E 2019 como estamos?

Olá meus amigos blogueiros.. Tudo bem?

Nossa, quanto tempo não venho aqui.... Tenho postado muito da minha rotina alimentar e de atividade física pelo Instagram e vou passar meu perfil para você ter acesso: @cris_rumoao70 (lembrando que mesmo que você não tenha conta por lá, clicando no perfil acima, você encontra a conta liberada para acessar minha rotina)

Meus lindos 15 dias de janeiro 2019 estão valendo tanto a pena....

Vou te contar.... estou desde o ano passado na #lowcarb e com #personal. Mas até então andava ansiosa, e imediatista, e o peso não diminuía consideravelmente, e ainda mais após uma viagem de Reveillon, me tirou totalmente do foco.

De 15 dias pra cá, mantendo a rotina (low carb com personal), incluindo a natação que amo, e administrando melhor meu tempo e emoções através das orientações do grande Italo Marsili, estou tenso incríveis resultados.

A redução do peso inicialmente me motiva a continuar no foco com muito mais garra, por isso valorizo sim a perda de peso. Também estou acompanhando a perda de gordura no corpo e o ganho de massa muscular. 

Também entrei na onda do #desafio10anos. Lembrando que em 2009 foi a época que eu estava mais magra (70kg) e por isso eu acredito que eu consiga chegar nesse peso novamente, porém com a consciência de uma vida mais saudável em todos os sentidos (físico, mental e emocional)

E para terminar, nessas férias, uma ideia de como estão sendo meus dias....

Suave né? 

Beijo grande e nos vemos por aí... pelo mundo...

Resenha dos últimos tempos

Olá meus amigos e seguidores.. quanto tempo!!!
Vocês estão bem? Espero que sim. Eu estou bem!

Confesso que com a evolução da tecnologia e a correria do dia a dia, acabei deixando as postagens no blog de lado, dando mais atenção (e gostando mais) das postagens no Instagram @cris_rumoao70.

Quem quiser, segue lá. Ficarei imensamente feliz!

Desde que sumi daqui, jamais desisti do meu objetivo, isso não quer dizer que eu não tenha engordado, infelizmente isso aconteceu. Mas eu não vim pra falar da minha tristeza, e sim do que estou fazendo para que eu seja mais feliz, seja no peso que eu almejo, ou não.

Desde a última postagem, maio/2018, voltei a nadar religiosamente 2x na semana.

A academia ainda está esporádica, e acredite, tenho me esforçado.

Há 1 semana decidi voltar com o acompanhamento com nutricionista que está me deixando satisfeita, salvo os dias que a TPM me atropela, logo volto ao foco e reorganizo minhas necessidades e compromissos.

Para tudo é necessário calma.

Tenho compulsão alimentar quando ansiosa ou tensa.
Solução: ter sempre algo de baixa caloria por perto. Já que no meu caso, sinto a necessidade de mastigar, mastigar, mastigar....


Supere-se. Faça coisas que te trarão alegrias. A vida é feita de trabalho/estudo, família, compromissos e LAZER, seja ele qual for.


Permita-se e aproveite o momento. Ele é único!

Terça de lei: dia de massagem! S2

Defina o que te define

Inspirada no post da amiga Gisley, me coloquei em reflexão e passei a me questionar, como EU me defino. 

Há uma frase muito usada que encaixa muito bem nesse momento de reflexão "Quem você pensa que é?". A pergunta não tem como objetivo te reduzir em nada, mas traz a reflexão de como você se define, quem é você, o que busca, o que aprendeu, o que quer da vida, ou espera dela. Como você se vê e se enxerga.

Confesso que andei um pouco pra baixo ultimamente. Os objetivos não alcançados sempre me trazem um desânimo que enforca todos os campos da minha vida. Aliás, acho que gasto energia demais com eles, e por isso que levantar depois de uma queda é sempre muito sofrido.

Estou acima do peso. Não tenho tido bons resultados como antigamente.  As vezes me esforço um pouco e logo perco as forças porque a cada dia, o processo de perda de fica fica mais lento.

Perda de peso é questão de tempo. É permanecer no foco por muito mais que 1 semana ou 3 dias. É criar rotina, é viver um dia de cada vez. É dar o descanso necessário para mente e pro corpo mas é também dar o esforço devido. 

De janeiro pra cá eu parei. Parei com um projeto que tanto investi. Parei com natação, academia... fui me dando um descanso e descobri que meu descanso é quando estou ativa. De fato o ócio nos paralisa e nos faz regredir e foi isso que aconteceu. Constatar isso? É triste. Foram 4 meses perdidos.

E cá estou eu novamente chorando o leite derramado.

Mas, controlando o peso, a ansiedade, a TPM pauleira que chega mensalmente e as coisas que acontecem na vida que ora estimulam, ora agridem.

Como eu já consegui uma vez, acredito que eu consiga novamente. Vamo que vamo minha gente porque o ânimo foi renovado e está a mil...

2012, 2016 e 2018. 

Quem conhece a minha história, sabe que eu me recusei a chegar nos 100kg em 2012. E atingi os 77kg muito feliz em agosto de 2016. Hoje eu me recuso a chegar nos 90kg. Então por isso ando assim, afoita, ansiosa para emagrecer. Emagrecer insatisfações, emagrecer depressão, emagrecer tudo que me faz ganhar peso de novo, e de novo, e de novo....


Espero trazer boas notícias sempre! E agradeço todo o apoio, força e estímulo que vocês me trazem todos os dias. Seja no blog. nas redes sociais ou no whats.

Um forte abraço carinhoso!

Segue lá @cris_rumoao70

Invista que vale a pena

Se você está com a cabeça a mil por conta de assuntos no trabalho,ou problemas em casa. Se você fica nervoso(a) por qualquer coisa que aconteça, mesmo que tenha simples solução. Seus problemas acabaram!!!


Pois é... a vida é muito simples e há sempre uma solução para os problemas, mas mesmo que não estejam ao seu alcance, eu vos trago uma notícia incrível.


Saiba como deixar seu cérebro em perfeito funcionamento, para que você consiga lidar melhor com todas as questões do dia a dia.


A solução não é nenhuma novidade e você com certeza há ouviu falar nela.
Acredite, funciona. Eu pude comprovar, por experiência própria.


Passei por mudança de função profissional, o que estava me exigindo agilidade, concentração e rápido raciocínio com tomada de decisão. Um novo desafio e uma grande oportunidade, porém estava voltando pra casa degastada com cabeça a mil. Fora outras questões familiares e do dia a dia e .... estava quase explodindo...


Foi quando me dei conta que estava há 4 meses sem praticar atividade física, pois estava precisando de tempo para executar outros projetos. Resultado: não estava conseguindo realiza-los e nem estava sabendo lidar com as questões do cotidiano.


Logo, retomei à musculação e à natação e posso sentir como que num passe de mágica, a fluidez no trabalho e a leveza do corpo (mesmo sem redução de peso físico). Dei movimento ao corpo para acalmar a mente. Promovi a respiração correta, expirando o ar dentro d´água, o que trouxe oxigenação ao cérebro que me presenteou com a serenidade para realizar meu trabalho.

Fonte

Os conflitos continuam aparecendo, os processos para "ontem", as reuniões emergenciais e todos aqueles trâmites da vida profissional. Mas estou em ótimo estado de atenção, concentração e ótimo raciocínio, sem deixar que a emoção tome conta de cada coisa que aparece pois a razão está trabalhando muito bem, obrigada.


Uma caminhada na praça, uma corridinha na beira do rio, um passeio de bike. Pegar os patins e ir por aí pela cidade... encontramos diversas maneiras de nos exercitar, não hesite em encontrar o que faz seu coração vibrar. 

Trará benefícios à saúde mental, física além de promover o aumento da auto-estima. 

Invista que vale a pena!!!

Rafting - me descobrindo aventureira

Estou me descobrindo aventureira e estou amando. Se tem água, eu logo me sinto incentivada a ir. Nesse não foi diferente. Entre muitas trilhas, foi só dizer que  ia rolar uma aventura na água que logo me empolguei.

Deu medo? sim. A ideia de fazer algo pela primeira vez sempre me assusta. Mas a segurança da equipe, os instrutores capacitados, a galera animada e já experiente e a auto confiança me trouxeram proteção... e eu me esbaldei. Eram 3 botes, eu estava no cinza onde não conhecia ninguém... oras.. fiquei conhecendo. Simples assim.

Está sendo uma ótima oportunidade para fazer novas amizades. Esse rafting tem o encontro no Hotel Fazenda Santa Helena, com essa vista maravilhosa da pedra do Paraibuna, próximo a Mont Serrat, Levy Gasparian. Essas quedas são leves, próprias para iniciantes.

Posso admitir uma coisa?
Achei que daria mais friozinho na barriga. Mas foi uma experiência ótima que com certeza irei repetir.

Essa galera é animada, fazem trilha, rapel, escalada... eu ainda estou na trilha e no rafting. Em breve posto fotos da trilha do pôr do sol. Divino.

Muuuuuuito divertido e muito gratificante. Vale a pena viver assim... né? 

Eu sumi porque...

Olá meus amigos blogosféricos, como estão?

Hoje vim explicar porque eu sumi.

Primeiramente porque engordei, e estou há alguns meses sem resultado algum, mesmo me esforçando ao mínimo. Sim, ao mínimo, controlo minha alimentação durante todo o dia, chega a noite, vem aquela ansiedade louca e eu.. COMO.

Ontem foi assim.. resisti o dia todo.. fiquei de boa.. e antes de dormir... vi aquele docinho que estava escondido.. e não consegui resistir...

Depois sumi porque me fizeram acreditar que se eu não alcanço metas, não deveria ter um blog pra incentivar ninguém... e eu acreditei. Mesmo eu, sabendo exatamente de todas as coisas que tive que abrir mão para vencer uma vez, me deixei levar por julgamentos de terceiros. Não me sentia digna de vir falar um A, já que eu não estava conseguindo cumprir minha meta.

Sumi porque passei a me descontrolar nas coisas que eu estava fazendo após contar no blog, exatamente por ter medo de julgamentos, e torcida contra. Então parei de vir...

Mas o que me levou a voltar?

Voltei porque eu me conheço, porque eu sei o caminho que eu já percorri uma vez, e sei qual caminho seguir. Voltei porque deixei de fora da minha vida essas pessoas que me desmereciam, que diziam que meu aumento de peso era   meu maior defeito e por isso eu não era digna de ser amada, e nem respeitada.

Voltei porque meu amor próprio falou mais alto, sem nem precisar dizer nada àqueles que estavam na torcida contra.

Voltei porque nunca desisti de mim. E jamais deixarei ser influenciada novamente sobre isso.

=)

Um desafio alcançável por vez...

Minha guerra contra a balança se resume em: viver em luta comigo mesma. 

(Foto que me assustou pelo rosto redondo) 

Eu como, eu perco o controle, eu devoro, eu me arrependo. Um ciclo vicioso, a TPM que altera as coisas e a vontade de satisfazer todas as.... vontades. 

Fico pensando... estou há meses travando essa batalha... estagnei. Engordo 1kg.. emagreço algumas gramas... e o desespero começa a vir. Hoje eu estou desapontada comigo mesma. E triste. 

Depois de tanto tempo sem aparecer, não trago boas noticias, boas inspirações e nem bons exemplos. Bem que eu gostaria viu.... 

Apesar de estar há uns 3 meses na academia, e há 1 mês no Vigilantes do Peso, ainda não obtive resultado algum (tive foi prejuízo..rs...) e decidi criar desafios alcançáveis... Lembro quando comecei o blog, estava focada, determinada. Preciso retomar ao entusiasmo que tinha para fazer acontecer. 

Lembro que naquela época eu fazia 1 desafio por semana, dando certo, eu estendia por mais 1 semana e assim sucessivamente. 

PRIMEIRO DESAFIO e Histórico 

1 semana sem comer doce: chocolate, cocada, doce de leite, pipoca. 

Início: 24/06/2017 sexta feira

Peso: 88kg

TPM

Tenha os melhores pensamentos sobre tudo

Você já reparou que quanto mais reclamamos de algo, ou quanto mais lembramos de coisas ruins do passado, mais nos mantemos nessa atmosfera, ficamos mais tristes, mais desanimados e sem esperança?

Comigo acontece isso... Eu fico nervosa, irritada e triste. Isso reflete no convívio com amigos, família, na maneira como eu tento fugir através da comida e meu trabalho não rende. Tudo isso porque eu entrei na atmosfera dos pensamentos negativos sobre tudo.

Nesta última semana, sempre que lembrava de alguma crítica, julgamento ou fato ruim que aconteceu no passado, abanava com a mão, como se tivesse "varrendo" o pensamento sabotador. Assim, logo voltava a paz nos pensamentos e ficava bem novamente.

Mesmo quando algo desconfortável acontecia, no dia a dia, eu agia da mesma forma, abanava a mão e "varria" o pensamento.

Essa atitude e postura, tem surtido efeito positivo. Me traz paz, e satisfação. E hoje, é o que eu recomendo.

> Por falar em blog, tenho alimentado meu instagram @cris_rumoaos70kg.  Quem não tiver conta por lá, pode digitar no google que aparece as postagens. E vamos seguindo firme e forte!

A ansiedade que nem sempre faz você comer

Me aquietei no meu cantinho. Fechei os olhos, respirei mais profundo... me encontrei, me permiti, me enxerguei.

 Eu já percebi que quando estou ansiosa, seja por um problema que está acontecendo, ou por uma relação conturbada, eu como. O impulso de comer é tão grande que não é só comer o que tem em casa (ou o que vê pela frente), é  parar, passar no mercado, comprar e comer.

Mas nem sempre engordamos por que comemos durante esse impulso compulsivo. Em alguns casos, mesmo se alimentando bem, e fazendo atividade física, o corpo não responde a perda de peso ou aos resultados desejados, simplesmente porque nosso organismo muda fisicamente na presença da ansiedade.

Hoje em dia, percebo que muitas pessoas sofrem por ela, com ela e é difícil livrar-se dela. A verdade é que é possível. Continua... Eu comecei a desacelerar. Passei a fazer uma coisa de cada vez. E limitei as atividades. Vou explicar sobre isso...

Antes eu queria fazer todas as aulas de dança que a academia oferecia naquele horário. Mas ficava exausta. Então me organizei. Segundo orientações da endócrino e da cardiologista para melhorar o condicionamento físico, estou dando prioridade na execução de uma planilha de caminhada  na esteira ou na rua, que segue um mínimo de minutos e km por dia,  e planeja  a execução para semanas.

Vejam só, durante 5 dias na semana:

1ª semana - Em 40 minutos, percorrer 3200 m

2ª semana - Em  45 minutos, percorrer  3600 m

3ª semana - Em 50 minutos, percorrer   4000 m

4ª semana - Em 47 minutos, percorrer  4400 m

5ª semana - Em 51 minutos, percorrer  4800 m

6ª semana - Em 45 minutos, percorrer  4800 m

7ª semana - Em 49 minutos, percorrer  5200 m

8ª semana- Em 53 minutos, percorrer  5600 m

9ª semana - Em 49 minutos, percorrer  5600 m

Essa é uma planilha recomendada para quem fez o teste ergométrico e teve como laudo: REGULAR que foi o meu caso.

Passeio em SP dia 25/03/17 

A cardiologista explicou que eles consideram aeróbico toda atividade que mantém a frequência contínua. Por exemplo, uma aula de dança é um aeróbico mas não é válido para atingir um bom condicionamento físico pois entre uma música e outra a frequência cai bastante. Por isso recomenda-se que seja: esteira, elíptico, bicicleta ou natação.

Já em consulta com a endócrino, ela me recomendou que eu fizesse aeróbico todos os dias. Então juntei as 2 orientações. Feito o aeróbico, eu vou pra casa. Janto, leio um livro e durmo cedo. Assim, levanto mais disposta no dia seguinte e meu dia rende mais.

 Isso é viver o momento. Fazendo uma coisa de cada vez e fazendo o que precisa ser feito. Meu foco não está sendo no peso na balança, não estou mais bitolada nisso. Estou cuidando da saúde, me alimentando melhor, e deixando o peso para outras coisas.. não para as minhas costas...

Low Carb e a definição de metas

O dia que eu me vi de verdade, reparei quão grandiosa sou. Não só na altura, mas nos sonhos, na vontade de atingir metas, no esforço diário para não deixar a peteca cair, mesmo que encontre alguns obstáculos no caminho.

Quando eu me vi de verdade, observei quão boa pessoa eu sou. Não só pela maneira de ver o mundo, mas pela honestidade, pelo altruísmo, pela boa índole.

Há um tempo eu tenho me visto de verdade, e deixado minha melhor versão prevalecer. Posso dizer que há 6 semanas, minha vida mudou completamente. Comecei com coach e desde então sou plena, convicta, segura e intensa.

Após 3 anos de projeto de perda de peso, decidi definir uma data/meta para atingir meu objetivo. E vou chegar aos 70 kg até dia 12 de maio de 2017. Calculei da seguinte maneira: se eu me esforçar, eu consigo emagrecer 1kg por semana. 

Estou pesando 83,5 hoje - dia 17/02/17 e quando decidi que ia definir metas eu estava com 85. 

Para isso, comecei a fazer uma dieta baseada na low carb, com redução de ingestão de carboidrato (só de frutas e legumes) nos dias que eu não treino, que são: terça, quinta e sábado. Sim! Sábado. 

Inclusive, melhorei o funcionamento do intestino e melhorei o sono. E parece que o corpo tem respondido positivamente essa melhora de vida. 

Se você está de bem consigo mesma, se procura mecanismos de controlar a ansiedade, dormir melhor e ter tudo em bom funcionamento em seu corpo, então, os resultados virão. Eu sou dessas. E você? 

Bora?

Compulsão Alimentar

Passei há pouco tempo por momentos de compulsão alimentar que muito me preocuparam. A balança estava aumentando o peso, e eu não estava entendendo o porque que estava comendo tanto, até o momento que resolvi ser sincera comigo mesma: eu estava comendo ansiedade, fora das refeições principais.

Como sempre aconteceu na minha vida: as insatisfações estavam me fazendo comer demasiadamente tudo que via pela frente. Resultado: 8kg a mais que estou arduamente tentando eliminar.

Não foi fácil admitir pra mim mesma que sou compulsiva. Mais difícil ainda, é trazer essa informação a público. Mas a ideia é compartilhar tanto as vitórias quanto as dores. Então, depois de algum tempo, só agora eu estou apresentando as saídas que tenho encontrado para não alimentar essa compulsão, literalmente.

Primeiro mudei o tratamento de ansiedade com o psiquiatra, até porque, a primeira vez que fui em um, tem 6 meses, e de lá pra cá, muita coisa já mudou e há sempre hora de mudança.

Segundo, fiz 6 seções de massagem Ayrveda que me trouxe muita consciência corporal, além de drenar e estimular toxinas do corpo. Foi uma experiência incrível.

Mantenho os treinos 3x por semana de treinamento funcional. Tentei voltar à natação mas ainda não consegui encontrar um horário adequado. Com tantas coisas a fazer em outros campos da vida, tive que suspender por um tempo.

Apesar disso tudo, o peso esta empacado, quando a balança altera alguma coisa é para mais e há 1 mês estou focada e nada muda. Conclusão: vamos visitar alguns especialistas para verificar como anda o funcionamento do corpo, se há ausência de alguma vitamina ou excesso de alguma coisa que está dificultando minha perda de peso.

Objetivo: Buscar o equilíbrio, naturalmente.
                                                                                                                       

Fonte

Armadilha 2: suco puro de laranja (os naturais)

A laranja veio para o Brasil pelos colonizadores e representa boa porcentagem em sua exportação. Serra d´água, pêra, lima, são alguns tipos que variam entre doces e azedas. Para quem gosta, laranja é deliciosa em qualquer época do ano. Para incluir na salada de fruta, sucos, bolos e vitaminas e puras. Há uma série de maneiras de ingeri-las, e o organismo agradece, quando consumida da maneira adequada.

Em consulta com a nutricionista ela me orientou: Evite tomar sucos de fruta naturais puros. Opte sempre pela inclusão de água nos sucos.

Vamos entender o que acontece...

Foto exclusiva do blog Rumo ao 70.

A laranja é rica em vitamina C, fibras e contém açúcares.

Comer 1 ou 2 laranjas no lanche ou após a refeição, supre a necessidade de ingerir doces, além de ser uma opção saudável ao corpo, por conter as fibras, açúcares e vitaminas que serão úteis ao bom funcionamento do organismo.

Tomar um suco puro de laranja, contendo de 3 a 4 unidades, vai lhe apresentar excesso de açúcar e ausência da fibra necessária para quebra-los.

Já tomar uma laranjada, que é laranja com água, vai ser utilizado de 1 a 2 laranjas, e equilibrado à água. Não terá excesso de açúcar e a ausência da fibra não será consideravelmente necessária.

Mas.. e o bagaço?

É no bagaço da laranja, naquela parte branca, que encontramos a pectina que apresenta várias funções no organismo, a começar pela boca, onde previne cáries dentárias. No estômago, aumenta de volume, dando sensação de saciedade. É o bagaço que estimula o funcionamento do intestino sendo ideal para quem tem prisão de ventre.

Hoje foram ingeridas 2 laranjas. Uma logo após o almoço, e outra a tarde, antes de treinar. Com cautela, cuidando da lesão no joelho, vamos adaptando os exercícios e mantendo o foco. (ainda mais depois de perdê-lo).

Armadilha 1: Comer com os olhos

Me recordo que, durante alguns momentos da minha vida, sentia bons aromas e queria comê-los. Acontecia com muita frequência, ao passar próximo a uma padaria, por exemplo, no momento em que algo estava sendo assado, com aquele cheiro maravilhoso, eu, sem raciocinar, acabava comendo qualquer coisa "bonita" que poderia se aproximar daquele cheiro.

Até que descobri, que nenhum alimento tem o mesmo sabor do cheiro ou da aparência.

Pensando assim, não mais corro pra dentro da padaria quando estão assando algo. E ultimamente, tenho observado quais ingredientes de um produto vão me nutrir como meu corpo precisa.

Não serão nem os industrializados, nem os de caixinha e muito menos os cheio de agrotóxico. Porém, infelizmente não vivemos num mundo onde encontramos, com facilidade, esses produtos mais saudáveis, mas o que pudermos fazer para reduzir o consumo, eu acho válido. 

Fonte

Comer não é um ato automático, já dizia Juliet Beck no livro "Pense Magro".

Comecei a tomar cada vez mais consciência do que nutria meu corpo após buscas por orientações com nutricionistas e tratamentos tanto estéticos quantos terapêuticos que vem me trazendo ótimos retornos físico, mental e comportamental, inclusive.

Iniciei um tratamento de massagem terapêutica que estimula os mecanismos do corpo a eliminar toxinas. Ela relaxa, drena, e limpa a o corpo em sua profundidade, muito além da pele. 

Recomendo a busca por realizações pessoais, profissionais, e momentos que trarão ótimas sensações. 

Viva melhor!!!

Foca no Natal

Estamos há 34 dias do Natal e para não fechar o ano com o sentimento de fracasso pelos quilos adquiridos nos últimos meses, proponho hoje meu novo lema: FOCA NO NATAL.

Fonte

Este lema não tem como objetivo fazer nenhuma dieta maluca, nem tomar remédio para emagrecer. Mantenho na ideia de que para se emagrecer de maneira saudável, é necessário manter uma vida saudável. 

O foco é voltar ao foco.

Porém mais confiante e mais determinada. Foca no natal... bora? #focanonatal

Boas práticas nutricionais

Estava pesquisando na internet a respeito de boa alimentação, ou dicas nutricionais para serem seguidos no dia a dia, em prol da busca por uma vida saudável, inclusive, na recuperação da saúde.

E foi no site da ANVISA, que eu encontrei materiais super ricos e interessantes, num site de confiança, para que nos informe e nos torne pessoas que busque conhecimentos seguros.

Fonte

Eis aqui, que resolvi compartilhar esse site e conteúdo com você.

Vale a pena ler, reler e divulgar.

Conteúdo e curiosidades.

Guia de Boas Práticas Nutricionais
Acesse aqui, arquivo em PDF

Ansiedade: descubra e aprenda a lidar com ela

Há alguns dias, me coloquei em profunda reforma de vida, refletindo sobre as coisas que estavam me incomodando. Desmotivei na academia e na dieta, e engordei. Mas o que de fato aconteceu?

Academia: Quando malhei em 2013, eu trabalhava de manha, e malhava de tarde. Não pegava engarrafamento nem ônibus lotado, tinha mais tempo pra descansar e não dormia tão tarde. A distancia não me incomodava.

Quando retornei esses dias, tive muita dificuldade. Engarrafamento no horário de pico, ônibus cheio e corpo e mente agitados, custava a dormir. E como me cobro muito, me sentia fracassada por não conseguir cumprir os treinos e o ânimo. Resultado: Ficava ansiosa por não conseguir, e a balança deu sinal de vida.

Paralelamente ao tratamento de ansiedade que foi suspenso por 1 semana, a ansiedade por não conseguir cumprir o prometido, e.. a TPM. 3kg a mais na balança. Um susto que balançou tudo.

Reflexão feita, era tempo de mudar hábitos, ou então, voltar aos hábitos saudáveis que me trouxeram até aqui.

Fonte da foto: Corpo a Corpo

Passei no mercado, organizei minha alimentação com base na orientação alimentar da minha nutricionista, e me planejei para 1 semana.

Aproveitando que dias quentes estão sendo frequentes por aqui, optei até por inovar no lanche da tarde: cenoura crua geladinha com maçã, ou outra fruta. E aprendi a beber a quantidade certa de água, tomando entre 2,400 a 3 litros d´água por dia.

Cheguei em casa, e passei a preparar minha alimentação do dia seguinte, na noite anterior. Para não ter desculpas.

Fiz meu pão de aveia fit (2 ovos + 3 colheres de aveia+ temperos a gosto)

Substitui o café preto por coalhada desnatada, que mesmo adoçada tem menos caloria que outros iogurtes. O café estava atacando meu estômago, e até o chocolate foi eliminado da vontade e do consumo.

Mesmo com o inchaço da TPM, em 3 dias, reduzi 1kg na balança.

Logo, dê uma rasteira na ansiedade admitindo os motivos que estão fazendo você engordar, se organize e faça acontecer. Esse tem sido a melhor receita para o sucesso.

Definindo o momento atual

Olá pessoas! Como vocês estão?

Andei sumida né?

Comecei academia e desmotivei.
Comecei dieta e desmotivei.
Comecei tratamento contra ansiedade e fiquei 1 semana sem ele.

Arquivos

Me esforcei não tanto ao máximo e por isso hoje eu não trago boas notícias. Eu queria muito ser um exemplo pra mim mesma. Mas ainda não sou. Estagnei. Me permiti, e me perdi. E acredito que o fato da balança estar com 3kg a mais do que a ultima pesagem, é reflexo do meu comodismo.

Mas vou falar uma coisa... eu já vi esse filme.. e me esqueci como é ruim...

Já acomodei em 2014... e engordei 1.. 3... 7.. 10kg.

Hoje, estou revivendo o passado e por isso, estou muito mais insatisfeita que antes.

O passo mais difícil é esse: identificar e assumir a fraqueza.

Logo, analisar as possibilidades e propor mudanças. Desistir, jamais.

Agora... tomando fôlego. Por enquanto.. é isso. O desânimo toma conta de mim. Mas acredito que logo logo retornarei com a corda toda.

Ótima semana a todos nós!!!

Face 2 Face: um novo estilo

O projeto Face 2 Face é ideal para atingir metas. Eu super me adaptei com ele. Agora, pra mim, malhar é prazeroso, pois me deixa muito perto da superação, e esse sentimento estimula e incentiva.

Para quem quer emagrecer, fortalecer, ganhar massa magra, manter peso e até ganha-lo. Depende da sua necessidade.

Garantia de resultados

P1: Avaliação física e planejamento de estratégias.
Completa avaliação com medidas e testes de flexibilidade para ajudar a definir o plano de exercício e metas.

Em todas as academias por onde passei, peso, altura e medidas eram tiradas e pronto. Já era encaminhado para montar a ficha. Achei interessante que além disso tudo, ainda passei por um teste de flexibilidade bem interessante. Na próxima avaliação vou desejar estar mais flexível que o teste feito na P1.

Esse projeto muito me faz bem. A cada dia, você faz seu esforço máximo. Num dia você chega no seu limite, no treino seguinte você descobre que pode pegar mais peso ou fazer mais repetições. Adoro a ideia de que é possível se superar a cada dia.

Com o Face 2 Face tenho mais segurança e autonomia de pegar os pesos necessários, fazer os exercícios, observar se a postura está correta, sempre com ajuda de um instrutor. Pra mim, uma grande evolução, já que tinha um bloqueio com academias.

Lembro que já me matriculei em muitas academias, pagava e não conseguia ir treinar. Uma coisa simples né? Mas pra mim era um sofrimento e me travava. Planejava e na hora H, não ia. Até que encontrei toda a hospitalidade e atenção na Soul Fitness. E eu adoooro!!! Cá estou eu de volta!!!

Que sua vontade seja maior que sua melhor desculpa. 

Receita Fit: Grão de Bico temperado

Desembrulhe menos, descasque mais. 

Parece que quanto mais eu procuro por saúde, menos industrializado eu quero comer. Doces, petiscos, biscoitos. Vale para tudo. E é nessa onda que hoje eu trago uma receita deliciosa e super fácil de fazer.

Grão de Bico Temperado / Snack de Grão de Bico
(Ideal para servir como petisco, consumir no lanche da manhã/tarde, ou acompanhamento em refeições)

Ingredientes:

500g de grão de bico cru
Sal, pimenta, azeite, temperos a gosto

Modo de preparo:

Leve o grão de bico cru ao fogo, com água suficiente para seu cozimento. Retire quando estiver macio.
Seque num escorredor, depois coloque sob papel toalha para retirar toda a umidade.

Espalhe-os num tabuleiro, acrescente azeite, sal, pimenta a gosto e temperos a gosto.
Leve ao forno por cerca de 40 minutos mexendo uma vez ou outra para evitar que queime.

Sirva quente ou temperatura ambiente.

Uma amiga fez uma receita dessa com o grão de bico cru e achei que ficou muito duro. E esse achei que ficou bem interessante.

Benefícios:

O grão de bico é uma excelente fonte de fibra ideal para baixar o colesterol,  traz muitos benefícios à saúde especialmente aos diabéticos que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Contém ferro que dá energia, magnésio para defesa antioxidante, proteína sem gordura e com baixo teor calórico. Informações no site.

>>
Para aqueles que têm intestinos com predisposição, o consumo de grão de bico, bem como feijão, pode causar flatulências por ser um alimento rico em fibras e carboidratos que fermentam durante a digestão.

Conhece essa receita e tem uma versão diferente? Compartilhe aqui no blog.

Atletas da Vida

Nas últimas semanas, tivemos contato com histórias de superação, persistência e determinação nas Olimpíadas Rio 2016.

Fonte: internet

Somos todos pessoas que superam.
Que lutam para atingir vitórias sem medalhas.
Que correm atras de sonhos e não de bolas
Que nadam contra os obstáculos
Somos atletas da vida
Remamos, jogamos, lutamos.
Nossa medalha de ouro é ter a saúde para viver melhor,
É sermos prósperos, é conquistarmos a felicidade tão almejada e percorrer essa vida com paz no coração para dormir com a consciência tranquila.

Acima de tudo, nosso troféu é amar, sonhar, planejar e mais importante... REALIZAR e comemorar.

Somos atletas da vida.