Natal, comemore com poucas calorias

Ando observando, a maioria dos momentos festivos trazem muitas calorias para comemorar aniversários, renascimentos, companheirismo, amor, novo ano, carnaval, reencontros, e até o próprio emagrecimento. 

Eu, por exemplo, faço diferente. Quando emagreço consideravelmente, me presenteio. Neste natal eu caprichei. Em setembro estava com 90kg e cheguei em dezembro com 81kg. Mantive o foco e estou rumo ao 70. Me dei de presente algo que já estimava há muitos anos, algumas boas 2 décadas... 

Sabe aquela obrigação que você tem de comer? Parece que é assim que acontece no Natal. Claro que me trouxe muita libertação, renascimento, reflexão... mas e as gordices? 

É muito bom se reencontrar, se descobrir, e se renovar. Mas é muito bom também manter a mente tranquila. Opte pelo que você mais gosta. Eu não gosto de rabanada. Não comi. Precisa saber como vai "gastar"a caloria que você "pode"consumir. 

Como saber então, quanto podemos comer? Aí é que está o problema. Como não existe uma cota predefinida para cada um, devemos seguir a leveza da consciência. Neste Natal eu exagerei. Mas fui abrindo mão do que não gostava tanto. 

Torta de morango, doce de coco, rabanada não tiveram vez comigo porque não sou muito fã. O chocotone e o sorvete.. huummmmm estiveram presentes. Mas o estrago não foi tão grande. Havia muito tempo que não tomava sorvete. Chocotone então, só nessa época. 

E sem peso na consciência, o ideal é voltar ao foco o mais rápido possível. Em casa tem panefit, o panetone saudável da Food 4 Fit que vai me salvar nesse domingo lindo de sol. 

Desejo que tenhamos mais foco, mais consciência, mais determinação. Que a balança não reclame tanto num pós festa e que aprendamos a nos amar acima de tudo, do jeito que somos. Que nossa natureza seja pacífica e alegre e que levemos todas as coisas que aprendemos pra vida real, pro dia a dia, para as pessoas que não aprenderam ainda. Que sejamos pessoas melhores. Foco, força e Fé!


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Tudo muda, até o paladar

Dizem que gosto não se discute. E é verdade. Nem todo mundo ama chocolate ou bacon. Algumas pessoas preferem salgados, outras, doces. Há quem goste também do azedo ou do amargo. Eu, por exemplo, me encanto com doce, e vivi muitos anos me permitindo o consumo dos doces industrializados recheados de açúcares e cobertos de conservantes. 

Nessa época, me sabotava com o discurso:

"Não abro mão do café com açúcar, não o uso (o açúcar) de outra forma."

"Não como chocolate sempre, então de vez em quando eu posso me permitir."

Seja mais forte que sua melhor desculpa - Fonte

Hoje eu mudei o discurso e descobri uma imensidão de sabores. 

Comecei a tomar café com adoçante e a comer chocolate 70% cacau. Com essa mudança reparei que minha vontade de comer chocolate reduziu consideravelmente. No café, eu fui reduzindo quantidades. Antes colocava 2 sachês de açúcar, depois passei a usar 2 de adoçante. Testei com 1 sachê e ficou bom. Aderi ao café com canela e há ocasiões que nem adoço mais. Depende do café. 

Fonte

Hoje, descobri o verdadeiro sabor dos alimentos. As frutas ficam mais saborosas, os doces menos viciantes. O prazer em comer tem me feito até a comer menos, como dizia Paul Dólan no livro FELICIDADE CONSTRUÍDA: "As pessoas não param de se alimentar por não terem prazer ao se alimentar".

Identifique sua compulsão e encerre esse ciclo.

Isso é foco e é consciência. 

Como emagrecer nas férias 3#

Enfim as férias estão acabando. E estou bem satisfeita com tudo que aproveitei dela. Passeios, viagens, experiências e encontros. Adquiri novos hábitos saudáveis e cá estou eu de volta à vida real. Além de super focada no projeto de perda de peso e de aproveitar a vida sem precisar comer tudo que vejo pela frente. 

Depois de 1 ano e 6 meses parada, eis que volto  a malhar com muito ânimo e alegria. Gosto do meu corpo quando emagreço malhando, além de gostar da superação de cada treino.

Encontrei na Gymnasium academia o acompanhamento, preocupação e respeito com minhas dores (joelho e tornozelo) e com minha meta já que são formados em Educação Física e Fisioterapia. Além de serem pessoas super do bem. 

Fizemos avaliação, teste de carga e fiquei feliz com as medidas bem menores comparando-se quando tudo começou em 2012. 

No primeiro dia de treino, fiz 1 série de um circuito de 3 séries. Fiz apenas 2 aeróbicos. Os primeiros 3 minutos do elíptico foram uma eternidade para passar, já estava exausta. Mas fiz mesmo assim. Fiz 20 minutos totalizando 7km.

No segundo dia de treino, fiz uma ficha diferente da primeira e superação de treino é muito bom. O que eu havia feito no dia anterior em 10 minutos - 3,5km - neste dia eu fiz os 3,5 em 8 minutos. Fiz 2 séries e fechei com bicicleta que achei mais tranquilo de completar o tempo.

Acho incrível como nosso corpo responde aos exercícios superando cada limite. É por isso que eu me esforço para cumprir o treino todo. 

Tudo isso tem um único propósito: Quero emagrecer e quero ter mais saúde. Se você também quer, bora comigo. 

Como emagrecer nas férias 2#

Eu era o tipo de pessoa que se tivesse bolo pro café da manhã ou pro lanche da tarde, comeria ele todo, de uma vez só. 

Era do tipo que se tivesse pote de sorvete no congelador, não me satisfaria com 1 ou 2 bolas, iria comer metade do pote, no mínimo. Pipoca, uma paixão, sempre com muito óleo e muito sal. Ou temperos prontos, caprichados no sódio. A gulosa.

Mas hoje eu mudei. 

Pela necessidade, pela vontade e pelo esforço. 

Mudei hábitos, adquirindo os mais saudáveis. Fiz com que esses hábitos virassem rotina, pois os aceitaria com mais facilidade. 

Nessas 3 semanas de férias, durante uma viagem ao exterior, apesar do saldo de 600g a menos citado no post anterior, fecho o período com saldo mega positivo. Meu objetivo era eliminar 3kgs.  Deixo aqui 2kg e 500g para quem precisar mesmo encontrar. Hoje estou com 81,900. Meu foco é alcançar novamente os 79kg e depois seguir firme rumo aos 70. 

Preferi manter o controle alimentar, servir nas calças apertadas e estar folgadas em outras, ver quão minha barriga está menor e meu rosto mais fino. E é por isso que vale o esforço.

Meu lema é: Ter foco e ter consciência.

Emagrecendo nas férias 1#

O que você costuma fazer quando viaja de férias?

Aproveita tudo, passeia, conhece lugares e "se permite" comendo tudo que se tem direito?

Infelizmente eu não posso me dar esse luxo, lembro muito bem da última vez que eu fui me permitindo, e nem férias eram. O prejuízo veio logo na aparência. Adquiri 10kg em 1 ano. Pois é, acho que me permiti demais. 

Hoje eu me conheço mais, e sei o que posso e não posso fazer. Já eliminei 6 daqueles tantos que adquiri e admito, fica cada vez mais difícil. 

Então nessas férias eu preferi manter o foco na balança à comer donnuts. Para mim, para a minha saúde mental e fisica, está sendo a melhor opção. 

Aqui onde estou está muito frio, hoje, ensolarado e o termômetro apontou em 6°. 

Mas se engana quem pensa ser impossível emagrecer ou não engordar de férias no país do Tio Sam. E eu pretendo contar como está sendo essa experiência. 

Passeando

2012 com 99kg 

versus

2015 com 83kg

Thanksgiving

Depois de 10 dias por aqui, a balança anunciou -600g. Fiz 2 leves treinos de corrida, o frio e o tempo sem correr no último ano fizeram com que eu não forçasse na dose. Nem precisa, eu acho. Prefiro manter ou melhorar depois a saúde do joelho e do tornozelo que começou a reclamar do que piorar a situação. Precisa de foco e de consciência.

Look do dia - Saia longa

Há uns anos, experimentei uma saia longa e achei que pra mim não ficou boa. Apesar de ser alta, achei que por eu estar acima do peso, não tinha ficado bom confortavelmente. Na época acabei desistindo. Os anos foram passando, os quilos sendo eliminados e a vontade enfim voltou, junto com a moda e com esse calor que tem feito por aqui. Experimentei e adorei. Se deixar, não tiro-a do corpo. Fresca, leve e solta...

É impossível falar de perda de peso sem almejar se vestir melhor, no meu caso. Ao longo desse processo, fui ficando mais vaidosa, recebia várias críticas e ajudas de amigas que estavam sempre cuidando muito bem de mim e disso eu tenho muita gratidão.

Inicialmente, a perda de peso se deu realmente pela saúde, mas depois, passei a almejar estar esteticamente mais bonita, mais magra, mais apresentável. #Quem nunca?

Além dos looks que pretendo usar um dia, tenho minhas satisfações e muitas melhorias na saúde que vou comemorar quando atingir minha meta. Até lá, vamos seguindo firme....

Emagrecendo em 2 meses

Para quem chegou a 79kg ano passado após eliminar 20kg em 1 ano e 6 meses e de repente, depois de se permitir um pouquinho ali e outro acolá, readquirir 10kg e voltar a pesar 90kg é para sentir uma tristeza profunda. 

Mortal como sou, desejaria muito imortalizar aquilo que havia eliminado, mas não deu. 

Sou real e sou impulsiva. 

Comecei a comer emoções e engordei todas elas. Comi as insatisfações também e as mantive bem guardadas dentro de mim. 

Mas a tempo dei um basta. 

  

Transformei o fracasso em motivo que me impulsionaria ao foco novamente e me encorajaria a seguir adiante. Foi exatamente o que aconteceu. Eliminar 7kg em 2 meses de forma saudável, consciente e prazerosa não tem palavra que melhor descreve essa alegria. A meta foi traçada em 07/09/15 e hoje, eu comemoro, sem calorias, essa grande conquista. 

Afinar é muito bom.. 

Olhar-se no espelho e se ver linda é maravilhoso. Sentir as calças folgadas, e melhor.. Entrar naquele short.. que estava guardado na gaveta "ainda vou usar um dia" é uma sensação merecida por todos. 

Faça por onde, faça a sua parte. 

Tudo começa nas suas escolhas, nas menores, por sinal. No que se coloca no prato na hora de cada refeição ou na sobremesa que se escolhe mediante um cardápio lindo com fotografias envolventes. Respire fundo. Pense 2, 3, 10x. Seja consciente.

E comemore suas vitórias, sempre. 

Feriado mais magro

Qual a sensação que você tem, de viajar para passar o feriado na praia e voltar mais magra? 

A melhor não é mesmo?

E o que você precisa fazer para conseguir isso?

Permanecer ou se fixar no foco. 

E o que você acha que precisa para conseguir?

Para mim tem dado certo definir as metas e me visualizar com elas cumpridas. 

Tipo, vestindo aquela roupa que tanto desejo, ou me sentindo feliz com o corpo que conquistei. 

O feriado foi inusitado. De última hora, decidimos viajar. Não me preparei para estar tão magra quanto eu gostaria, mas foi tão bom quanto, pois me mantinha já no foco. 

O chocolate da tpm foi um orgânico 52% cacau, ou um 70% cacau, a opção mais saudável.

O cafézinho nosso de cada dia, tem sido com adoçante stevia, a opção mais sudável. 

No café da manhã, crepioca.
Nos lanches, matte leão feito por mim sem açúcar e sem adoçante. Sentir o sabor real do alimento tem sido um encantamento. 

Na hora da emoção, um pulinho na praia e uma conversa com o mar e com papai do céu.

Nada de comê-las. Não resolveria mesmo. 

Nesses dias: peixe, comida japonesa e descanso. Calmaria do corpo e da mente. Uma saidinha em família e assim, volto renovada. Ser purificada pelo mar é bom demais.

Trilha sonora: Ana e Mar - O Teatro Mágico

 

"Veio de manhã molhar

Os pés na primeira onda

Abriu os braços devagar

E se entregou ao vento

O sol veio avisar

Que de noite ele seria a lua

Pra poder iluminar

Ana, o céu e o mar..."

Li uma frase que dizia "Que a felicidade vire rotina". Concordo. 

Mas vamos incrementa-la?

 "Que o foco vire rotina"

Boa semana e pós feriado a todos!

Mulheres "naqueles dias"

Você conhece alguma mulher que não muda o humor só por causa de hormônios ou que não descontrola na alimentação também por causa deles?

Eu conheço. E não é esse o meu caso. 

Mulheres que não tem os sintomas da TPM dizem que eles não existem. Enchem a boca pra falar de algo que nunca vivenciaram. Elas não tem cólica,  não se sentem incomodadas no período. Elas não sabem o que é isso. 

Eu conheço uma assim. E não é esse o meu caso. 

Eu sou dessas. 

Tudo muda. Tudo fica muito intenso. Vontades, humor, aflições. 

Desejos, diversos. Bem como os alimentares. 

Dor, incômodos, fuga. 

Um período que nem nós nos suportamos. Se pudéssemos apagar da história, o faríamos. 

Fonte

Algumas mais leves, outras mais puxadas. Me encontro no meio termo. 

Pena que não dá pra apressar o tempo. Nem diminuir os sintomas... nem enclausurar-se e só sair de si mesma quando o período passa. Não dá. 

Então parece que mulheres assim, como eu, aprende a suportar mais os ruins da vida. Porque aprende desde cedo a suportar a si mesma quando ruim.

Parece também que o Criador do Universo acaba nos perdoando por nossos constantes defeitos e falhas, já que viemos aprendendo desde cedo a suportar a nós mesmas e a lidar com as consequências externas do que fazemos, do que sentimos e do que pensamos. Sim, a força do pensamento está no mesmo nível de importância das atitudes. 

Treino sagrado

Na tentativa de cumprir a constância de 2 a 3 treinos por semana, passei a me espelhar em pessoas que acordam muito cedo pra trabalhar porque são obrigadas a isso. Pessoas que tem família para cuidar, que quase não tem um tempo livre para si. Foi aí que eu pensei que deveria me esforçar mais, em gratidão a tudo que tenho. 

Não acordo cedo em dias de treinos porque sou obrigada, acordo cedo porque eu amo nadar. Acordo cedo porque decidi que precisava dar meu esforço máximo para treinar, e consequentemente cumprir minha meta. Não a criei para ficar apenas no mundo da ilusão, ela foi feita para ser realizada e é com esse propósito que, mesmo com toda dificuldade que tenho de levantar cedo... eu levanto. 

Não saio nos dias que antecedem ao treino. Tenho 1 dia da semana que "posso" sair a noite, e me adapto a isso. Tenho colocado mais em prática nas últimas 2 semanas. 

O treino de hoje apesar de curto, foi ótimo, como prometido, aumentei os 100m em relação ao treino anterior e fechei os 1500m de uma vez só no craw. Muito interessante quando começo a nadar... até a 6ª volta, fico ainda com a cabeça presa no treino mas depois acabo distraindo e finalizo as 30 voltas. Superação a cada dia. Fazia só 50m, depois 100m, 500m, 700, 1000 e agora 1500m. Demais isso. 

Por isso é necessário começar devagar. O corpo acaba acostumando e isso vale pra tudo. 

Gratidão atrai gratidão

Você poderia imaginar isso? 

Desde o momento que eu vi essa imagem, essas palavras não saem da minha mente. "E se você acordasse hoje somente com o que agradeceu a Deus ontem?" 

Forte né? A mais pura verdade. Deus nos presenteia todos os dias com suas bençãos e proteções. Será que estamos dando o devido valor até às pequenas coisas? 

Acreditando nisso, você passaria a agradecer por todas as coisas? 

Mesmo quando você discute com seus pais, ou eles ficam no seu pé porque o quarto está bagunçado, ou por qualquer outro motivo, você não lembraria de agradecer a existência deles? Pois você não suportaria a ideia de viver sem eles amanhã. 

Ou aquela pessoa que te magoou hoje, mas que você gosta tanto, você não incluiria ela na sua lista de gratidão?

Fonte

Bem como sua vida, que Deus lhe deu. Seu lar, as proteções do dia a dia, seu emprego e seus amigos? Enfim, tudo aquilo que você precisa para viver e todas as pessoas que são especiais a você. 

Então comece. Agradeça hoje por tudo que você não conseguiria viver sem amanhã. 

Agradeça sua força de vontade, sua determinação e suas condições de sair vitoriosa de todo projeto que você se propõe a fazer. 

Gratidão atrai gratidão. Quanto mais agradecido você é, mais recebes condições de agradecer. 

"Amanhã quero acordar mais magra"

Dia desses, desejei acordar mais magra no dia seguinte.

Para isso, precisa andar na linha. Focar na reeducação alimentar e na prática de atividade física.
Para acordar mais magra, não pode se sabotar.
Não pode achar que não é necessário mudar hábitos.

Para acordar mais magro também precisa dormir bem, e estar bem consigo mesma.
Não é só desejar, é necessário fazer por onde. Se policiar mais. Se controlar mais.

Só acorda mais magro...  quem fez por onde! 

Dia seguinte, eu acordei mais magra... rs Mas eu ando me esforçando bastante. Diferente de muita gente, eu me peso todos os dias, de manhã e à noite. Sem nóia. Sem exigir muito de mim.

Ontem não tive condições de treinar e me esforcei pra ir hoje. As fotos de hoje ficaram "mixurucas", acho que foi a correria. 06:15 da manhã e a piscina já estava lotada. O treino hoje foi ótimo. Cumprindo os 100m a mais em cada treino, fiz 1.400m para aquecer, e 400m de educativo. Aí já tenho que sair correndo... Mas totalizar 1800m me fez feliz. Mas ainda quero nadar bem mais. 

A alegria da vez: minha calça que estava apertada, já a uso com cinto. Senti-la toda "fofa" de tão folgada é uma sensação maravilhosa que eu espero cultivar e repetir por muitos e muitos momentos. 

Mas ainda não vou comprar nenhuma outra calça. Aliás, estou até sem calça jeans... rs Mas não vou comprar calça nesse momento pois quero secar ainda mais. 

Meu maior incentivo

Toda vez que sentir vontade de comer uma gordice, seja um doce ou salgado, lembre-se do motivo que te levou a começar, a tomar a decisão e a dar o primeiro passo. 

Mudar hábitos é acima de tudo, renunciar os velhos costumes e aderir aos novos. No caso da perda de peso, é deixar de comer algo que se gosta. Mesmo que você não o corte de sua vida, mas mudar hábitos é aprender a dizer mais NÃO a esses alimentos que sim. 

Hoje eu comi um brigadeiro. Mastiguei devagar, e aproveitei cada pedacinho dele.

E claro, deu vontade de comer mais um. Nos míseros segundos que levaram entre a impulsividade de pedir "mais um", houve um momento de reflexão e travei. 

Pensei....

- Onde é mesmo que quero chegar?

- Vou conseguir alcançar meus objetivos agindo de forma impulsiva e automática?

- Será que preciso atender sempre às minhas vontades?

Não preciso nem dizer que a minha decisão foi novamente um "não quero mais nenhum, estou devidamente satisfeita, muito obrigada e... parabéns pra mim."

Podia ter evitado até esse "um" brigadeiro? SIM, podia.
Preciso aprender a evitar os impulsos imediatistas, lembrando sempre de comemorar minhas vitórias e não ficar presas aos próprios julgamentos e cobranças.

E você? Qual é seu maior incentivo?

Ânimo pra cumprir meta

Quando iniciei o blog, comecei com força total. Com 1 ano e 6 meses havia eliminado 20kgs com alimentação saudável e prática de atividade física. De sedentária, que passava as horas livres sentada à mesa do computador, nadava, corria, malhava e dançava.

Porém, me sabotei. Tomei decisões que me tiraram do caminho porque eu não sabia lidar com a realização de sonhos. Na verdade, eu me anulava e só agora aprendi a usar minha energia comigo mesma. 

A partir do momento que decidi tomar a atitude de mudar, só emagreço. Sem ansiedade, sem passar fome e dando meu esforço máximo para promover essa mudança. 

Hoje foi um dia de esforço máximo. 

O despertador tocou era 05:15. Estava escuro. Era o primeiro treino com o horário de verão... Minha bag estava pronta desde o dia anterior. Enrolei na cama e custou a clarear. Não esperei. Saí de casa tava garoando. Nem hesitei. Fui e fiz o que precisava fazer. A realização ao entrar na piscina... alguns metros debaixo d´água, estava eu no paraíso mesmo... 

Muitas reflexões e muitos encontros. Tem vezes que sinto que a atividade física faz mais bem à alma do que ao físico, ou então faz tão bem quanto. 

O treino deu um total de 1600m sendo 1300m de craw para aquecer. Há 3 treinos que aumento 100m no craw de uma vez. A intenção é essa. Nadar cada vez mais. Treinar a resistência e a respiração, mesmo quando cansada. O educativo foi top. Borboleta com peito. Adoro. 

Esse é meu ânimo para cumprir minha meta. E você, está conseguindo criar ânimo para chegar lá?

Adoçando a vida sem açúcar

Há um tempo, parei de usar açúcar no café. As vezes até tomo um capuccino, que sei que tem muito açúcar mas no meu dia a dia, não tenho ingerido. 

Uso o adoçante mais natural que é o stevia.

Nesse fim de semana comprei um chá mate gelado de caixinha e o achei tão doce, tão doce, que tive que bater com gelo para ver se ficava mais fácil de tomá-lo e percebi como nosso paladar é super adaptável. 

Como não tenho andado ansiosa (nem quando estou de TPM) não tenho comido doces, nem os chocolates tenho me permitido.

E isso me traz uma notícia maravilhosa, pois me mostra que é super possível promover mudanças no dia a dia e sobreviver a elas. 

Estou me esforçando para ingerir mais frutas nos lanches da manhã ou da tarde, e lendo bastante sobre carboidratos e gorduras. 

O que tem me ajudado bastante a manter o foco é a leitura do livro:

A leitura está incrível e está sendo feita através de um app que baixei para o celular chamado Scribd que permite a leitura completa de muitos exemplares, além de ser possível ainda, ouvir alguns deles. Difícil  prometer fazer uma resenha do livro, tamanha importância de tudo que é dito nele. Dá vontade de ir printando todas as páginas para ler e reler sempre, mas acabaria fazendo isso com o livro todo. Por isso eu recomendo sua leitura. 

Clique na imagem para acessar o site

Curti o fim de semana aproveitando uns momentos ímpares, e com isso, a balança aumentou 1kg... rs

Por conta de uns compromissos que tenho hoje, não dá pra fazer caminhada a noite. Qual foi minha saída?

Vir a pé pro trabalho. 

Deu uma caminhada de 25 minutos. Economizei dinheiro pro ônibus e gasolina do carro... 

É isso que falo sobre manter o foco e promover mudanças para a vida. E você, está conseguindo fazer?

Superação x Ansiedade

Quando comecei a nadar, nadava 50m com muita dificuldade. Vários fatores me atrapalhavam:

-  A ansiedade que não deixava que eu respirasse direito.
- A falta de foco, que não me deixava treinar e manter a constância da atividade física, são alguns deles.

Hoje eu busquei uma superação a mais no meu treino. E me lembrei como tem sido gloriosa essa busca. Tanto física quanto mental.

Em conversa com alguns amigos que fazem natação, eles me relataram que não conseguem nadar muito por terem ansiedade pra terminar o treino. E passei a observar que isso é muito mais comum e acontece em vários campos de nossa vida.

Um dia, quando voltei a nadar após um tempo parada, percebi que nadava na correria, querendo terminar logo, ou na ansiedade de "chegar ao outro lado" de uma vez. Nesse dia, o treino não rendeu nada e eu fiquei muito cansada.

No outro dia, percebi o que havia acontecido, e dei um basta conversando comigo mesma.
"Calma Cristiane, não se afobe. Vá devagar. Observe as braçadas e pernadas. Tenha calma".

Tenho agido assim antes de cada treino. E tudo corre nos conformes. Lembrei que quando eu corria era assim também. Pra tudo é necessário calma. 

Treino da semana:

Quinta feira: 15/10/15

06:21 dentro d´água

Fiz 1100 m de craw de uma vez, mas como estava 1 semana parada, o treino foi mais cansativo que o normal, fechando em 1500m. Mas foi bem bom. 

Sexta feira: 16/10/15

06:20 dentro d´água

Hoje eu resolvi dar um gás. Nadei 1200m de uma vez. Tentei dar o máximo mas sem loucura. O treino educativo foi intenso, 600m e ufa, fechei o treino as 07:29 com saldo hiper mega power positivo: 1800m. 

Uhuuuuulll Parabens pra mim!!! Iiieeeeba!!! 

A vida é feita de escolhas e renúncias. Eu sei onde quero chegar e por isso estou no foco. 

E você... vem comigo?

A viagem e o saldo

Feriadão teve bom. Uma viagem que me encheu de boas memórias e excelentes experiências. Vivi dias de permissões num evento que elevou a alma.. e o melhor de tudo, retornar à vida real com saldo positivo na balança sem maiores conflitos de consciência realmente não tem preço.

Tudo foi vivido com foco. 

Café da manhã:

Pão com presunto e café puro. 

Pensei "hum, já que estou viajando, vou comer um pedaço de bolo também".

Logo em seguida, o pensamento focado "Bom, vou comer o pão, se me der vontade de comer o bolo, tudo bem. Peço depois"

Uma colega que estava na mesa logo se encheu de guloseimas: pão, bolo, queijadinha. 

Na hora, quis fazer como ela. Mas me contive. 

Lembrei-me que comer não é um ato automático e que não se come com os olhos.. e nem com o olfato.

Tomei o café, comi o pão. Curti o momento. A decisão final foi: estou satisfeita. Obrigada. 

O agradecimento foi para mim mesma. E um parabéns do tamanho do mundo. 

Apesar da coca cola do almoço de sexta, no domingo a refeição foi acompanhada de água com gelo e laranja. E aos poucos o foco vai tomando forma.

Na hora da sede, água.

Na hora da fome, a quantidade exata. 

Ficar por conta do evento e dar uma fugidinha para aproveitar a cidade histórica encheu meu coração de alegria e paz. E são essas sensações que quero levar pra vida toda. 

e retorno assim... FELIZ!!!

Terça de natação

Hora de levantar hoje: 05:15. Planejei arrumar as coisas pro treino somente de manhã, e gosto de ter um tempo para "preguiçar" na cama. Por isso acabei colocando o despertador pra 15 minutinhos mais cedo que em outros dias de treino.

Cheguei a pensar algumas vezes antes de ir... e quase desisti. Sabia que não podia pensar. Mesmo amando nadar, tem sempre uma forcinha que nos puxa pra baixo, mas a força do positivo precisa ser maior. E foi essa força que me fez ir hoje e chegar quando ninguém estava dentro d´água ainda.

Que delicia!!!

Autorizado divulgação no blog e redes sociais.

Hoje as músicas pareciam que estavam selecionadas para o treino. Fiz 1.100m crawl de uma vez... (aumentei 100m do que costumo fazer sempre) e depois fiz mais 600m educativo com braçadas e pernadas alternadas de crawl e peito. 

O sorrisão da chegada... 06:15 da manhã acompanhada do grande mestre Wandinho. Incentivador e bom professor. Top demais. Por isso acordo tão cedo pra nadar. 

Estou há 3 dias tomando chia com água na parte da manhã. Tomo cerca de 1h ou 30min antes do almoço. Evito tomar muito próximo da refeição pois recomenda-se que seja ingerido muita água depois, e acaba não combinando com a orientação de que devemos evitar líquidos 30min antes e depois do almoço. 

A alimentação vai seguindo lindamente com foco e consciência. 

Sigamos firme, com força de vontade e determinação. Foco sempre!!!

Será que vale a pena?

Esses dias estava tão nervosa com umas coisas que aconteceram, que me deu vontade de comer uma barra de chocolate... Por pouco não me fartei de uma, não fosse a consciência me alertar de que essa atitude ia me causar mais prejuízo e problema, pensemos: 

- O acontecimento não deixaria de existir. Se fosse um problema, ele também não se resolveria. 

- Eu iria engordar. Sem nem ao menos sentir o gosto do que estava comendo, seja o que fosse. 

- A sensação do ato de comer compulsivamente era rápida. A do arrependimento não. 

Será que vale a pena?

Então, se vale a pena, faça.

Se não vale a pena, resista.

Fonte: Lucilia Diniz 

Antes e Depois 2015

Tirando o atraso dos quilos adquiridos nos últimos 12 meses. 

A diferença está visível. A alegria também. 

Uma coisa que sempre reparo no meu rosto é o tamanho do nariz. Se ele fica imperceptível, é porque o rosto tá redondo. O "normal" é ele estar grande e fino. Essa é minha referência. E nessas horas eu fico até feliz com esse nariz kkkkk.

Estava precisando de uma roupa social para um evento em SP que participei em Agosto e comprei uma saia GG, encontrada após rodar várias lojas a procura.

No último fim de semana, precisei usar roupa social e quando vesti a tal saia, a mesma ficou muito folgada. Estava horrível. Então, abri a gaveta das "roupas de quando estava mais magra" e achei essa saia, que em agosto não passava nem pela coxa. A blusa ficou até mais bonita... e eu muito mais feliz..

Mantendo a natação pelo menos 2x por semana, e com mais foco 

na alimentação. Seguindo firme sempre!!!

Escolhas saudáveis para a vida

Você é daquele tipo de pessoa que não abre mão de uma alimentação saudável? Aquela pessoa que busca sempre uma opção com mais saúde e que não atrapalhe no seu projeto? Você também anda tendo dificuldade de encontrar essas opções no mercado, até porque quer evitar ao máximo o consumo de industrializados ou porque não sabe exatamente os ingredientes que tem num lanche ou refeição? 

A melhor saída é simples... Faça você mesmo!! 

Hoje foi dia de café da manhã da turma de natação para comemorar os aniversariantes do mês. Dentre muitas opções que encontramos no mercado, não vi nenhuma que eu pudesse incluir na minha alimentação e que não fizesse confusão no meu projeto.

Então eu mesma fiz. 

Sanduíche de pão de forma integral (onde a farinha integral tem maior quantidade no alimento)  recheada com pastinha feita com queijo cottage + cenoura + ervas desidratas + frango desfiado que foi refogado com alho e uma pitadinha de sal.

Detalhe: Não comi nenhuma gordice. Nem foi difícil resistir, eu tinha nadado tanto, que não valeria a pena perder tudo que queimei com esse café da manhã. 

Lembre-se: Para quem busca uma vida mais saudável - independente de ser perda de peso- precisa tomar consciência de que é necessário ter tempo para fazer as coisas. Seja uma atividade física, seja preparação de lanches ou refeições saudáveis.

Dia de treino devidamente cumprido. Fecho a semana com pelo menos 2 dias de treino. Mas pretendo aumentar esse número, ainda não está do jeito que eu quero e preciso. Quero chegar no nível de nadar todos os dias. Que felicidade seria... 

MP3 player à prova d´água

Vocês podem imaginar que paraíso é nadar escutando música?

Não consigo nem descrever tamanha alegria, emoção e gratidão pelo presente de um amigão meu. 

Quando comecei a nadar em 2013, cheguei a pesquisar sobre o produto, e na época não achei que seria interessante investir nisso. Hoje não consigo viver sem ele. 

Ganhei de presente de um amigo, um mp3 à prova d´água super top. Chegou pelo correio ontem e hoje eu já estreei. Não cabe em mim, tamanha satisfação. Não cabe em mim... duas grandes paixões da minha vida. Aliadas... Natação e música. 

Para vocês conhecerem, achei no google, uma imagem do mp3 igual ao meu, vou compartilhar com vocês. Assisti alguns vídeos na internet de como usar e vou contar pra vocês. 

 

Fonte

O MP3 a prova d´água é super prático e fácil de usar.. Vem com um cabo para carrega-lo em fonte comum, que é o mesmo usado para transferir as músicas pelo computador. 

Modo de uso: 

Coloque a touca e os óculos. Quando entrar na piscina, coloque o fone no ouvido, e prenda a presilha do aparelho ao óculos na parte detrás. 

Segure por alguns segundos o botão de + ou - para adequar o volume e.... divirta-se. 

Eu estou encantada. Feliz demais. Me sinto realizada e completa. 

Eu estava tão ansiosa para usar meu presente novo, que era 06:15 e eu já estava dentro d´água. Nadei 1050 metros e meu treino total rendeu bastante, chegando a 1500 metros. Infelizmente, preciso sair correndo para não chegar tão tarde no trabalho.. mas mesmo assim.. estava num encantamento danado... 

Imagem do Google

Depois que aprendi a não comer emoções e me alimentar somente com o necessário, elimino mais 1kg essa semana. No feriado do dia 07/09/15 eu estava com 90kg e hoje dia 24/09/15 eu me encontro com abençoados 86kg. Não é loucura e nenhuma dieta estranha... é a constância da atividade física e o equilíbrio das emoções que refletem numa alimentação mais focada. 

Observe e tome consciência

Comer não é um ato automático, alertou Judith S. Beck, em seu livro "Pense Magro" que considera a terapia cognitiva como solução para a dieta definitiva.

Ela diz, em outras palavras, que algumas ações do nosso corpo são automáticas como o batimento do coração e o sangue que corre nas veias. Sobre isso não temos escolha. É automático e pronto. 

Porém, todas as outras coisas não são automáticas, mesmo àquelas que fazemos sem perceber, como o piscar de olhos ou a respiração, por exemplo. Podemos até controlar um pouco, mas jamais definiremos exatamente o momento em que o corpo necessitará desses movimentos. 

Para tantos outros, é necessário nos policiar. Comer por exemplo, é algo tão óbvio se lhe disser que não é automático mas estamos sempre nos pegando comendo sem sentir o gosto, ou comendo tão desesperadamente que nem sabemos o que estamos fazendo. 

Fonte

Para quem constantemente passa por isso, é necessário se vigiar a todo momento. 

Parar. Respirar fundo, e tomar consciência. 

Se mesmo após tomar consciência, permanecer na mesma atitude. Tranquilo, a reeducação vem aos poucos. 

Mas, se após tomar consciência, a atitude mudar, excelente. A mudança começou a fazer parte do seu objetivo. 

Observe e tome consciência. Mude a atitude e se policie. Esse é o verdadeiro segredo. 

Cultive a sua energia

Estou constantemente me encontrando.. me perdendo... e buscando me encontrar de novo...

E toda vez que passo por esses momentos, descubro os motivos que deixei de cuidar da pessoa mais importante do mundo: EU MESMA. Quando passei a comer emoções, me entregando aos sentimentos engordativos. Porque, na verdade, não são os sentimentos que engordam, mas sim o que comemos quando não queremos enxergar o que está a nossa frente. Seja um problema, um obstáculo ou qualquer coisa que te descontrola. 

Essa última semana descobri como engordo comendo emoções, e como emagreço na ausência deles, ou em sua turbulência. E apesar de tudo, está sendo ótimo passar por isso, pois estou me encontrando a cada dia... apesar dos pesares... 

E hoje.. mais um treino consciente e cumprido orgulhosadamente.

Treinei a ansiedade, recuperei o fôlego e fui...

Levantei mais cedo, 5:20. Cheguei mais cedo e comecei o treino mais cedo.

Dessa vez, e como há muito tempo não fazia... Fiz os 1000 metros sem parar mesmo... Reduzindo o tempo em relação aos treinos anteriores. Fui respirando... observando cada braçada, e pernada.. Quando terminei, nem cansada estava. Fiquei muitissimo feliz. Por tudo. 

Descobri que para emagrecer ou para cumprir seu objetivo, é necessário cultivar sua energia para si mesmo. E agora eu entendo isso. Antes tarde do que nunca... não?

Vontade x Força de Vontade

Dias desses, recebi um e-mail de um site que apóia a perda de peso contendo questionamentos sobre o tamanho da minha vontade de emagrecer. 

Só consegui formular uma resposta quando a comparei com a força de vontade e cheguei a algumas conclusões que me ajudaram a torná-la mais eficaz. 

Sempre tive vontade de emagrecer. E sempre soube que precisava de algo mais para alcançar meu objetivo. Só a vontade não me levaria a lugar algum, sabia que precisava ter força de vontade. 

Somente ela, nos impulsiona a realizar algo, a atingir os objetivos com ânimo, e eficácia. A vontade fica apenas no querer. 

Por isso, utilize a força de vontade atrelado ao motivo que te levou a tomar a decisão de mudar, para que as desculpas sejam sempre mais fracas que sua força. 

Passei as 2 últimas semanas garantindo que voltaria a nadar nesta semana. Casa com visitas, mini férias.. deixava sempre pra depois... Porém a semana chegou.. e eu precisava de força de vontade para sair da zona de conforto... e deu certo. 

Levantei as 5:30. Estava frio e chovendo. Ao invés de pensar nas desculpas, dei vida aos motivos que me levam a cumprir meus objetivos. E fui. E foi maravilhoso, como sempre é... Mas também foi difícil, pelo tempo que fiquei sem ir, o corpo demorou a acostumar com o treino. 

Mas completei os 1500m com orgulho..rs 

E você.. já alimentou a força de vontade hoje??

Quem é você hoje?

Você que decidiu mudar... Que decidiu agir de forma diferente, pensar de outra maneira .. Me diga.. Quem é você hoje?! 

No quesito perda de peso, comer menos, mudar habitos... 

Quem é você hoje?! 

Se antes alguém te oferecia algum doce ou salgado, você aceitava por conveniência ou educação.. 

Quem é você hoje?! 

O que você decide fazer hoje?! Age como era antes ou ja mudou e se sente confortavel em dizer "não, não quero, obrigada". 

Ou "não. Não vou aceitar por conveniência, hoje tenho um propósito, uma meta a cumprir e sei que se eu comer posso ate sentir uma satisfação momentanea e sei que essa sensação é efêmera. Apesar de ser boa, ela vai passar e vai permanecer apenas o arrependimento. Entao não! Eu escolho a mudança que quero promover em minha vida e eu não vou aceitar. Obrigada". 

Foi isso que eu pensei hoje. E é assim que ando pensando ultimamente... 

Me ofereceram um pedaço de bolo de chocolate, que estava uma delicia por sinal, eu pensei: 

"Quando vou tomar a escolha da mudança? Quando vou começar a dizer não para o que me engorda?"

Então a resposta foi

"Não quero, obrigada. " 

Vou tomar a decisão da mudança hoje. Vai ser agora. Antes eu aceitaria. 

Mas quem sou eu hoje?! 

Sou a Cristiane que ama um doce, mas que opta por não aceita-lo so por que tem vontade. Opta por dizer não! E por escolher levar uma vida mais saudavel, promove a mudança em sua propria vida".

Posso não agir sempre dessa forma mas uma hora sera necessario agir assim, e porque não começar agora? Pra que deixar sempre pra amanha?! 

A vida está  passando.. A balança aumentando.. 

Vai esperar o que para mudar? 

Quem vai fazer isso por você ? 

Ninguém. Você é sua força, sua mudança, sua determinação. 

Faça a sua parte. E me diga..

Quem é você hoje?!

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Amanhã eu como..

Um dia desses eu estava com muita vontade de comer um doce. Foi logo depois do almoço, naquele momento que pela quantidade de comida salgada que se come, a boca acaba pedindo um sabor diferente. Comentei com uma amiga e ela me deu uma dica de ouro:

Toda vez que tiver vontade de comer algo que não "deva", prometa a si mesma que comerá amanhã. 

Há casos em que a vontade passa, e você não precisa sacia-la.

Há casos, porém, que a vontade não passa, então, uma vez ou outra não tem problema.

Então, passei a aplicar no dia a dia. 

"Amanhã eu como". 

E tem dado certo. Você acaba educando seu organismo. Assim como faria com uma criança, quando você não faz todas as suas vontades.

Não chama reeducação alimentar?

Acho que é muito isso mesmo. 

E você, qual técnica utiliza para lidar com as vontades do dia a dia?!

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