 

Lanche da tarde: 

Vitamina com banana

+ morango

+leite desnatado 

+ aveia

+ castanha do pará

Jantar:

Mix de omelete com tapioca

com tomate, manjericão, Mrs Dash.

Uma coisa que não falta no meu dia é a CHIA. 

Já escrevi sobre os benefícios dela neste link que conta com meu ANTES E DEPOIS com chia e também neste link que fala de seus nutrientes e propriedades tim tim por tim tim.