Recaptulando 2014

Hoje é o último dia do ano e cá estou eu, recaptulando minha vida nesse momento de renovação de sentimentos. 

O que dizer desse ano?? O que dizer do ano de 2014??

O melhor de todos os outros. 

Senti na pele.. E na alma.. O verdadeiro significado da palavra "superação, determinação, foco, perseverança e insistência e mais importante que tudo isso, acreditei na minha própria capacidade". 

Aprendi com o projeto que propus para minha vida, e coloquei em prática com tudo que acontece nela. A vida profissional, os relacionamentos amorosos e entre pessoas, as relações profissionais, a família... enfim.. o projeto envolveu tudo na minha vida.

Hoje, olhando as fotos, como as que posto logo abaixo, eu sinto orgulho de mim mesma. Apesar de ter fracassado nos últimos meses... Não vou mentir pra ninguém e nem pra mim mesma. Não atingi minha meta.

Mas também não esperava atingir até esse fim de ano. O projeto Rumo ao 70 é meu aprendizado. Só sei o que dá certo ou errado, quando eu o vivo. Tem muitas vitórias e vejo os fracassos como testes, e a vida é minha recuperação, como uma escola. 

Bom é poder recomeçar todos os anos.. Gratidão eterna por Deus me dá uma segunda chance para "amanhã" fazer diferente.

Ou hoje mesmo.. Sei la. 

Desejo a você um 2015 renovado. Que mude no próximo ano, para não fazer do novo ano um ano velho. Que renove-se os sonhos, e defina os caminhos necessários para realiza-los. Que renove os melhores sentimentos do mundo, que seja a mudança que quer nele. Que sejamos mais Divinos... Lembro sempre de uma música da Alanis Morissette onde ela diz "What if God was one of us?" "E se Deus fosse um de nós?". Lembre-se sempre disso quando se relacionar com os outros. A vida vai melhorando e o mundo também com pequenas atitudes mesmo.

Desejo que 2015 te surpreenda. Que tenha gratidão a Deus e que Ele ilumine sempre seu caminho e que você jamais perca a Fé. 

Food 4 Fit - FitTella

Nunca imaginei que houvesse uma opção saudável para aquela pasta deliciosa de chocolate com avelã chamada Nutela. Quem traz essa novidade irresistível é a Food 4 Fit na versão mais nutritiva.

Conheça o FitTella - pasta de oleaginosas composta por avelã, seguido de leite de coco, cacau belga, colágeno e sucralose.

Avelãs são ricas em gorduras insaturadas, do tipo que fazem bem pra saúde, como por exemplo, para o coração, pois reduzem o LDL (colesterol ruim) e aumentam o tipo HDL (colesterol bom). Também contém magnésio, um mineral que regula os níveis de cálcio nos músculos. Ajudam a evitar a tensão muscular, dor, espasmos e cãibras. 

Como os alimentos são funcionais e saudáveis, a Food 4 Fit utiliza 70% de avelãs na composição do FitTella, enquanto a Nutella usa apenas 13%. 

Quando experimentei pura, achei o sabor um pouco forte, mas depois saboreei com torradinhas e ficou divinamente maravilhoso. 

Pra mim, vale a pena o custo benefício. Porque sendo um alimento tão completo e saudável, prefiro adquiri-lo do que consumir um mais barato e rico em gorduras e açúcares. 

(32) 3232-9704

E-mail:  sac@food4fitbrasil.com.br.

@food4fitbrasil

Food 4 Fit - Panetone fit

Recebi essa caixa de doces fits e estou a cada dia me deliciando com cada item. 

Tenho paixão por doces, tento evitar o consumo, pois são ricos em açucares e gorduras além de fazerem muito mal a saúde mas em alguns dias, evitá-los torna-se quase impossível. 

A ideia do Food 4 Fit é ótima. Todos esses doces possuem colágeno em sua fórmula, leite de coco e whey (proteína do soro do leite) isolado e adoçante de sucralose. 

Não possuem em sua formula: Glúten, Açúcar, Lactose e Soja

São funcionais e saudáveis.

Para começar a apresentar os doces, vamos de PANEFIT.

O Panefit é elaborado com ingredientes selecionados, livre de glúten, soja, lactose e açúcar. Possui 15% de proteína isolada (whey). Adoçado com sucralose, esse PANEFIT tem gotas 75% cacau e conta com delicioso doce de leite zero lactose e zero açúcar feito de leite de coco e amêndoas. 

Não sou uma pessoa muito educada quando o assunto é doce. Não sei comer só um pouco. Havia aprendido mas acho que desaprendi. E venho observando algumas coisas cruéis que a indústria de alimentos faz com nossa vida e nos transforma em serem viciados.

Se você fizer um pão em casa, com todos os ingredientes de um panetone, mas sem colocar sua essência principal você acha que ele terá o mesmo sabor?

Não!

E você acha que se você fizer esse e comer somente um pedaço, dará vontade de comer o pacote todo? (essa é a sensação que eu tenho ao comer chocolate ou panetones industrializados - vontade de comer o pacote todo).

A resposta pra mim é NÃO.

Conclui, que, a essência de panetone, aquela que dá seu sabor típico, contém uma substância que faz com que se coma mais. Porque ativa os hormônios de bem estar fazendo com que seja difícil comer só um pouco, mas o prazer é momentâneo. Se você come mais, vende-se mais, e o lucro fica cada vez maior. Consumismo puro.

Isso não acontece com os doces da Food 4 Fit pois ao experimentar cada um, percebi que são doces, são saborosos matando a vontade de comer doce e dando boa sensação. O panetone tem gosto de panetone mas sem ser viciante. 

O mais interessante do Food 4 FIT é que foi produzido em menor escala para atender sua própria família e o sucesso foi tao grande que resolveram expandir. 

Já possuem produtos em varias lojas na cidade de Juiz de Fora - MG mas para quem mora fora pode comprar on line também. Basta acessar o link abaixo para conhecer todos os produtos, e adquirir o seu. 

@food4fitbrasil

Suco verde Detox

Suco verde Detox

Ingredientes:

1/2 couve gigante natural

2 lascas de gengibre

1 laranja

1/2 maçã

1/2 cenoura

água

gelo a gosto

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador

Coei metade e juntei com a outra parte.

Muito saboroso.

Optei por usar legumes sem agrotóxicos pois se quero saúde, o consumo deve mais saudável possível.

Orgânico, leve e saudável!!!

Omelete delícia

Aprendi a fazer Omelete.

E trago hoje meu jantar do fim de semana. Fiz uma união de várias receitas e ficou super delicioso. Ótima pedida para refeição após as 18hs que pedem uma alimentação mais leve.

Omelete by Rumo ao 70

Omelete Rumo ao 70

Ingredientes:

2 tomates 

1 porção de linguiça (cerca de 15 cm)

6 ovos

Cebolinha, manjericão, orégano e sal a gosto.

Modo de preparo:

Corte o tomate em cubos, coloque-o numa peneira temperado com 

orégano e reserve para escorrer;

Corte a cebolinha, o manjericão e reserva.

Junte os ovos e bata. Usando um mix automático ou a mão mesmo.

Passe a linguiça, cortada em cubos, numa frigideira antiaderente. No lugar do óleo, usei um spray de óleo de canola chamado PAM. Use-o com moderação pois possui calorias e gordura, em menor quantidade que os óleos comuns. Após "fritar", passei as linguiças as sequei com papel toalha para retirar todo o excesso de gordura.

Junte todos os ingredientes e misture;

Numa omeleteira, unte-a com o PAM e coloque porções pequenas da mistura. Não precisa deixar muito fina. O preparo em fogo baixo é rápido. Precisa ficar atento para não queimar. Vire a omeleteira e para confirmar o preparo, abra um pouco, se estiver corada, pode servir.

Rende 4 porções.

Acompanha mate gelado feito em casa. Pouco açúcar, zero conservantes, zero gordura. Opções saudáveis é isso.

Utilize os ingredientes que mais gostar ou desejar. Esse era o que eu tinha em casa, boa opção para o lanche de fim de semana, mais leve para compensar alguma jacada. Recomendo.

Sobremesa Fit

Lembra do Sorbet de banana no mix com frutas?

Esse doce foi um experimento que deu certo.

Casadinho Fit

Ingredientes

1 banana cortada em cubos e congelada

1 pêssego sem casca, sem caroço

1 colher (sobremesa) de cacau em pó

Goji berry para decorar

2 colheres (sopa) de leite

Modo de preparo

Bata a banana congelada com 2 colheres de leite até

obter uma mistura homogênea.

Separe a mistura em 2 partes

Bata no mix uma parte da mistura com o pêssego e reserve

A outra parte, bata com cacau em pó.

Para criar uma composição aerada, coloquei o mix com cacau no microondas por 20 segundos.

Distribua as duas partes numa taça de sobremesa e 

sirva com Goji Berry

Necessário consumo na hora. 

Bonito... delicioso.. e saudável.. Experimente!!! 

Sorvete fit de banana

O sorbet refrescante é tipo um sorvete de fruta congelada. Aprendi a fazer com manga e maracujá mas não tinha experimentado com outras frutas, o que decidi arriscar dessa vez.

Primeiro passo foi descascar 2 bananas, cortar em rodelas e deixar no congelador. Passei no mercado, enchi o carrinho de fruta sem saber com qual combinaria e quando cheguei em casa começou minha aventura. 

Minha intenção é que esse Sorbet tivesse um sabor exótico. Não poderia ser uva, por exemplo, e se fosse maçã? Ficaria igual vitamina. Tinha maracujá, goiaba branca, pêssego, maçã, melancia e uva. Eu queria que desse certo, e que não ficasse ruim e perdesse as bananas que já estavam congeladas....

Segue a receitinha top...

Sorbet refrescante

Ingredientes:

2 bananas congeladas cortadas em rodelas

1 goiaba branca

5 folhas de hortelã

2 colheres rasas de Leite

Modo de Preparo:

* Congele a banana com antecedência

Coloque as bananas congeladas, a goiaba branca, o hortelã junto com o leite 

no MIX ou liquidificador e bata tudo. 

Para essa quantidade, rende 1 porção.

Se quiser um Sorbet mais cremoso utilize apenas 1 colher (sopa) de leite. 

Sirva na hora. Não funciona se preparar e congelar de novo.

Benefícios da hortelã: 

Rico em Complexo B, cálcio e potássio que auxiliam no processo digestivo; é analgésico, indicado para dores de cabeça, e atua como calmante natural. Traz benefícios à saúde em geral. 

Zona de conforto

Onde você deseja chegar?

Eu desejo chegar nos meus 70 kg. 

Não só pela balança, mas porque sei que quando eu estiver lá, vou ter percorrido o caminho da saúde, da superação, da determinação, consequentemente da perda de peso. Sei que quando estiver lá, terei aprendido a lidar emocionalmente com todos os desejos alimentares- mesmo que ainda coma algumas emoções - estarei um passo melhor que hoje. 

Em quanto tempo você chega lá?

Eu não sei dizer em quanto tempo demorarei para chegar aos 70 kg. Sei que levará o tempo necessário. Sei que o caminho não é em linha reta. Há muitas curvas, quebra molas mas sei que quando eu estiver lá, recordarei desse período, que achei muito difícil e que venci. Lembrarei da vontade de desistir e da força maior que me fez continuar.

A única coisa que tenho certeza é que esse tempo será definido pelas minhas atitudes.

Você já sabe o que ganha quando chegar lá?

Sim. Primeiramente, ganho confiança em mim mesma. Grandiosa.

Confirmo a segurança do bem que me faz quando me faço bem.

Ganho também experiência que levo pra vida toda - porque é errando e querendo acertar que o aprendizado se torna realmente útil. 

Mas.. o que adianta saber o que deseja... aceitar o tempo certo... e já saber o que se ganha.. se você não sai da zona de conforto? 

Fonte

As coisas só mudam quando a gente muda. 

A zona de conforto é a inércia de todas as mudanças. Nada acontece nesse lugar. É quando saímos dela que tomamos atitudes diferentes, para buscar resultados diferentes. Há um mundo cheio de oportunidades lá fora. É aí que se encontram todas as respostas e todo o sucesso que você almeja.

Então eu to caindo fora... e você? 

Gratidão

Venho observado que o desânimo invadiu a vida de muita gente. Reparei que alguns estão levando uma vida no automático. Fazem o que precisa ser feito, sem almejarem muito além, deixando de carregar dentro de si, a Fé, a Esperança e até os sonhos.

Por quê?

Será o que está faltando? Desanimou porque desistiu ou desistiu porque cansou de tentar?

Será que falta.... 

Dinheiro?

Conheço pessoas muito ricas, que são infelizes.

Ora.. Então só o dinheiro não traz realmente a felicidade.

Viagens??

Conheço pessoas que viajam até para o exterior.. e não conseguem ter gratidão por nada na vida.

Então só viajar não traz felicidade, só viajar não se alcança sonhos.

Sentem-se sozinhas?

Conheço pessoas que são rodeadas de outras, e mesmo assim sentem-se solitárias.

Então só ter pessoas por perto não traz felicidade.

Fonte

Mas existe um sentimento que te liga diretamente a Deus. Existe um sentimento que cabe em tudo que acontece a sua vida. A Gratidão a Deus. Gratidão por todas as coisas. Quando entramos no campo da Gratidão, colocamos nossa vida em agradecimento pelo presente de tê-la. 

Nesse momento, tudo se renova. Você descobre que ter Fé é confiar na atuação de Deus em sua vida, e agradecer por todas as coisas visíveis, te ensina a agradecer as invisíveis.

Descobre que agradecer às pequeninas coisas, simples da vida, como por exemplo, respirar e ter um emprego, te ensina a agradecer as situações mais complexas que a princípio não são "boas" como numa situação adversa, que ao ter gratidão, consegue descobrir o lado positivo e aprender a lição que Deus tem pra nós.

Porque quando Deus confia, Ele nos prepara e nos ajuda a evoluir através de aprimoramentos. Ele sabe que encontraremos solução, pois a Fé fortalece o poder de alcança-la.

Hoje desejo a você...

Fé...

Gratidão...

Confiança...

A vida foi feita para ser vivida... e não para simplesmente ser levada.....

A prática é simples....
Agradeça.... agradeça... agradeça.. agradeça.. agradeça...!!!

1º dia Pensando Magro

Quando tomei a decisão de promover uma mudança constante em minha vida, com foco na reeducação alimentar, consegui colocar em prática durante todo o dia. Segui o equilíbrio das emoções, não descontando na comida, a ansiedade e nem os problemas. 

Optei pelo mais saudável e passei o dia "Pensando Magro" e como uma amiga comentou no post anterior, voltei a tomar as rédias da minha vida, do meu processo de perda de peso. Retomei a leitura do livro "Pense Magro" e estou novamente no meu recomeço.

Quando escrevi o post ontem, estava sensível ao número na balança, chegando a constar 85,100kg. O que me trouxe um desespero incomum. É muito ruim voltar a pesar algo que eu já havia eliminado. Desabafei e tomei a decisão de mudar.

Todas as refeições foram feitas de forma satisfatórias mesmo não sendo possível a prática da atividade física. 

Café da manhã

- 2 fatias de pão integral na chapa

- 2 colheres de Creme de queijo frescal

- 90ml de café preto adoçado com açúcar mascavo

Lanche da manhã

- Meu mix delicious. 3 biscoitos Nesfit integral + Danio pêssego + Goji Berry

- Chia com água

Almoço

- Arroz integral refogado com tomate, orégano e filé de frango.

Sobremesa

- 3 fatias de abacaxi

Lanche da tarde

- Sanduíche de pão sírio com peito de peru, salada e ricota. 

- Suco tropical: morango, abacaxi, hortelã e laranja. 

Bastante gelo e zero açúcar

Jantar

- Ovo caipira mexido

Refogado com tomate sem agrotóxico, das terras de Juiz de Fora (regado com água mineral e muito amor pela terra) Temperado com cebolinha, orégano e manjericão da horta caseira e nadica de sal. Comendo 100% saúde.

Resultado, hoje a balança registrou 84,200 kg. E agora é manter o foco e a constância da leveza dos sentimentos e das emoções.

Andei ansiosa e com umas situações que abalaram meu emocional. Comecei descontando na comida. Decidi, respirei fundo, fiz minhas orações, acalmei meu espírito. Alimentei a alma e o resultado sempre positivo.

Vamo que vamo.. por isso eu digo..

Foco

Força 

e FÉ sempre. Acima de tudo.

Gordurinhas indesejadas

Ontem, dia 01 de dezembro de 2014, levei um tremendo susto. Observei em minhas costas, umas dobrinhas indesejáveis que já haviam sido eliminadas. Logo em seguida, o número que a balança registrava também não foi satisfatório. E a grande decisão foi tomada.

" Não vou me fazer de vítima. Não vai ser a ansiedade que vai me levar de volta aos quilos a mais. Chega. Eu dou um fim nessa preguiça, nesse desânimo e nesse momento de fraqueza. Não vou me sabotar mais. Já deu".

Peguei novamente o livro Pense Magro: a dieta definitiva de Beck e observei que,  há exatos 2 anos- dia 01 de dezembro de 2012- adquiri o livro e iniciei a leitura. Nesse momento, fiz um retrospecto.

Em 2 anos de "Pense magro" emagreci 20kgs sendo que nos últimos 6 meses, engordei 6 kgs.

Logo, o saldo de 24 meses fica em 14kg eliminados.

Fonte: Google

O processo do Rumo ao 70 que me dispus a fazer iniciou pensando magro, posterior, prática de atividade física, recuperação de saúde e consequentemente, perda de peso. O processo é mesmo demorado mas isso não significa que vou me acomodar após ter ido tão longe. E o tão longe encurtou e não quero isso pra minha vida.

Lembrei ainda, que eu não conseguia amarrar meu tênis com a calça jeans fechada, tinha que deixar desabotoada para, ainda com dificuldade, inclinar meu corpo e dar laço no tênis. Hoje, ao fazer o mesmo, me emocionei e decidi que realmente não quero voltar naquele lugar.

Hoje eu busco um incentivo maior externo pois não há forças internamente para seguir em frente. Porém não posso contar com isso. Então estimulo minhas conquistas, os obstáculos enfrentados e superados, a determinação que sei que tenho, a força de vontade que nunca me falta. Esse é meu estímulo. 

A calça era 48 e hoje é 44.

As roupas eram GG e hoje é M.

Não almejo vestir P pois não tenho corpo pra isso. 

Almejo alcançar meus objetivos e viver mais plena, 

não por ser magra apenas, mas acima de tudo, por ser LEVE.

Promovendo mudanças

Há alguns anos, fiz um contrato com uma nutricionista, durante 12 meses. A cada mês, recebia sua visita em casa, onde ela me pesava e me passava dietas atualizando as necessidades calóricas e tirava as medidas. O projeto era ótimo. Porém eu não estava no meu momento, apesar de ter partido de mim o seu contato, não estava verdadeiramente disposta a isso.

Alguns anos se passaram, criei o blog e muito da minha alimentação eu seguia pelas dietas que eu já conhecia. E estava dando certo. Porém, no fundo eu sabia que não estava fazendo da melhor forma. Precisava mesmo de uma orientação nutricional para essa nova fase.

Com quase 2 anos de blog, de reeducação alimentar (por conta própria), de superação, saindo do sedentarismo, resolvi me arriscar mais uma vez. E propor essa mudança em minha vida.

Sempre tive dificuldade de seguir "protocolos" e achava que "era melhor pra mim". Mas a verdade é que nos últimos 5 meses, fui me perdendo aos poucos e não sei como recuperar.

Por isso, marquei consulta com a nutri. E eu estou animada. Minhas irmãs fazem projeto com ela e estão fininhas, até porque se prontificaram a fazer o proposto e eu estou entrando nessa também.

Sei que, aprendendo a me alimentar bem e na quantidade correta, vou melhorar minha saúde e consequentemente emagrecer. O foco no momento é manter o foco.

Mas não adianta muito fazer "magro" e pensar gordo. É necessário voltar a "Pensar Magro". Então, voltei a ler o livro que engatou meu processo inicial de perda de peso. A dieta definitiva de Beck ajuda a mudar a maneira de pensar, e recomenda que seja lido durante a dieta. Ensina que comer não é um ato automático e que não se come emoções. Assim, nada pode ser descontado na comida, nem ansiedade, nem as alegrias, tristezas, nem medo, nem nada. E hoje eu tenho que aplicar isso em minha vida.

Após eliminar 20 kgs, acomodar é normal. Mas isso não significa que você tenha que colocar um fim no projeto.

Vamo que vamo firme no objetivo... buscando sempre retornar ao foco e ao sentimento inicial.

Meu esforço máximo

No dia 03/11 iniciei uma nova ficha de musculação na academia. Trata-se da 3ª etapa do projeto Face 2 Face, e achei a ficha bem pesada. Claro que no dia seguinte, estava eu, toda dolorida, o que persistiu durante a semana toda, ainda, pelo fato de não ter retornado mais naquela semana.

Nos 5 dias seguintes, eu estava de férias e viajei. Não pude malhar. Porém, início dessa semana, lá estava eu na academia, fazendo a mesma ficha, com a mesma dificuldade e claro, sentindo as mesmas dores musculares.

Logo, na quarta feira eu TINHA que ir malhar.

Me organizei.

Tinha um compromisso às 14hs e outro às 18:30. Planejei nesse meio tempo, ir malhar. O que não deu certo. Apareceu tanta coisa para eu fazer, que não consegui cumprir o planejado. Logo às 20hs, mais um compromisso em casa... e eu ainda estava no foco.

Moro de um lado da cidade, e a academia fica no lado oposto. raramente saio de casa para ir malhar dia de semana ainda mais a noite. Mas eu precisava ir.

As 21hs, comuniquei à minha mãe e irmã que estava saindo pra malhar. 

Minha irmã arregalou os olhos, sem acreditar. 

Questionou: "Você vai numa hora dessas pra Soul?"

Minha mãe incentivou. 

Disse "Vai sim, te dou a maior força".

E lá fui eu. Com a certeza de que precisava fazer a minha parte. 

A Soul Fitness funciona de segunda a quinta, das 06:30 as 23hs. Na sexta abre no mesmo horário e fecha as 22:30hs. Sábado funciona de 9hs as 12hs retornando de 16hs as 18hs e abre também domingo e feriado, das 10h as 13hs. Ótimo para encaixar o treino qualquer hora do dia. 

Pude ainda aumentar o número de repetições em relação ao último treino, proposta essa do Face 2 Face, o que achava bastante impossível por já ter dado meu esforço máximo da outra vez.

No final do treino, me senti até emocionada. Pela superação, pelo esforço e por cumprir o planejado.

Foco 

Força 

e Fé

Férias, recomeço e peso.

Sumi né? Estava de férias. Fiz uma viagem em família para Porto de Galinhas que foi tudo de bom. Consegui "pensar magro", mantra que usei para me auto controlar. Pois é, vale tudo para se manter no foco. Algumas pessoas repararam que eu estava até mais magra, bom, mais magra eu nem digo, mas posso ter afinado, desinchado. Caminhei, corri, nadei e levei uma vida mais saudável e foi tudo de bom.

Percurso da Caminhada/Corrida

O primeiro treino, acima foi correndo. Mais km em menos tempo.
E o de baixo foi caminhando, apreciando a beleza. 

Retomei de viagem final de semana passada e segundona foi dia de também retomar à atividade física. Sei que ainda nāo consigo manter a constância mas estou sempre no foco.

Eu na Academia, com Amandinha Romanelli. E vamo que vamo!!
Sempre no foco!!!

Em 5 meses engordei 4 quilos. Em junho comecei a fazer cursinho em preparação para um Concurso, e por isso decidi que não ia malhar. Ilusão achar que voltaria depois com o foco firme e forte. Desandou tudo. Não consegui manter a constância de atividade física, a alimentação não estava tão balanceada resultando no aumento de peso. Mas da mesma forma que decidi não chegar nos 100kg no início do Projeto Rumo ao 70, também decidi não me permitir chegar nos 85kg. Estava com 84. e Hoje já vejo 83kg na balança.

Agora é manter o foco firme e constante.

         Almoço de sábado eu caprichei.

Quinoa cozida com carne de panela, milho verde, castanha sem sal e 

ervas desidratadas. 

Quem acompanha meu Instagram sabe de muitas novidades e também minha pagina do Facebook.

Rumo aos 70 kgs
https://www.facebook.com/RumoAo70?fref=ts

Dia de recomeço

Mais uma segunda feira se iniciou de forma animada, completa e cheia de superação. Ainda não consegui retomar ao foco da constância de atividade física mas acho muito válido qualquer tentativa de retorno.

Era 1:16 da manha, quando cheguei de viagem e estava arrumando minha bag fitness para malhar no dia seguinte. Mesmo sendo um dia cheio de compromissos pra mim, sabia que tinha que fazer meu esforço máximo. Postei no Instagram e na página do blog que a intenção era de malhar... e foi meu incentivo. Fui mesmo sem vontade pois estava muito cansada... mas fui... e foi ótimo.

Estou na 3ª fase do projeto Face 2 Face da academia Soul Fitness. Fizemos teste de carga e foi muito interessante constatar como meu condicionamento físico está muito melhor que antes. Pra mim, um treino pesado mas compensador.

No Face 2 Face recomenda-se 45 treinos em 3x por semana, durante 1h sendo 30' aeróbico + 30' musculação. Com 2 ou 3 séries em cada aparelho, dependendo da orientação do instrutor. 

Necessário ainda, fazer de 8 a 16 repetições, quando se atinge o número máximo, é só aumentar o peso. 

Fotinha da musculação, encontrando a amiga do blog, Polyana Carvalho,
que tive o prazer de conhecer nesse dia. Ela também está no Rumo e eu venho 
me incentivando muito com a determinação e garra dessa menina.  

Lanche pós treino: Omelete de tomate com carne seca

A terça feira foi dia de descanso. O treino foi puxado mas hoje, quarta feira, a bag fitness já está pronta para a tentativa de mais um treino. Corpo todo dói. Todo mesmo. Mas o que me mantém tranquila é que todo o treino foi feito com orientação do instrutor. Então não é que fiz algo errado, mas sim puro momento de adaptação da nova ficha.

E vamo que vamo!!!

Outubro Rosa

O movimento Outubro Rosa ocorre no mundo todo e simboliza a prevenção e luta contra o câncer de mama. Orienta-se que quanto mais precoce for a descoberta do mesmo, mais facilita o tratamento, por isso é importante realizar exames anuais.

O blog Rumo ao 70 junto com a querida Dani Mary Kay, uma das gerentes da marca na cidade de Juiz de Fora, e a academia Performance estão participando da Campanha Outubro Rosa da Ascomcer para arrecadação de alimentos necessários no Hospital.

Ajudar faz bem.

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Desperte a solidariedade que tem dentro de você. Ajude. Para quem não mora na cidade e quiser ajudar, entre em contato pelo email rumoao70@gmail.com. 

Overnight Oats

Sabe aquele momento que você procura opções criativas, práticas, saudáveis e saborosas para incluir em sua alimentação? Seja ela de dieta, ou pela proposta de ingerir mais saúde? Então... passei a intercalar iogurte, frutas e cereais num copo, um mix de saúde super lindo e gostoso. De repente percebi que estava fazendo tipo um Overnight Oats adaptado. Overnight significa "de um dia para o outro" e Oats "aveia". 

O overnight do blog Rumo ao 70 não é feito de um dia pro outro, e também não utilizo aveia.. rs.. Acho que vou precisar mudar o nome...rs.. O que acha de me ajudar a escolher um nome legal para esse lanche? 

Eu tenho usado o termo Intercalado de iogurte, sucrilhos e frutas. Mas acho que de tão bonito que fica, podia ter um nome mais legal né?

Bom, normalmente eu uso o que eu tenho em casa. Não existe nenhum ingrediente obrigatório. Coloco iogurte, sucrilhos ou granola, fruta e goji berry. A chia pode ser incluída também mas acostumei a tomá-la com água.

Dá gosto comer não dá? E o melhor pra mim é que, comer coisas bonitas, e gostosas, saboreio mais, aproveitando cada colherada, evitando o excesso em cada alimentação.

Use sua criatividade e delicie-se.

Foto exclusiva Rumo ao 70

Foto exclusiva Rumo ao 70

Antes e depois _etiquetas

Comecei o Projeto Rumo aos 70kg usando blusa fitness GG e pesando 99kgs. Apos 1 ano e 10 meses, eliminei 20kgs e uso M e tenho a maior alegria ao ir a uma loja e pedir esse tamanho. 

Algumas pessoas emagrecem muito mais em menos tempo. Eu sei e parabenizo a todas.

Eu sigo meu projeto porque já eliminei 13kg em 4 meses só fechando a boca mas depois engordei o dobro. Meu projeto não é momentaneo. Estou optando por uma vida mais saudável. Incluo mais saúde em minha alimentação. Sempre fui sedentaria. Hoje eu nado 1000 metros direto. Antes nadava 50m e morria. Hoje corro 1 km direto e antes corria 100m e morria. Ainda é pouco, eu sei.. mas estou no meu momento. Superação e evolução. Tenho bursite no quadril, tenho escoliose e tenho desgaste na patela do joelho, e um outro problema de coluna que esqueci o nome. Nada me limita. 

Faço acompanhamento com fisioterapeuta e não sou mais sedentária. Mudei toda minha vida. Hoje chego a agradecer por ter engordado tanto, não fosse isso não mudaria tanto minha vida. Não saberia quão determinada e esforçada sou. Não saberia quão forca de vontade e foco eu tenho... N~çao sentiria o gostinho da vitoria, da superação e da felicidade que mal cabe em mim. E isso eu promovi em minha vida, por mim e pra mim mesma. Pelo motivo certo. Meu antes e depois eh de etiquetas! 

Terça feira produtiva

Terça foi dia de avaliação. Um leve aumento nos quilos. De 79 para 81kg variando com os 80kg. Não me desesperei. Aprendi a não colocar todo meu resultado na balança, apesar do blog ser Rumo ao 70kgs. A primeira vez que, após uma semana regrada de alimentação balanceada e atividade física, me pesei e não vi redução de peso, fiquei desesperada. Porém, quando tirei as medidas, percebi que os resultados estavam muito mais satisfatórios do que se tivesse ocorrido a eliminação de alguns kilinhos. 

Soul Fitness no Facebook

Avaliação me trouxe a mesma sensação.

Redução do percentual de gordura, de medidas no braço, nas costas, no abdômen. Uns cm a mais na cintura, e perdi até massa magra. Resultados não foram todos positivos e isso é reflexo do meu pouco esforço. E agora é momento de fazer MAIS. Porque eu sei que eu posso, e que eu consigo. Já obtive resultados maravilhosos com 45 dias de Face 2 Face. E o projeto continua. Mudei de ficha e refizemos os exercícios, mudando todos eles, mas para obter os mesmos resultados. Dolorida mas feliz. 

Não existe em mim a possibilidade de DESISTIR. Não faz parte do meu Projeto. Até porque esse é o projeto da minha vida. Uma mudança que propus a fazer. Mudar hábitos, aprender a comer e aprender a lidar com as situações do dia a dia, sem descontar na comida.  Controlando de forma saudável as emoções, refletindo diretamente na saúde do corpo e da mente.

Isso definitivamente não tem preço. Não é só por emagrecer. Estar magra. É pela mudança em minha vida. Só eu sei o sabor da minha vitória, mas acredito que você também consegue atingir suas metas e saborear essas emoções.

E para fechar a noite, caminhada e corridinha de leve com os amigos do blog Rumo ao 70, Weslley Camara e Aline Vieira. Eu simplesmente A-DO-REI. Porque desde que iniciei o blog, costumo fazer as atividades sozinha. Não por egoísmo. Mas muitas vezes os horários não eram compatíveis com a maioria das pessoas e acabei acostumando.

Mas fazer essas atividades ao ar livre, com amigos, é muito melhor. Um incentiva o outro. Um se esforça ao máximo e dá força ao outro. Cada um tem sua meta e há um respeito enorme nisso. Me senti super confiante. 

Que a felicidade vire rotina sempre....